תוכן עניינים:
2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56
מנסים לאזן בין העבודה לחיים האישיים, אנו מבלים פחות זמן בשינה. אבל זה מוביל לתוצאות שליליות.
המחקר כל הזמן חוזר על החשיבות של שינה מספקת. שינה הופכת אותנו לחכמים יותר, בריאים יותר ופרודוקטיביים יותר. אבל אנחנו עדיין ממשיכים בחוסר שינה. זה הזמן לשנות את אורח החיים שלך אם אתה שם לב להרגלים האלה.
1. קח את העבודה הביתה
אנשים רבים עונים למיילים בעבודה מהטלפונים שלהם בזמן השינה. יש לזה השפעה רעה על השינה. האור הכחול הנפלט ממסכי הסמארטפונים והמחשבים הניידים מפריע לייצור המלטונין. הורמון זה גורם לישנוניות ומווסת את מחזורי השינה. מסתבר שמכשירים אלקטרוניים גורמים לנו להיות עליזים באופן מלאכותי.
בנוסף, האופי האינטראקטיבי של הטכנולוגיה מעורר יתר על המידה את המוח. שעה או שעתיים לפני השינה, אסור לעשות משהו שמעורר אותה. תן למוח שלך להירגע לאט. אחרת, יהיה לך קשה יותר להירדם, ובלילה תתעורר.
חדר השינה צריך להיות מקום לנוח ולהירגע. השאר את העבודה ומכשירים אלקטרוניים מחוץ לה.
2. שתיית יותר מדי קפאין
קפה בריא במידה. זה משפר זיכרון ותשומת לב. עם זאת, קפאין הוא תרופה. זה לא מופרש מהגוף במשך זמן רב. אם אתה שותה אותו בשעות אחר הצהריים המאוחרות, זה עשוי בהחלט להשפיע על השינה שלך.
רבים, מתעוררים באטיות, מעדיפים לשתות אספרסו כפול כדי להתעודד. אבל היית מקבל את המרץ הזה בחינם אם ישנת לילה טוב. עם הזמן, הגוף מתרגל לזה, צריך לשתות יותר ויותר קפה כדי לקבל את אותו האפקט. נוצר מעגל קסמים: אתה ישן מעט, שותה יותר קפה, ובגלל זה אתה ישן אפילו יותר גרוע.
כדי לפרק אותו, הפסק לאט מקפאין. או לפחות אל תשתה קפה אחרי ארוחת הערב.
3. אל תעקבו אחרי שגרת השינה
לא רק ילדים צריכים את זה. בזמן שאנו ישנים, תאי הגוף מתחדשים ומשתקמים. התהליך יעיל יותר אם מקפידים על שגרת שינה קבועה.
במהלך השינה, רקמת השריר משוקמת, ומתרחשים תהליכים שונים במוח. הזכרונות מתגבשים, הקשרים בין נוירונים מתחזקים. אדנוזין מופרש מהגוף, מה שמדכא את המרץ ומכין אותנו לשינה.
חשב באיזו שעה אתה צריך לקום לעבודה. ואז להחסיר מזה שמונה וחצי שעות. זה הכל. עכשיו לך לישון באופן קבוע בזמן הזה.
מוּמלָץ:
9 הרגלים שפוגעים בפרודוקטיביות שלנו
גלישה באינטרנט, תנומה בבוקר, אכילת הרבה ממתקים - הרגלים אלה ואחרים משפיעים לרעה על התפוקה. זרוק אותם
8 דברים שפוגעים במערכת החיסונית שלך
אם אתה רוצה שמערכת החיסון שלך תהיה תמיד במצב טוב, אתה צריך לחשוב על ההרגלים שלך שפוגעים בה
16 הרגלים שפוגעים בשיניים שלך
כדי לשמור על בריאות השיניים, עליך לצחצח אותן פעמיים ביום, לשטוף אותן וללכת לרופא שיניים פעמיים בשנה. ותפסיק עם כמה הרגלים רעים
14 הרגלים שפוגעים בחיוך שלך
אפילו דברים שנראים לא מזיקים יכולים להרוס שיניים. האקר לייף אומר מה לא לעשות כדי למזער נזק לשיניים
רשימת הרגלים יכולה לעזור לך לשרש הרגלים רעים וליצור הרגלים טובים
רשימת הרגלים עוזרת לך להשתלט על ההרגלים שלך. זוהי אפליקציה שעוקבת אחר הרגלים טובים ורעים, ומעניקה לך את היכולת לראות את ההתקדמות שלך. הרגלים הם שמעצבים את האופי ואורח החיים שלנו. וכולנו, לפחות פעם אחת בחיינו, ניסינו להיפטר מהרגלים רעים ולמצוא חדשים.