מדריך יוגה: סגנונות אקזוטיים זמינים למתחילים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

גם אם אינכם מעוניינים בתרגול קשה מדי, עדיין תוכלו לנסות סוגים רבים של יוגה. השלבים הראשונים בדרך כלל נגישים למדי למתחילים. במאמר זה, נבחן את המאפיינים של סגנונות יוגה כגון Y23, Sivananda Yoga, Bikram Yoga, Yoga Nidra ואחרים.

Y23

המערכת פותחה על ידי אנדריי סידרסקי מקייב ומכילה בעיקר אסאנות של האטה יוגה קלאסית, שאינן אסורות לרוב האנשים המודרניים. אין כאן פילוסופיה או דת - רק התעמלות, שמומלצת למי שרוצה לשמור על כושר. במהלך השיעור נעשה שימוש במקצבי נשימה מיוחדים ולכן למי שרוצה תרגול אנרגטי ומהנה עדיף לבחור משהו אחר.

טרי יוגה

תוכנית שפותחה על ידי קאלי ריי. רצף רך למדי ובעיקר נשי של אסאנות, זורמים בצורה חלקה זו לתוך זו כמו גלים: מתח מתחלף עם הרפיה, ותנועה מתמשכת עוזרת להיכנס למצב מדיטטיבי. "שלוש" או "שלוש" פירושם האחדות של הגוף, הנפש והרוח. מתאים למי שרוצה להיות רגוע יותר ולהתמודד עם דיכאון.

ויני יוגה

ויני יוגה היא פשרה בין יוגה סטטית ליוגה דינמית. המטרה של הכיוון הזה היא קודם כל שיפור: כל תנוחה מותאמת ליכולות התלמיד. לפני המתיחה, מוקדשת תשומת לב רבה לחימום חלק של הגוף כדי למנוע פציעה. מתאים לכולם, למעט אלימים ובלתי ניתנים להדחקה במיוחד.

יוגה נידרה

יוגה נידרה היא תרגול של שינה יוגית. יש כאן רק אסאנה אחת - שאוואסנה ("תנוחת גופה"). ומטרת התרגול היא "להירדם" תוך שמירה על הכרה. כתוצאה מכך, יש שחרור מגישות שליליות בתת מודע, מצב הרוח והיצירתיות משתפרים. מתאים לחלוטין לכולם.

ביקראם יוגה

מחבר המגמה הזו הביא את האקלים ההודי לתרגול מערבי של יוגה. התוצאה היא קומפלקס של 26 אסאנות, המבוצעות בטמפרטורה של 30-40 מעלות בחדרים לחים מאוד. תוך מספר דקות לאחר תחילת השיעור, הבגדים נספגים עד הסוף. מתאים למי שלא מפחד להסיע שבעה הזעות.

קריפלו יוגה

תוכנית מדיטציית תנועה תלת רמות. בשלב הראשון לומד התלמיד להבין ולקבל את גופו. ואז התנועות מואטות בהדרגה על מנת למשוך את תשומת הלב לאופן פעולת הגוף בכל אסאנה. המטרה של יוגה קריפלו היא להרוס את ה"חומות" שאדם בונה סביבו במהלך חייו. מתאים למי שרוצה לתרגל "יוגה אמיתית" ובמקביל לנהל חיים נורמליים.

סיווננדה יוגה

המערכת פותחה על ידי רופא ומתמקדת בשיפור בריאות הגוף. אבל תשומת הלב מוקדשת גם למרכיב הרוחני. התרגול מתחיל במתחם Surya-namaskara וממשיך בתריסר אסאנות ספציפיות. הם גם שרים מנטרות ועושים מדיטציה בכיתה. מניחים שאתה צמחוני. לא מתאים למי שרוצה לגמרי בלי ההיבטים הדתיים של היוגה.