איך לאכול ולשתות כמו שצריך בחגים, כדי שבהמשך לא תחזור בתשובה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

בערב החופש הגדול, Lifehacker חולקת טיפים מה ואיך לאכול ולשתות כדי להרגיש טוב למחרת.

איך לאכול בלי לפגוע בבריאות

הטעות העיקרית היא שאנחנו מנסים לשמור מקום לטעימים ביותר ולא אוכלים לפני המשתה החגיגי. זה מזיק מכמה סיבות.

ראשית, כאשר אתה מרעיב בכוונה לפני החג, המוח שלך חושב במיוחד על אוכל, ובכך נותן לך אישור לאכול מה שאתה רוצה ברגע שאתה ליד השולחן. להביא את עצמך למצב שבו אתה לא מודע למה וכמה אתה אוכל זה לא רעיון טוב.

דילוג על ארוחות עלול להוביל לעצבנות ודיכאון. כמו כן, לגוף קפיצות ברמת הסוכר בדם, עקב קפיצות כאלו תאכלו אפילו יותר.

בבוקר שלפני החג אפשר לאכול מזונות המכילים חלבון וסיבים, כמו ביצים ופירות, פרוסת לחם עם גבינה או יוגורט. מרק ירקות קל מתאים לארוחת צהריים, אבל מרק בשר מומלץ להשאיר עד הערב. אז תתחילו את החגיגה בלי להרגיש רעב פראי.

בשולחן החג תהנו מירקות ובשר או דגים, בחרו מנה מתוקה אחת ואכלו כמה שיותר בכף ידכם. אל תאסור על עצמך משהו, אחרת תרגיש אומלל. הרבה יותר טוב לשלוט בכמות האוכל הנאכל, לא להפריז ולהישאר מרוצים.

איך לשתות עם מינימום נזק לבריאות

מייסד שותף ומנכ ל Drinkwel, גרג הואנג, ריכז רשימה של טיפים על Quora.

1. הימנע מקוקטיילים מלאי סוכר. משקאות עם סירופ מיץ וסוכר, משקאות אנרגיה או קולה קשים על הבטן.

נסה לערבב אלכוהול עם מים ומיץ טרי ללא תוספת סוכר.

2. כמה שיותר שקוף יותר טוב. וודקה, ג'ין או בירה קלה הרבה יותר קלים לגוף - ופחות קלוריות - מאשר וויסקי, בורבון או יין אדום.

3. אין לערבב משקאות אלכוהוליים שונים. זה מזיק לבטן שלך וישפיע על רווחתך. ערבוב אלכוהול הוא תמיד רעיון רע. בחר משקה אחד לבחירתך ועצור שם.

4. קח הפסקות. בחרו תקופה (שבוע או יותר) שבה לא תשתו כלל. אתה תהיה רגיש יותר לאלכוהול, תבלה פחות ותהנה כרגיל. והכבד שלך יהיה אסיר תודה לך.

5. תאכל נכון למחרת. אם אתה מקבל הנגאובר, אכל מיד בבוקר: ביצים ומיץ סחוט טרי. מזון שומני לא יגרום לך להרגיש טוב יותר ולא "יספוג" אלכוהול - הגוף שלך כבר עשה זאת, ואוכל כבד רק יוסיף תחושות לא נעימות. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור עצמך הוא זה שימלא את הצורך שלך בויטמינים וחומרי הזנה.

6. תאכל לפני שאתה שותה. חטיף או ארוחה מלאה לפני הכוס הראשונה יעניקו לגופכם זמן לעבד אלכוהול ויפחיתו את הסבירות לבחילות, כאבי ראש וכאבי בטן. לדוגמה, עמילנים ומוצרי חלב עוטפים את הקיבה ומכינים אותה לאלכוהול.

7. לאכול תוך כדי שתייה. כשאנחנו שותים אלכוהול, אנחנו אוכלים לעתים קרובות דברים שלא היינו אוכלים מפוכחים: צ'יפס או פיצה מפוקפקת. דרך מצוינת לשנות זאת היא להכין חטיף בריא מבעוד מועד.

8. שתו מים לפני, במהלך ואחרי השתייה, שכן אלכוהול הוא חומר משתן ועלול לגרום גם להתייבשות. כוס מים עבור כל מנת אלכוהול תעזור לך לחדש נוזלים שאבדו.

9. שתו פחות אלכוהול. לא כולם אוהבים לשמוע את זה, אבל עדיף לשתות פחות ולהצליח להגיד לא.

10. קח ויטמינים. אלכוהול מפחית את כמות החומרים המזינים בגוף, ויש לזכור לחדש את אספקתם בזמן.