2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56
אשטנגה ויניאסה יוגה היא סגנון שמרמז שאדם צריך להתקדם לעבר האידיאל ללא רחמים עצמיים. השיעורים די אינטנסיביים ודורשים מעקב קפדני אחר הנחיות המדריך. לאלו שרוצים לאתגר את עצמם ולנסות אשטנגה ויניאסה יוגה, בחרנו מספר שיעורים לתרגול בבית.
אם אתה רוצה לתרגל יוגה ברצינות, כלומר באופן קבוע, שיטתי ומודע, אז אחת האפשרויות לתרגול מעמיק יותר היא אשטנגה ויניאסה יוגה. זהו כיוון דינמי, ודי תובעני מהתלמיד. עם זאת, כל אחד יכול להתחיל לתרגל - ללא כל הכנה רוחנית מיוחדת. נכון, בכל זאת, יש צורך בסוג של הכנה פיזית לתרגול אשטנגה ויניאסה יוגה: סיבולת ומתיחות ומחוך שרירים. אם אין לך דבר כזה, אז עדיף להתחיל עם כיוונים פשוטים יותר.
אחד הכללים החשובים ביותר ביוגה אשטנגה ויניאסה למתחילים הוא לבצע אסאנות ברצף מוגדר בהחלט ובקצב מסוים. אין צורך להקדים את עצמנו או לנסות לעשות טוב יותר ויותר. רק גישה זו מבטיחה התקדמות הדרגתית ומעבר לרמה חדשה של תרגול.
בנוסף לביצוע אסאנות, יוגה אשטנגה ויניאסה כוללת:
- סנכרון תנועות עם נשימה;
- ריכוז בנקודות מסוימות בגוף המסייעות בביצוע אסאנות;
- שימור מצב תודעה מדיטטיבי.
למי מיועדת אשטנגה ויניאסה יוגה?
- למי ששיעורי האטה יוגה הרגילים למתחילים אינם קשים מספיק: אפילו בשלב הראשון של אשטנגה ויניאסה יוגה, זו אופציה די קשה ותשמח את מי שאוהב לאתגר את עצמו.
- למי שרוצה לרדת במשקל. אשטנגה ויניאסה יוגה אינטנסיבית מאוד ומביאה להוצאה גבוהה של קלוריות, הזעה מרובה וסילוק רעלים.
התוויות נגד סטנדרטיות: מחלה קשה, חוסר יכולת להעריך כראוי את רגשותיהם.
מוּמלָץ:
"זה נשבר מעצמו": איך להתנהג עם אנשים אינפנטיליים
נראה שחלק מהאנשים שכחו להתבגר. האקר חיים יגיד לך איך לזהות "ילד נצח" חסר אחריות ולקיים איתו אינטראקציה נכונה
איך יוגה יכולה לעזור לך להיות רגועים ומאושרים יותר
יוגה מוכחת מדעית יכולה למעשה לשפר את הרווחה הרגשית שלך
5 תרגילי יוגה לשיפור שיווי המשקל
עבור רצים רבים, יוגה היא חלק בלתי נפרד משגרת האימון שלהם. זה הופך אותנו לגמישים יותר, רגועים, מאוזנים, מקל על עייפות, עוזר לחיזוק רצועות וגידים, מלמד אותנו לנשום נכון ולשמור על שיווי משקל. כל האמור לעיל חשוב לא רק לאורח חיים בריא בכלל, אלא גם לריצה בפרט.
מדריך יוגה: סגנונות אקזוטיים זמינים למתחילים
גם אם אינכם מעוניינים בתרגול קשה מדי, עדיין תוכלו לנסות סוגים רבים של יוגה. השלבים הראשונים בדרך כלל נגישים למדי למתחילים. במאמר זה, נבחן את המאפיינים של סגנונות יוגה כגון Y23, Sivananda Yoga, Bikram Yoga, Yoga Nidra ואחרים. Y23 המערכת פותחה על ידי אנדריי סידרסקי מקייב ומכילה בעיקר אסאנות של האטה יוגה קלאסית, שאינן אסורות לרוב האנשים המודרניים.
דבר היום: שחמט חכם שזז מעצמו
זה מרגיש כאילו לוח ה-Square Off הגיע היישר מספרי הארי פוטר. שחמט חכם הוא עכשיו מציאות, למרות שהוא נראה די קסום