איך לפתח חוסן: 5 עקרונות של פרופסור לפסיכולוגיה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

זה יעזור לך לעמוד באובדן, טראומה ושאר תהפוכות החיים.

לרוב האנשים יש חוויות טראומטיות לפחות פעם אחת בחייהם, כמו מוות של אדם אהוב או מצב מסוכן. עם זאת, טראומה לא תמיד קשורה רק לנושאים של חיים ומוות. פרידה קשה מאדם אהוב, אובדן מקום עבודה או קריסת עסק משלך, מחלה קשה יכולה גם לגרום ללחץ חריף, שקשה מאוד להתמודד איתו.

חוסן הוא היכולת להתמודד עם מצבים אלו תוך שמירה על ביצועים ואיזון פנימי. באופן מסורתי, ישנם שלושה מרכיבים של חוסן:

1. מעורבות – שביעות רצון מהחיים שלך, היכולת לקבל החלטות בעצמך.
2. שליטה - היכולת להימנע מחוסר אונים, הבנת קשרי סיבה ותוצאה בין אירועים.
3. נטילת סיכונים.

ג'ורג' בונאנו, פרופסור לפסיכולוגיה קלינית באוניברסיטת קולומביה, עשה מספר מחקרים כדי להבין במה תלוי חוסן. הוא הגיע למסקנה שאנחנו סובלים מבעיות קשות לטווח קצר ופחות חמורים, אבל משברים ארוכי טווח באותו אופן. בהסבירו את ההבדלים איך אנשים מתמודדים עם חוויות טראומטיות, בונאנו קבע כי החוסן תלוי בגורמים רבים - חלקם די בלתי צפויים, כמו רמת השכלה. יחד עם זאת, הפרופסור מאמין שניתן לפתח בעצמו את היכולת לסבול את מכות החיים בצורה נאותה.

האקר לייף אסף חמישה עקרונות בסיסיים, שדבקים בהם קל יותר לסבול מתח ואומללות.

1. לא בכל דבר בחיים אפשר לשלוט

לרוב האנשים יש את המנגנונים הדרושים כדי להתמודד עם ההשלכות של אירועים טראומטיים. כך, 65% מהאמריקאים שנסקרו על ידי פסיכולוגים שסבלו בצורה כזו או אחרת ממתקפת הטרור ב-11 בספטמבר 2001, התמודדו עם הלחץ לאחר שישה חודשים.

אז כנראה שאתה יותר עמיד ממה שאתה חושב.

עם זאת, כאשר מתמודדים עם אומללות, חלק מהאנשים נכנסים למעגל קסמים: מרגישים כאב ומתח, הם משקפים בכאב מה הם עשו לא בסדר ומה היה צריך לעשות, מה שרק מחמיר את מצבם. התנהגות זו לא תשפר את המצב בשום צורה ולא תתרום לפיתוח החוסן שלכם.

כדי לצאת מהמצב הזה, אתה צריך להבין מה תלוי בך עכשיו. אתה לא יכול לשנות את העבר, אבל אתה יכול לפעול בהווה. וגם אם אתה מבולבל ולא מסוגל להשפיע על הנסיבות, אתה עדיין יכול לשנות את עצמך. כך, למשל, הייתה דעתו של הפסיכולוג האוסטרי ואסיר מחנה הריכוז הנאצי ויקטור פרנקל.

2. שמירה על קשרים חברתיים היא חיונית

לא רק שרבים מהאירועים המתרחשים מתנגדים לשליטה, אלא גם חלק מהגורמים המשפיעים על יכולתנו לעמוד בסערות החיים. ביניהם חוויות העבר שלנו, כמו חוויות ילדות. עם זאת, אחד הגורמים החשובים ביותר לחוסן תלוי הרבה בנו: זה התקשורת עם אנשים אחרים.

כאשר עומס של בעיות, כאב האובדן או כל תחושה שלילית אחרת מכבידים עליך, המגע החברתי הופך להיות חשוב במיוחד. לעתים קרובות, ברגעים קשים, אתה רוצה לסגת לתוך עצמך ולבודד את עצמך מכל העולם: לא לתקשר עם אף אחד ולא לראות אף אחד.

זכור שלא רק שזה לא יעזור לך להתמודד עם הדאגות שלך, אלא שזה גם יכול להחריף את הלחץ.

תמיכה חברתית היא אחד הגורמים החשובים ביותר בשמירה על קור רוח בכל המצבים ובהתמודדות עם בעיות ביתר קלות.לכן, היפגשו, התקשרו או לפחות התכתבו עם אנשים אהובים, במיוחד כאלה שאתם יכולים לחלוק את חוויותיכם, מהם אתם מוכנים לבקש עצה או עזרה.

3. אין שום דבר רע בלדבר על הכאב שלך

העיקרון הזה קשור במידה רבה לקודם, כי כדי לחלוק את הכאב שלך גם עם אדם אהוב, לפעמים אתה צריך לעשות מאמץ עצום על עצמך. עם זאת, כפי שעולה ממחקר אחר שבו השתתף בונאנו, האנשים העמידים ביותר לא מפחדים לדבר על מה שמדאיג אותם. הפסיכולוג ועמיתיו הגיעו למסקנה זו לאחר שחקרו כיצד אנשים מתגברים על האבל של אובדן בן זוג לאורך זמן. החוקרים תקשרו איתם פעמיים: חצי שנה וחצי לאחר הטרגדיה.

חשוב לא רק להיות מסוגל לחלוק את הכאב שלך ולקבל תמיכה, אלא גם להיות מסוגל לקבל את השלילי, להשלים איתו. הבנה ברורה של מה שקרה מעניקה לאדם תחושה של שליטה בחייו שלו. זה, בתורו, מחזיר אותנו לעיקרון הראשון: לחשוב רק על מה שניתן להשפעה שלנו.

4. קל יותר להתגבר על הבעיה אם היא נתפסת כמבחן

שינוי בפרספקטיבה יכול להיות אסטרטגיה יעילה להתגברות על נסיבות קשות. זה נקרא הערכה מחדש קוגניטיבית. לדוגמה, מחלה או פציעה הדורשת החלמה ארוכה יכולה להיחשב כחושך מתמשך וסוף העולם, או כמבחן.

הבנה מה מצב קשה יכול ללמד אותך עוזרת לך לא רק להתמודד עם לחץ בקלות רבה יותר, אלא גם להתמודד טוב יותר עם שליליות בעתיד. העיקר שזה באמת צריך להיות תרגול מכוון, ולא אופטימיות ריקה.

5. אדם קיים רק בגלל שהוא יודע להסתגל

אין אסטרטגיה שישימה באותה מידה ליציאה מכל מצב בעיה. יש אנשים שיכולים לסבול בקלות מהומה כלכלית, אבל קשה לסבול מצרות בפן האישי. אחרים עושים את ההיפך. אחרים מסתדרים בצורה גרועה גם עם קשיים אלה וגם עם קשיים אחרים.

לכן, בונאנו קורא להסתגלות כישור חשוב המייחד אדם גמיש. אם משהו לא הסתדר, אז אתה צריך לנסות לעשות את זה אחרת. יחד עם זאת, אין צורך בכלל להיות חייל אוניברסלי: גמיש הוא לא מי שיוצא עם אוויר בלתי מפריע מכל מצב. לפעמים זה זה שמסוגל להתגבר על הבעיה במינימום הפסד.

בנוסף לגורמים המפורטים לעיל, בונאנו מדגיש גם את הרצון לשיפור עצמי, נוכחות של רגשות חיוביים וצחוק קבוע. ביחד זה יכול לעזור לכם לעבור תקופה קשה בחיים. אבל אם אתה מרגיש שאתה לא משתפר, יש לך מחשבות אובדניות ויש תחושה של איבוד שליטה על עצמך, הקפד לפנות לפסיכולוג או פסיכותרפיסט.