"וואקום" הוא התרגיל המושלם לבטן שטוחה ומותניים דקות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

תרגיל נשימה פשוט ויעיל ביותר שיעזור להסיר סנטימטרים מיותרים ורופפות באחד החלקים הבעייתיים ביותר בבטן - התחתון.

תמיד יש שכבה קטנה, אבל עדיין שומנית על הבטן. זה בדרך כלל נעלם - אם זה קורה בכלל - כדבר האחרון.

מה טוב ב"וואקום"

התרגיל הזה משלים בצורה מאוד אורגנית את כל מגוון האמצעים (תזונה נכונה, פעילות גופנית סדירה ומנוחה טובה) ונותן לך את האפשרות לעבוד על עצמך גם כשאתה מאוד עסוק.

העיקר הוא שבעזרת נשימה עמוקה מגיעים לשריר הבטן הרוחבי, שהוא שריר עמוק (כלומר קשה להשתמש בו) ואחראי על מותניים דקים ובטן שטוחה. זהו המחוך הטבעי שלנו ומושפע בצורה הטובה ביותר מתרגילים איזומטריים עם מתח ממושך (1-2 דקות).

ביצוע שוטף של ה"וואקום":

1. עוזר להיפטר משומן פנימי (קרביים);
2. משפר את השליטה על כל אזור הבטן (הבטן);
3. מפחית את המותניים;
4. משפר את איכות הנשימה שלך (שאיפה חזקה ועמוקה יותר בפה סגור);
5. תומך באיברים פנימיים;
6. מפחית אי נוחות וכאב בגב התחתון.

ביצועים

היופי בתרגיל הזה הוא שאפשר לעשות אותו כמעט בכל מקום ובכל זמן (אפילו 5 פעמים בשבוע). המטרה היא לפתח הרגל לשמור על שרירי הבטן מתוחים כל הזמן. בעוד כמה שבועות הם יגיעו לטון, וכבר לא צריך לפקח על זה כל הזמן.

סרטון 1

סרטון 2

כמובן שהוואקום לא יסיר עודפי שומן מהבטן, משימתו היא לחזק את השרירים ולחיטובם. עדיף להילחם בסנטימטרים נוספים על המותניים והבטן עם תזונה נכונה ואימוני אירובי רגילים.