איך לפתח יציבות פסיכולוגית: הניסיון של מחבר הספר "האמנות העדינה של אדישות"

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

המרדף המתמיד אחר החיובי לא יעזור. אתה צריך להיות קצת פסימי ולמצוא את המזוכיסט הפנימי שלך.

לפני שבועיים ניתחתי את שוק האפליקציות לבריאות הנפש. רובם הבטיחו להפחית חרדה, להקל על דיכאון ולהפיג מתחים במצב קשה. וכולם הבטיחו שהשיטות שלהם מבוססות על העדויות המדעיות העדכניות ביותר.

שיחקתי איתם קצת. לחלקם היו תכונות מעניינות, לרבים לא. חלקם נתנו עצות טובות, אבל רובם לא. רשמתי הערות והחלטתי שנמאס לי. אבל שכחתי שהתראות מופעלות בכל האפליקציות. לכן, במשך השבוע הבא, נפל עלי זרם של פלצות ושטויות סנטימנטליות מדי בוקר:

• "יש לך חיוך נפלא, מארק. אל תשכח לחלוק את זה עם העולם היום."
• "כל מה שאתה רוצה להשיג היום, מארק, אתה יכול. פשוט תאמין בעצמך."
• "כל יום הוא הזדמנות חדשה. היום זו השעה שלך. אני גאה בך".

מהודעות כאלה, מצב הרוח שלי מיד הידרדר. איך הטלפון יכול לדעת איזה חיוך יש לי? ואיך זה שמישהו גאה בי, גם בלי להכיר אותי? ולזה אנשים מנויים? להישפך עם דלי של טמבל נרקיסיסט כל בוקר?

התחלתי להיכנס לאפליקציות, ומיד הופצצתי בהצהרות חיוביות לגבי כמה אני מיוחד, איך אני צריך לחלוק את המתנה הייחודית שלי עם העולם ולזכור משהו שאני גאה בו עכשיו. ובבקשה הירשמו תמורת 9.99$ בלבד לחודש.

אם זה נחשב כעת לעצה לשיפור הבריאות הנפשית, אז אנחנו פשוט שופכים נפט על ערימת האשפה הבוערת. כי המלצות כאלה עוזרות לפתח לא יציבות רגשית, אלא אובססיה לעצמך.

אתה לא יכול לפתח יציבות פסיכולוגית אם אתה מרגיש טוב כל הזמן. זה מתפתח כשאנחנו לומדים לחוות את הרע.

במרדף המתמיד אחר נוחות, אחר ניסי המדע שיגשים כל גחמה שלנו, לחיוביות ואישור כל צעד שלנו, אנחנו עצמנו החלשים. כל דבר קטן נראה לנו כמו אסון. הכל פוגע בנו. משברים מחכים לנו בכל מקום, לכולם יש אחד מהם.

טימי קיבל צמד למבחן. קטסטרופה! תתקשר להורים שלך! התקשר לסבא וסבתא שלך! יש לו משבר של ביטחון עצמי. יש לו משבר הערכה עצמית. רק שהבעיה היא לא שהתלמיד עצוב בגלל ציון גרוע, אלא שהוא עסוק מדי ברחמים עצמיים כדי ללמוד את שיעוריו כמו שצריך.

אם הייתי מכין אפליקציה לבריאות הנפש, תקבל הודעות כאלה בבוקר:

• "מזל טוב, נשאר לך יום אחד פחות לחיות. מה תעשה כדי שהיום הזה לא יהיה לשווא?"
• "תחשוב על האדם שאתה הכי אוהב בעולם. עכשיו דמיינו שהוא הותקף על ידי נחיל של צרעות רוצחות. עכשיו לך ותגיד לו שאתה אוהב אותו."
• "אנדי דופרין שחה חצי קילומטר בביוב בשביל ההזדמנות למצוא חופש. אתה בטוח שאתה לא מבזבז את שלך?"

החוסן הפסיכולוגי צומח לא מרגשות חיוביים, אלא משימוש יעיל ברגשות שליליים.

כלומר, כשאתה לוקח כעסים ועצב והופכים אותם למשהו שימושי ופרודוקטיבי. או שאתה יכול להשתמש בחוויות שלך של כישלון ותיעוב עצמי כדי להשתפר. היום זו אמנות כמעט נשכחת. אבל אני אגיד לך איך להשיג את זה.

1. התחל לדאוג ליותר מאשר רק לעצמך

כאשר במצב קשה אנו מרוכזים בעצמנו, אנו נבהלים ולא יכולים לזוז. כאשר אנו מרוכזים באחרים, אנו מתגברים על פחד ופועלים.

אנשים רבים חווים היום חרדה דווקא בגלל ההשתקפות המתמדת על עצמם. נניח שמישהו עבר לעבודה חדשה. וכך הוא מתחיל לחשוב. האם הם מאשימים אותי בזה? האם עלי לדאוג לשיפוט של אחרים? ואם אני לא דואג, אז אני חסר רגישות? או שאני מודאג יותר מדי אם אני צריך לדאוג לגבי זה או לא? או שאני טורח יותר מדי על זה שאני טורח יותר מדי? ובגלל כל זה, אני דואג יותר מדי? אז איפה חומר ההרגעה?!

כאשר אנו חווים חרדה, אנו נעשים אובססיביים כיצד למנוע כאב עתידי. במקום זאת, אתה צריך להכין את עצמך לכאב.

כי במוקדם או במאוחר טימי הקטן יקבל צמד. השאלה היא האם תהיו מוכנים לעזור לו ללמוד מהטעויות שלו? או שתהפוך לאחד מההורים שמאשימים מורים?

כדי לא להימנע מקשיים, אלא להתכונן אליהם, צריך שיהיה לך משהו בחיים שהוא יותר חשוב מהרגשות. מצא איזו מטרה או משימה שתנחה את הפעולות שלך.

2. התמקד במה שאתה יכול לשלוט

יש לי שתי חדשות בשבילך: טוב ורע. החדשות הרעות הן שאין לך כמעט שליטה על שום דבר.

אתה לא יכול לשלוט במה שאנשים אחרים אומרים, עושים או מאמינים. אתה לא יכול לשלוט בגנים שלך ובנסיבות שבהן גדלת. שנת לידה, ערכי תרבות ספוגים, אסונות טבע ותאונות דרכים כולם מעבר לשליטתך. אתה לא יכול לשלוט לחלוטין אם אתה מפתח סרטן, סוכרת או אלצהיימר. אתה לא יכול לשלוט במוות של יקיריהם. איך אחרים מרגישים וחושבים עליך, איך הם רואים אותך ואיך הם נוגעים בך. כלומר, כמעט כל דבר בעולם המטורף הזה הוא מעבר לשליטתכם.

עכשיו לחדשות הטובות. מה שאתה יכול לשלוט חשוב יותר מכל דבר אחר. אלו הן המחשבות שלך.

כפי שאמר הבודהה, כאשר חץ פוגע בנו, אנו מקבלים שני פצעים. הראשון הוא פיזי, הוא נגרם על ידי טיפ שננעץ בגוף. השני הוא המחשבות שלנו על מה שקרה. אנחנו מתחילים לחשוב שזה לא מגיע לנו. הלוואי שזה לא יקרה לעולם. ואנחנו סובלים מהמחשבות האלה. למרות שהפצע השני הזה הוא רק נפשי וניתן להימנע ממנו.

אבל לעתים קרובות איננו מבקשים לעשות זאת, אנו אוהבים לעשות את מה שפסיכולוגים מכנים קטסטרופה של כאב. כלומר, אנחנו לוקחים קצת זוטות - למשל, מישהו לא הסכים עם הדעה שלנו - ומנפחים אותה לממדים אוניברסליים. בעידן המדיה החברתית אנשים עושים את זה כל הזמן.

יש לכך מספר סיבות. ראשית, אנחנו פשוט כל כך מפונקים ועצלנים שכל אי נוחות נראית לנו ממש משבר. בנוסף, אנו מקבלים על כך פרס: אהדה, תשומת לב, תחושת החשיבות של עצמנו. זה מגיע לנקודה שעבור חלק זה הופך לחלק מהזהות. אנחנו אומרים: "אני מסוג האנשים שכל הזמן קורה להם משהו מטורף". כך מכירים אותנו קרובי המשפחה והקולגות שלנו, כך אנו רואים את עצמנו. אנחנו מתרגלים לזה ואפילו מתחילים להגן על אורח חיים כזה.

כתוצאה מכך, הפצע השני הופך להיות הרבה יותר גדול וכואב מהראשון. הקטסטרופה של כאב, כמו הרהורים חודרניים, מסתירה אובססיה עם עצמך. היא מבוססת על האמונה שהחוויה שלנו היא מיוחדת ואף אחד לא מבין את הכאב והקשיים שעברנו.

הזכר לעצמך לעתים קרובות שאינך חווה סבל שמיליוני או אפילו מיליארדי אחרים לא היו חווים לפניך. כן, אתה לא יכול לשלוט בכאב שלך. אבל אתה יכול לשלוט איך אתה חושב עליה. האם אתה מחשיב את זה כבלתי ניתן לעמוד בפניו או זניח? האם אתה מאמין שלעולם לא תתאושש מזה, או שאתה יודע שתקום שוב.

3. הפוך לאופטימיסט לגבי עצמך ולפסימי לגבי העולם שסביבך

מרקוס אורליוס, הקיסר והפילוסוף הרומי, כתב על חיי היומיום שלו: "כשאתה מתעורר בבוקר, אמור לעצמך: האנשים שאיתם אני צריך להתמודד היום יהיו מעצבנים, חסרי תודה, שחצנים, לא ישרים, מקנאים וגסים. "נסה לרשום את זה ביומן הכרת התודה שלך בבוקר!

מרקוס אורליוס הוא אחד הפילוסופים הסטואים המפורסמים ביותר. הם לא התקבעו, כמו שאנחנו עושים עכשיו, באושר ובאופטימיות, אלא האמינו שאתה צריך לדמיין את התוצאה הגרועה ביותר של המצב כדי להכין את עצמך נפשית לקשיים. כי כשתתכוונו לגרוע מכל, תפנית נוספת של אירועים תהיה הפתעה נעימה.

יש בזה קצת אמת. אם נהיה אופטימיים לגבי כל מה שנמצא מחוץ לשליטתנו, נידון לסבל, כי הרבה פעמים הכל לא הולך לפי התוכנית שלנו. לכן, אתה צריך להיות פסימי לגבי העולם ואופטימי לגבי היכולת שלך להתגבר על מכשולים. כלומר, לחשוב שהחיים קשים לעזאזל והעולם מלא חרא, אבל אני יכול להתמודד עם זה ואפילו להשתפר תוך כדי.

4. מצא את המזוכיסט הפנימי שלך

עד כמה שאנחנו רוצים להרגיש טוב כל הזמן, החלק הקטן שבתוכנו אוהב כאב וסבל. כי בהתגברות עליהם, אנו מרגישים שיש משמעות לחיינו. הרגעים החשובים והמכוננים ביותר בחיים הם לרוב הלא נעימים ביותר: קרבת המוות, אובדן יקיריהם, גירושים ופרידה, ניצחון בקרב כואב או התגברות על משפט קשה. על ידי התנסות בקשיים אנו גדלים ומשתנים, ובמבט לאחור, אנו אפילו מרגישים אסירי תודה עליהם.

גם לי זה קרה. אני זוכר איך התחלתי את העסק שלי ב-2008 ועבדתי 12, 14, 16 שעות ביום. אני זוכרת איך נרדמתי בשכיבה עם מחשב נייד על הבטן, ובבוקר מיד התחלתי לעבוד.

בהתחלה עבדתי כל כך קשה מתוך פחד והכרח. הייתי שבור, הכלכלה הייתה מתחת לרצפה, לא היה לי לאן ללכת. גרתי עם חברים על הספה, ואז חברה שלי תמכה בי. רוב החודשים לא יכולתי לעזור בשכר הדירה. לפעמים לא היה לי כסף לאוכל. אבל הייתי נחושה שאם אכשל, זה לא יהיה בגלל שלא ניסיתי. עם הזמן, שעות העבודה המטורפות הללו הפכו לנורמה.

ואז הבנתי שפיתחתי בעצמי בלי כוונה כוח-על.

אני זוכר שכמה שנים מאוחר יותר, כשחברים שלי ואני שכרנו בית לעבודה משותפים על החוף, שמתי לב שאני הראשון שקם והייתי האחרון שכבה את המחשב שלי בלילה. עבדתי בסופי שבוע ובחגים בלי לדעת בכלל שמדובר בסופי שבוע וחגים. עם הזמן זה הפך למשהו שגורם לי להיות גאה, לחלק מהזהות שלי שאני אוהב לפנק אותו.

כמובן שלוורקוהוליזם יש חסרונות, ועכשיו למדתי איך להפעיל ולכבות אותו לפי הצורך. אבל אני עדיין שואבת ממנו הנאה מעוותת, ואני גאה באותה מידה שאני מסוגלת לעבוד עד סוף השבוע.

לכולנו יש מזוכיסט פנימי כזה. אצל ספורטאים זה בא לידי ביטוי כשהם בודקים את גבולות היכולות הפיזיות שלהם, אצל מדענים - כשהם מנתחים נתונים באובססיביות, אצל חיילים ושוטרים - כשהם מסכנים את עצמם למען אחרים. מתי יש לך? מאיזה סבל אתה נהנה? וכיצד תוכל לנצל זאת לטובתך במהלך קשיי החיים?

5. אל תסבול לבד

בטח שמעתם שאתם צריכים להשקיע לא בדבר אחד, אלא בדברים שונים. ואז, במקרה של משבר, לא כל הכספים שלך יסבלו.

אתה יכול לחשוב על יחסי אנוש באותו אופן. כולנו צריכים להשקיע בעצמנו. אם טוב קורה לנו, אנחנו מרגישים טוב, אם רע קורה, רע. אבל אנחנו יכולים גם לבנות מערכות יחסים עם אחרים, ובכל פעם זו תהיה השקעה של חלק מהאושר שלנו באדם אחר. עכשיו זה לא יהיה תלוי במשהו או במישהו אחר. הבריאות הרגשית שלך תתחזק. אפילו תקבלו דיבידנדים באושר ובשמחה של אנשים אחרים.

חזקו את היחסים עם אנשים, כי יום אחד, כשהחיים יעמידו אתכם על שתי השכמות – ובמוקדם או במאוחר זה יעשה זאת – הם יהפכו לביטוח רגשי עבורכם.

הם יוכלו לחלוק עמכם משא כבד, להקשיב ולהיות קרוב, לעודד אתכם ולמנוע מכם לשקוע בתהום הרחמים העצמיים.כי לא משנה כמה מגניב אתה חושב שאתה, אף אחד מאיתנו לא יכול לעשות את זה כל הזמן. התפתחנו להיות תלויים רגשית זה בזה, סומכים אחד על השני וזקוקים אחד לשני, במיוחד בזמנים קשים.

אם אתה סובל עכשיו, הדבר הכי מתגמל לעשות הוא לפנות לאנשים, לדבר על הבעיות שלך, לשתף את הכאב שלך. זה הכרחי כדי להתמודד עם כל טראומה פסיכולוגית.

ואם הכל בסדר בחיים שלך - סופר! השתמש בזמן הזה כדי לחזק קשרים עם אנשים, לשתף את ההצלחה שלך ולבנות מערכת תמיכה. כי הזמנים הטובים לא יכולים להימשך לנצח. וכאשר מכת הגורל הבאה נופלת בחלקך, עדיף לא להיות לבד.