8 דברים שפוגעים במערכת החיסונית שלך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אם אתה רוצה לשמור על בריאות המערכת החיסונית שלך, אתה צריך לשקול את ההרגלים שלך.

1. חוסר שינה

כשאתה ישן, מופעל החלק במערכת החיסון שלך שאחראי ללמוד כיצד להתמודד עם חיידקים ווירוסים. אם אתה לא ישנה מספיק, המערכת החיסונית שלך לא עובדת ביעילות. כדי לשמור על חסינות טובה, עליך לישון לפחות 7-8 שעות ביום.

2. אורח חיים בישיבה

חוסר פעילות גופנית פוגע בחסינות. מי שלא מתאמן הרבה, סובל ממחלות בדרכי הנשימה בממוצע 42% יותר מאנשים פעילים פיזית. נסו לעשות לפחות כמה תרגילים גופניים מדי יום.

3. בדידות

כאשר אתה מבלה הרבה זמן לבד, רמות הנוראפינפרין שלך עולות. במצבי משבר, הורמון זה אחראי על יצירת תאי דם לבנים המסייעים לפצעים להחלים. עם זאת, אם רמת הנוראפינפרין גבוהה מדי במשך זמן רב, הוא מתחיל לחסום חלק ממערכת החיסון והופך אותך לרגיש יותר למחלות זיהומיות.

4. לחץ מתמיד

אם אתה דואג במשך זמן רב, המערכת החיסונית שלך מתחילה להיכשל. לדוגמה, אנשים תחת לחץ נוטים יותר באופן משמעותי להצטנן.

5. שומן רווי

אכילת שומן רווי באופן קבוע מעמיסה על המערכת החיסונית ומגבירה את הסיכון לדלקות. החלף שומנים לא בריאים בשומנים בריאים יותר. למשל, תעלה בשר חזיר ובשר בקר לטובת סלמון וטונה.

6. אלכוהול

שתייה קבועה מפחיתה את היעילות של תאי הדם הלבנים במלחמה בנגיפים וזיהומים. אפילו צריכה חד פעמית של אלכוהול בכמויות גדולות מפחיתה חסינות למשך יממה.

7. חסינות חלשה של יקיריהם

כאשר אנשים חיים יחד במשך זמן רב, מערכת החיסון שלהם הופכת להיות דומה עם הזמן. זה נובע בחלקו מהרגלים נפוצים. אם ליקיריכם יש חסינות חלשה, שימו לב לשלך. אולי כדאי לשנות את אורח החיים שלך.

8. אנטיביוטיקה

יש להשתמש באנטיביוטיקה רק במקרים קיצוניים. הם הורסים כל אינטראקציה בין המערכת החיסונית שלך לחיידקים. לכן, אנטיביוטיקה עוזרת להתמודד עם המחלה מהר יותר, אך לאחר ההחלמה, המערכת החיסונית שלך פגיעה יותר מאשר לפני השימוש בהן.