איך ללמוד לנוח כמו שצריך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מומחים חולקים חוויות אישיות וטכניקות שימושיות שיעזרו לך להירגע באמת.

מויה סרנר, עיתונאית וכתבת בריטי ב"גרדיאן", בטוחה שרבים מאיתנו שכחו איך לנוח נכון וביעילות. והחלטתי להבין איך לתקן את זה.

נתח את הזמן שאתה מבלה מול המסך

בעולם שלנו, שנמצא כל הזמן באינטרנט, קשה יותר ויותר להירגע. מויה עצמה מודה שלראשונה חשבה על זה ברצינות לאחר שנאלצה להפסיק לעסוק בספורט בגלל פציעה.

פעילות גופנית תמיד הייתה פעילות שבמהלכה היא יכלה להיות לבד עם עצמה. ובלעדיהם, היא התחילה להרגיש אבודה לחלוטין.

מויה סרנר

כשיש לי ערב פנוי בבית, הרבה פעמים אין לי מושג מה לעשות איתו. הכל מסתיים בהכרח בעובדה שאני מבלה שעות בבהייה במסך אחד, ואז במסך אחר, עד שאני הולך לישון. ואז אני תוהה למה בזבזתי כל כך הרבה זמן.

מויה משוכנעת שהיא רחוקה מלהיות היחידה שאוהבת להסתובב על הספה ולשבת מול הטלוויזיה, בזמן שעדכוני טוויטר ופייסבוק וחמישה צ'אטים קבוצתיים בוואטסאפ מבזיקים לנגד עיניה.

אנשים רבים באמת מכירים את הבעיה הזו. לדוגמה, השחקנית דיאן קיטון אמרה בראיון ל-More, "אין לי מושג מה הייתי עושה עם שבוע שלם".

גוון סטפני, בתורה, אמרה למגזין Stylist שאם יש לה השבתה בעבודה, היא מרגישה קצת בהלה ומנסה לתכנן מה לעשות הלאה. וכאשר אילון מאסק נשאל מה הוא נוהג לעשות אחרי העבודה, הוא ענה: "בדרך כלל, אני ממשיך לעבוד".

הצורך בדרך זולה להירגע מעיד לפחות על ידי עלייה מיידית בפופולריות שקיבלו ספרי צביעה למבוגרים. או הגידול במכירות של ספרי מנטור הישרדות בעולם שבו שום דבר ואף אחד לא עומד במקום. או אובססיית המיינדפולנס עם Headspace, אפליקציית מדיטציה שהורדה למעלה מ-15 מיליון פעמים.

אלה שהוציאו כסף על דברים כאלה, כנראה, חיפשו תשובות לאותן שאלות. ורבים מהם עדיין מחפשים. אגב, כעת שוק דפי הצביעה נגד מתח בדעיכה, והדספייס החלה לפטר עובדים.

דוח משנת 2018 של רגולטור התקשורת הבריטי Ofcom מאשר שמספר עצום של אנשים תלויים במכשירים הדיגיטליים שלהם וזקוקים לגישה מתמדת לאינטרנט.

ל-78% יש סמארטפון, ובקרב צעירים בגילאי 16-24 מספר זה עולה ל-95%. אנחנו בודקים את הטלפון שלנו כל 12 דקות, אם כי יותר ממחצית מודים שהוא מפריע לתקשורת עם בני משפחה וחברים. ו-43% מסכימים שהם מבלים יותר מדי זמן במכשירים. 7 מתוך 10 אף פעם לא מכבים אותם.

מכשירים מפריעים לנו למנוחה, אבל גם בלעדיהם אנחנו מתקשים להירגע.

הפסיכולוגית הקלינית רייצ'ל אנדרו מציינת שבכל יום היא מתמודדת עם בעיה זו בחדר הטיפול שלה, והדברים מחמירים. “בתרגול שלי שמתי לב שמספר האנשים שמתקשים להתנתק מהכל ולהירגע הולך וגדל, במיוחד ב-3-5 השנים האחרונות. זה חל על כל הגילאים מגיל 12 עד 70.

לרבוץ עצלן מול מסך טלוויזיה או עם סמארטפון ביד זה בכלל בסדר, אומרת רייצ'ל. אבל הכל תלוי איך אתה עושה את זה.

"לפעמים אנשים מודים שהם אפילו לא מתעמקים במה שקורה לנגד עיניהם. הם מופשטים לגמרי, לא מבינים מה הם עשו בחצי השעה האחרונה. אפשר לראות בזה כמעט דיסוציאציה - תקופות שבהן המוח כל כך מותש ומוצף עד שהוא מנותק לחלוטין ממה שקורה. כמובן, מנוחה כזו לא עוזרת למוח".

מויה סרנר מספרת שאחרי ערבים שהוקדשו כולם לטוויטר או לסדרת הטלוויזיה, היא התעוררה בתחושה שהיא אכלה ג'אנק פוד לפני השינה. והעובדה היא שהיא בלבלה את התחושה של כיבוי מוחלט של המוח עם הרפיה אמיתית.

הפסיכואנליטיקאי דיוויד מורגן מאמין ששקע כזה באינטרנט הוא גם סיבה וגם תוצאה של העובדה ששכחנו איך להירגע וליהנות. "כל המכשירים שלנו והאופן שבו אנחנו משתמשים בהם הם כולם הסחות דעת", הוא אומר.

דיוויד מורגן

אנשים כל כך רגילים לחפש אמצעים שונים לשכוח שהם אפילו לא יכולים לשרוד את הערב לבד עם עצמם.

טבילה בעולם הוירטואלי היא ניסיון להסיח את דעתך, דרך להימנע מתקשורת עם האני הפנימי שלך. יחד עם זאת, כדי להבין את עצמו, צריך לפנות את המרחב הנפשי, שכולו תפוס על ידי המכשירים שלנו.

תחשוב על הרצונות האמיתיים שלך

רייצ'ל אנדרו אומרת שחלק מהמטופלים שלה מעולם לא חשבו איך הם היו רוצים לבלות את זמנם הפנוי.

"הם אומרים שהם עסוקים מדי בתחומי האחריות שלהם - עבודה, טיפול במשפחה ותחזוקה כפויה של חברויות. בערב או בסופי שבוע, מגיע הזמן שהם יכולים לעשות מה שהם רוצים, אבל אין להם יותר כוח או מוטיבציה לעשות שום דבר מלבד 'ליפול מהמציאות'". אבל איך החיים יכולים להיות מהנים אם אתה עושה רק מה שאתה צריך לעשות כל הזמן?

עבור אחרים, לדברי רחל, הרעיון להקשיב לצרכים ולרצונות שלך הוא זר לחלוטין. אלה שגדלו במשפחה שבה הכל התרכז סביב הצרכים של הילד או ההורה האחרים, אולי מעולם לא נשאלו מה הם היו רוצים לעשות. וזה לא מפתיע שלפני כן הם לא יכלו לחשוב על זה.

אבל אם הם מצליחים למצוא פעילות נעימה משלהם שתעזור להם להירגע, זה יכול לגרום לשינויים גדולים בחייהם.

נינה גרונפלד היא המייסדת של Life Clubs, ארגון שעוזר לאנשים לחיות חיים מספקים.

לפעמים זה יכול להיות קשה להבחין בין הצרכים שלנו לבין הצרכים של האנשים סביבנו. וזה יכול לקחת הרבה מאמץ כדי להבין איפה הרצונות שלך מסתיימים ומתחילים הרצונות של בן הזוג שלך.

"כשבעלי ואני היינו צעירים, נסענו לחופשה ברומא", מספרת נינה. "הוא רצה לבקר בכל מקדש, בכל מסעדה, בכל מקום מעניין. וחזרתי הביתה שבורה לגמרי. רק אחרי שהבנתי את עצמי, חשבתי על החיים שלי בנפרד ומה אני אישית אוהבת, הבנתי: כדי ליהנות מהחופשה ולחזור הביתה רענן ומלא אנרגיות, אני צריך מנוחה שקטה וקריאה.

עכשיו, כשאנחנו יוצאים לחופשה, בעלי הולך לבד למקדשים, ואני מרגישה ממש מאושרת, שוכבת על החוף, ליד הבריכה או ליד האח עם ספר. בשבילי זה תענוג אמיתי. ובכן, במסעדה אני יכול להצטרף אליו.

לבקש עזרה

מויה סרנר מדווחת שהיא כבר התחילה להשתמש בכל הכללים האידיאליים, אבל לפעמים היא עדיין מרגישה עייפה מהעולם.

מויה סרנר

לפעמים מתחשק לי להיעלם לתוך הסמארטפון או הטלוויזיה שלי. כאילו תחושת הניתוק המוחלטת הזו חיונית לי, למרות שאני יודעת שהיא לא נכונה.

היא אומרת שטיפול פסיכואנליטי עוזר לה לחשוב על הסיבות שבגללן זה קורה. דיוויד מורגן גם מסכים שפסיכותרפיה חשובה מאוד בתהליך להיפטר מהתמכרות לאינטרנט, שכן אדם צריך להשתמש במוחו בייעוץ.

"טיפול נלחם בהסחת דעת - זה כרוך בריכוז", הוא אומר. "כשאנשים נכנסים למשרד שלי, הם הרבה פעמים אומרים שבפעם הראשונה הם מרגישים לא מסוגלים לברוח מהנסיבות".

המפגש עם קשיים פנים אל פנים ולברוח מהם מתיש באותה מידה. פתרון בעיות הוא באמת עבודה קשה ותזזיתית.אבל כשיש מישהו בקרבת מקום שיכול להקשיב ולעזור לך להבין את זה, זה נהיה קל יותר.

דיוויד מורגן

כל אחד מחפש את הדרכים שלו להסיח את דעתו מהדבר החשוב ביותר: כאן אנחנו חיים, ואז אנחנו צריכים למות. להיות עם מוח להבין כל מה שקורה, ואדם שיחד איתך יחשוב על זה אפילו יותר לעומק - זה מה שעוזר להתמודד עם האמת הנוראה הזו.

אבל העובדה המפחידה הזו גם עוזרת להבין כמה מעט זמן מוקצב לנו על הפלנטה. וחבל לבזבז את זה על כיבוי מרצון של המוח.

עקוב אחר עצות מעשיות

1. הזן את כלל שעה אחת.נינה גרונפלד ממליצה בחופשות עם חברים או משפחה להקצות לכל אדם שעה שלמה, בה הוא יכול להחליט מה כל אחד יעשה כדי להירגע. "אחד הילדים שלי יגיד שנשחק במשחקי וידאו, אחר יגיד שנצא לטייל, והשלישי יכין לכולם לאפות פשטידות. כך, כל אחד מקבל מעט מהזמן שלו ומנסה דרכים של אנשים אחרים להירגע. זה מאוד מרגיע כשאתה לא צריך לתכנן את כל היום שלך בעצמך."

2. נסו להיזכר מה הכי נהניתם לעשות בילדותכם.קבעו מה היה לכם הכי חשוב בפעילות זו ונסו להמציא "גרסה למבוגרים" שלה. אם אתה לא זוכר את זה כבר, אתה צריך לשאול חברים ובני משפחה או לעיין בתמונות ישנות.

לכל אחד יכול להיות עיסוק לכל החיים. אם אנחנו מאבדים את זה בבגרות, זה כמו אובדן היושרה שלנו כאדם. אולי נהנית לשחק בארגז החול והיית רוצה לשלוט בקדרות. או שאהבתם לפסל כל מיני דברים ותאהבו לאפות.

3. צאו לטבע. רייצ'ל אנדרו אומרת: "אם אין לך מושג מה יעזור לך להירגע, בטח במדע. יותר ויותר חוקרים מסכימים שהשהות בטבע היא מרוממת וממריץ".

4. לראות את העולם בצורה חדשה. "תרשה לעצמך לחקור את זה. איפה שלא תהיה - צאו לטייל ובדקו מה חדש תוכלו למצוא בעצמכם. נסו ללכת לאיבוד: בכל פעם לפני הפנייה, החליטו לאן אתם רוצים ללכת - שמאלה או ימינה - ובדקו לאן אתם מגיעים", מייעץ גרונפלד.