אימון של 10 דקות ללב בריא ובטן שטוחה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כושר הוא לא רק אופנתי ויפה. שיפור הבריאות צריך להישאר המטרה העיקרית של פעילות גופנית. סט תרגילי אירובי זה ישפיע לטובה על מערכת הלב וכלי הדם, וכבונוס, תקבל בטן שטוחה.

שיפור המראה שלך הוא מוטיבציה טובה לאימוני כושר. אבל בכל זאת, אל תשכח: מה שנסתר מהעיניים חשוב יותר - האיברים הפנימיים של גוף האדם.

אחד האיברים החשובים ביותר הוא הלב. בסופו של דבר, זה תלוי בעבודה שלו כמה זמן הגוף היפה והמוח היצרני שלך יהיו קיימים. אימון אירובי מאפשר ללב להישאר חזק ובריא לאורך זמן. הם עוזרים לכלי הדם להתרחב, משפרים את זרימת הדם וההזנה ללב, שידאג להזין את כל השאר.

חשוב גם לפתח את שרירי הבטן. אלו לא רק קוביות שרירי הבטן היקרים שמושכות תשומת לב על החוף, אלא קודם כל מרכז הגוף שלך, המבטיח את בטיחות כל תנועה, תמיכה באיברים פנימיים ויציבה טובה.

לכן, היום אנו מציעים לכם אימון אירובי, אשר פועל בצורה מושלמת על שרירי הבטן. זה די אינטנסיבי: חמישה תרגילים, שלושה סטים של 30 שניות כל אחד. במרווחים בין סטים (5-10 שניות), לא לעצור, להמשיך לזוז. כתוצאה מכך, תוך 10 דקות תשרפו כ-100 קילוקלוריות.

סט זה מתאים לחימום לפני אימוני כוח, ובשילוב עם אימוני אירוביים אחרים. אתה יכול גם להתחיל איתו את היום על ידי ביצוע זה כתרגיל בוקר. עדיף לעשות את התרגילים האלה 3-5 פעמים בשבוע, לסירוגין עם אימוני כוח.

תרגילים

1. קופץ בבעיטה גבוהה - שילוב של תרגילים יחמם את הגוף במהירות, תוך שימוש ברגליים, בגב ובידיים בבת אחת.
2. בר ההליכה הוא גרסה דינמית של הבר הקלאסי.
3. חציית רגליים בקפיצה ממצב השפופה (בורפי) היא תרגיל מורכב לכל הגוף וקואורדינציה.
4. טוויסט רוסי הוא תרגיל לאימון השרירים האלכסוניים של הבטן.
5. הרמת הגוף עם הורדת רגליים לסירוגין - לימוד מעמיק של הלחיצה התחתונה והירכיים. נסה להגיע לגרביים שלך במידת האפשר.

בנפרד, ראוי לציין תכונה אחת של תרגילי הבטן. טעות נפוצה היא שהם יהפכו את קו המותניים שלך לדק יותר. למעשה, ההפך הוא הנכון: עבודה על האלכסונים יכולה אפילו להגדיל את המותניים, במיוחד אם לוקחים משקל נוסף. אבל לא כדאי לוותר על תרגילי לחיצה לרוחב, שכן הם צורכים מאוד אנרגיה ועוזרים להיפטר מעודף משקל.