אנטי כבידה: איך להתאמן בערסל ולמה תנוחות הפוכות שימושיות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

האקר החיים הבין מה זה אנטי כבידה, למה כדאי להחליף מזרן יוגה בערסל, האם יש סכנה באימון כזה ומה התועלת בהפיכות דקומפרסיה.

מה זה אנטי כבידה?

Antigravity היא תוכנית כושר חדשה יחסית המשלבת יוגה, פילאטיס, תרגילי בלט באר ואלמנטים של התעמלות אקרובטית. בניגוד לטרנדים הקלאסיים, היא משתמשת בציוד תלייה (ערסלי משי), ולכן היא נקראת לרוב יוגה או כושר בערסל. השימוש במכשירים כאלה מאפשר לך לבצע אסאנות שונות שאינן זמינות ביוגה רגילה, כמו גם להקל או להיפך, לסבך אסאנות רגילות.

מי הוזמן?

היוצר של תנועה זו הוא כריסטופר הריסון, רקדן בברודווי, כוריאוגרף, אקרובט, שעושה יוגה כל חייו. מתעמלים עובדים לעתים קרובות על קנבס עם קצה אחד קבוע לתקרה. הריסון, לעומת זאת, החליטה לתקן את הקצה השני של הבד, לאחר שקיבלה ערסל שעליו אפשר לתרגל בהצלחה הן אסאנות יוגה קלאסיות והן עמדות ספציפיות המורכבות מאסאנות רגילות ואלמנטים של התעמלות אווירית.

מה שמיוחד?

שיעורים נגד כבידה לא רק ינרמלו את זרימת הדם, ישפרו את היציבה, יפתחו גמישות וסיבולת שרירים, אלא גם יגוונו את האימונים שלכם. אתה לומד להירגע, להתמקד בגוף ובתחושות שלך ולשלוט בנשימה שלך. ההבדל העיקרי בין אימון באוויר על ערסלים הוא תנוחות הגוף ההפוכות. זוהי תוכנית הכושר היחידה הכוללת היפוך דקומפרסיה. כיום בארסנל האנטי-גרביטציה, יש כ-3,000 תנוחות שונות.

מהו היפוך דקומפרסיה?

תרגיל זה הוא סימן ההיכר של אנטי כבידה. אפשר לעשות את זה אפילו בשיעור הראשון. פליטת דקומפרסיה היא תלייה על ערסל הפוך, המאפשרת למתוח את עמוד השדרה מבלי להלחיץ את המפרקים והשרירים, ואף להגדיל את הגובה ב-0.6 ס מ.

מדוע תנוחות הפוכות מועילות?

לתנוחות הפוכות יש השפעה מיוחדת על גוף האדם: במצב הפוך, האיברים הפנימיים "נחים" מהשפעה מתמדת של כוח הכבידה.

• הם מגבירים את אספקת הדם לראש, משפרים את תפקוד המוח ומנקים את כלי הדם שלו, מה שמשפר את הפעילות המנטלית, פיתוח הקואורדינציה, שיווי המשקל ומשפר את הטונוס. שיפור תזונת הקרקפת גם מגרה את צמיחת השיער.
• על ידי הגדלת התזונה של בלוטת יותרת המוח, תנוחות הפוכות מעוררות את המערכת האנדוקרינית של הגוף, מנרמלות את חילוף החומרים ואת הרמות ההורמונליות.
• דם מועשר בחמצן נכנס לגפיים התחתונות והעליון. כתוצאה מכך, לרגליים ולזרועות יש מנוחה טובה, הן מפסיקות להתעייף, הבצקת נעלמת, חוסר תחושה, התכווצויות, תסמונת האצבעות הקרות ובעיות נוספות הקשורות באספקת הדם לגפיים נעלמות.
• ישנה יציאת דם ואספקת דם משופרת לכבד, מה שתורם לטיהורו. השפעה דומה מופעלת על המעיים, הכליות ומערכת הרבייה: סטגנציה בדם מתבטלת, אספקת הדם והתזונה משתפרים ומסירים רעלים.
• הודות למאמצי המתיחה החלקים, ההידרציה של הדיסקים הבין חולייתיים משתפרת, מתח בגב התחתון, התכופפות ונוקשות בעמוד השדרה הצווארי נעלמים.

האם אימון בערסל מסוכן?

ערסלים עשויים מחומרים בעלי חוזק גבוה ויכולים לעמוד במשקל פי 3-4 מזה של אדם גדול. קשה מאוד ליפול מזה תוך הקפדה על המלצות המדריך.יש עומס מתון על עמוד השדרה, הרצועות והמפרקים.

מהן התוויות נגד?

הריון, כמה פציעות ומחלות של מערכת השרירים והשלד, תקופה שלאחר הניתוח, גלאוקומה, יתר לחץ דם, בקע.

איך מתנהלים השיעורים?

קודם כל, יש צורך להכין ערסל עבור הפרמטרים של המתרגל. כמו כל אימון ספורט, אנטי גרביטציה מתחיל בחימום השרירים והמפרקים, ורק אז מתאמנים עם ערסל. ראשית, אלמנטים פשוטים מבוצעים עם תמיכה על רגל אחת או שתיים. ככל שאתה מתקדם, אתה מתחיל לשלוט בתנוחות מאתגרות יותר ובתרגילי ערסל דינמיים. בסיום האימון מוקדשת לנשימה מרגיעה ומייצבת. השיעורים נמשכים בדרך כלל כ-75 דקות.

מה ללבוש לאימון?

לבוש צמוד לגוף, אך אינו מעכב את התנועה. מתאים טופ אלסטי ספורט מבד מונע החלקה, ייתכן שיהיה צורך באותן חותלות, סרט וכפפות. עדיף להוריד את התכשיטים. אין צורך בנעליים לאימון. אם אתה לא רוצה ללכת יחף, אתה יכול ללבוש גרבי יוגה מיוחדות עם אצבעות ועקב פתוחות.