9 הרגלים שפוגעים בפרודוקטיביות שלנו

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

למרות שהם עשויים להיראות חסרי משמעות בנפרד, יש להם השפעה גדולה על הפרודוקטיביות. ורובו מסתכם בבחירה בין סיפוק מיידי לתועלת ארוכת טווח.

אם אתה לא רוצה שהפרודוקטיביות שלך תסבול, הגיע הזמן להפסיק:

1. גלישה באינטרנט

לוקח לנו, בממוצע, 15 דקות להתרכז ולשקוע לגמרי במשהו. אם מוסחת דעתנו מהעבודה על ידי קריאת החדשות, מעבר לרשתות חברתיות או צפייה בסרטון, נצטרך להתכוונן שוב למשך 15 דקות. ככל שדעתנו מוסחת כך, כך הפרודוקטיביות נפגעת יותר.

2. שאפו לפרפקציוניזם

רבים נופלים בטירוף כשהם צריכים להתחיל משהו, מתוך אמונה שהרעיון או העבודה שלהם אינם מגיעים לאידיאל. אבל איך אתה יכול ליצור משהו אם אתה אף פעם לא מתחיל ולתת לרעיונות שלך את ההזדמנות להתעצב? כפי שאמרה הסופרת ג'ודי פיקולט, "עמוד כתוב בצורה גרועה ניתן לערוך, אבל דף ריק לא יכול."

3. ללכת לפגישות

פגישות גוזלות זמן עבודה רב, לכן הימנעו מהן במידת האפשר. אם מדברים על משהו חשוב באמת, הזהירו את כולם מראש שתעמדו בלוח הזמנים שנקבע. כשיש מגבלת זמן ברורה, לכולם קל יותר להתרכז.

4. השב למיילים ברגע שהם מגיעים

אל תתנו למייל להסיח את דעתכם כל הזמן. בדוק את תיבת הדואר הנכנס שלך באותו זמן ספציפי, והגדר התראות עבור הודעות דוא ל מהלקוחות החשובים ביותר שלך. אתה יכול גם להגדיר משיב אוטומטי שיגיד לך באיזו שעה תוכל לבדוק את הדואר שלך ולהשיב למכתב.

5. לנמנם בבוקר

השינה מחולקת למספר מחזורים, שהאחרון שבהם מכין אותנו להיות ערניים ופעילים עם ההתעוררות. לכן לפעמים אנחנו מתעוררים לפני השעון המעורר.

אבל אם אנחנו מחליטים לנמנם ולהירדם שוב, אז אנחנו מאבדים את תחושת המרץ הזו ומתעוררים עייפים ואיטיים. מצב זה יכול להימשך מספר שעות. אז לא משנה כמה אתם מרגישים ישנוניים לאחר צלצול האזעקה, הכריחו את עצמכם לקום מהמיטה אם אתם רוצים בוקר פרודוקטיבי.

6. קח על עצמך מספר משימות במקביל

חוקרים מאוניברסיטת סטנפורד גילו שלאנשים שלוקחים על עצמם מספר משימות בו-זמנית, קשה יותר להתמקד או לזכור בהשוואה לאלה שעושים רק דבר אחד.

כאשר אנו מנסים לעשות שני דברים בו זמנית, המוח פשוט לא יכול לעשות את שניהם באותה מידה. גם אלה שהיו בטוחים שריבוי משימות עוזר להם להתמודד עם דברים מהר יותר, לפי תוצאות הבדיקה E. Ofhir, C. Nass, A. D. Wagner פיגרו מאחור. שליטה קוגניטיבית בריבוי משימות מדיה / PNAS מאלה שעשו דברים בעקביות.

7. דחו מקרים קשים

יש לנו כמות מוגבלת של אנרגיה נפשית. כאשר אנו מוציאים אותו, יכולת קבלת ההחלטות והפרודוקטיביות שלנו צונחות באופן דרמטי. תופעה זו נקראת עייפות החלטות.

על ידי דחיית דברים קשים שמפחידים אותך עד הערב, אתה עוזב אותם ברגע שאתה הכי פחות מסוגל להתמודד איתם. אז נסו לסיים איתם בבוקר, כשהמוח שלכם עדיין רענן ונמרץ.

8. השתמש במכשירים אלקטרוניים לפני השינה

אור כחול משפיע על איכות השינה ומצב הרוח. ברגע שהוא נמצא על הרשתית, הוא מעכב את ייצור ההורמון מלטונין משרה השינה ועוזר לתחושת ערנות רבה יותר. בבוקר השמש גבוהה באור הכחול הזה, ואחר הצהריים היא פוחתת. מלטונין מיוצר שוב בגוף, ואנו מתחילים להרגיש ישנוניים.

בערב, המוח רגיש במיוחד לאור כחול.ורוב המכשירים שאנו משתמשים בהם - מחשבים ניידים, טאבלטים, סמארטפונים - פשוט פולטים את זה. כתוצאה מכך איננו יכולים להירדם לאורך זמן ואיכות השינה נפגעת. אז השתדלו לא להשתמש במכשירים אלקטרוניים לפני השינה.

9. יש הרבה ממתקים

הגלוקוז עוזר לנו כשאנחנו צריכים להתמקד. אם רמת הדם נמוכה מדי, אנו נעשים רדומים ועייפים, עם קשיי ריכוז. מחקרים הראו ש-25 גרם גלוקוז מספיקים כדי להרגיש טוב יותר. אתה יכול להשיג אותם ממגוון מוצרים, ההבדל היחיד הוא כמה זמן ההשפעה תימשך.

ממתקים, סודה ומזונות מתוקים אחרים גורמים לך להרגיש ער למשך כ-20 דקות. אבל אם תאכלו שיבולת שועל, אורז חום או משהו אחר עם פחמימות מורכבות, האנרגיה תשתחרר לאט, אז נישאר פעילים יותר זמן.