4 תרגילים פשוטים אך יעילים לבטן שטוחה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אימון קצר זה יעזור לך להשיל את הקילוגרמים העודפים מהר יותר ולחזק את שרירי הבטן שלך.

כנראה שכל בחורה חולמת על מותניים דקות ובטן שטוחה. כדי להשיג זאת, אתה צריך לעבוד בשני כיוונים:

1. להיפטר מעודפי שומן.
2. חיזוק שרירי הבטן, כולל העמוקים שבהם.

האימון מהסרטון של Lifehacker יעזור לכם לשרוף יותר קלוריות, להגביר את חילוף החומרים ולחזק את השרירים.

1. חבל קפיצה שורף יותר קלוריות מריצה ומשתמש בשרירי הליבה, הידיים והרגליים. אם אתה לא אוהב קפיצה בחבל, אתה יכול להחליף את הקפיצה בבורפי. תרגיל זה צורך לא פחות קלוריות ומאפשר לך לאמן היטב את שרירי החזה והזרועות.
2. סקוואט … זהו תרגיל בסיסי רב-מפרקי המעסיק את הגלוטס ושרירי הירכיים. כדי להפעיל מספיק לחץ על השרירים ולשרוף יותר קלוריות, בצע כפיפות בטן.
3. קֶרֶשׁ … בזמן החזקת המוט, שרירי הליבה, הרגליים והידיים כלולים בעבודה. במקביל, את שורפת קלוריות ומחזקת את שרירי הבטן שלך, מה שמספק בטן יותר מחוסנת לאחר האימון הראשון.
4. תרגיל "וואקום" עוזר לשאוב את שרירי הבטן הרוחביים. אצל אנשים לא מאומנים, השרירים הללו מאבדים את הטונוס שלהם. בגלל זה, דופן הבטן נמתחת, נפח הבטן גדל. "ואקום" יעזור לחיטוב השרירים, והבטן תלך ותקטנה עוד לפני ששכבת השומן תיעלם.

בצע את התרגילים האלה באופן קבוע, צפה בתזונה שלך, ותראה את התוצאות הראשונות בקרוב מאוד.