איך לפתח זיכרון ותשומת לב

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כולם מתעניינים איך הזיכרון עובד. למה לפעמים כל כך קשה לזכור את המידע הדרוש, וכל מיני דברים קטנים מסתובבים לך בראש? מדוע אדם אחד יכול לשחזר תוכן של אנציקלופדיה שלמה, בעוד שאחר אינו זוכר היכן הניח את המפתחות? יש יותר מדי "למה" הקשורים לזיכרון, ולא על כל השאלות הללו ניתן לענות על ידי המדע. דבר אחד ברור - ניתן לפתח זיכרון כמו כל יכולת אחרת.

כמובן שאפילו אימון קשה לא סביר שילמד אותך לשנן מספרים בני 30 ספרות במבט חטוף, אבל בהחלט אפשרי לשפר את הזיכרון שלך. ובשביל זה יש כלים די עובדים. כדי לעשות אנלוגיה, לא כולם מוכשרים להפוך לזמרי אופרה גדולים, אבל אם אתה לוקח שיעורים ווקאליים, אתה יכול ללמוד לשיר טוב יותר.

זיכרון, במונחים מדעיים, הוא התהליך המנטלי של רכישה, אחסון, שימור ושחזור מידע.

במהלך השינון מתרחשים במוח שלנו שלושה תהליכים חשובים: תחילה אנו מקודדים מידע, אחר כך שולחים אותו לאחסון על מנת לחזור אליו בעת הצורך, ואז (אם הרגע הזה מגיע) אנו מנסים לשחזר אותו. העבודה של כל המחשבים מאורגנת על פי אותו עיקרון. רק עכשיו חסר להם תהליך אנושי – שכחה. אין צורך לפחד משכחה, זו תופעה טבעית. המוח חייב להסיר מידע שלא נתבע. העיקר ללמוד לא לשכוח את הדברים החשובים באמת.

סוגי זיכרון

ישנם מספר סוגי זיכרון, שכל אחד מהם דורש הכשרה משלו.

1. חוּשִׁי.שומר מידע המתקבל ישירות מהחושים. זהו זיכרון חזותי, שמיעתי. המידע אינו נשמר במשך זמן רב, רק 0, 1-3 שניות.
2. טווח קצר.שומר מידע לזמן מוגבל (עד 30 שניות) ואינו יכול לאחסן נתונים על מספר רב של אובייקטים. לזכור משהו, יש דרך מוכחת - חזרה. ללא חזרה, המידע פשוט נעלם עם הזמן.
3. טווח ארוך.מאחסן מידע לאורך זמן (שעות, שנים, לפעמים כל החיים). יתר על כן, שינון מכני פשוט לא יעזור לזכור משהו בצורה מהימנה - יש צורך בפרשנות מחשבתית, עיבוד החומר, כמו גם יצירת קשרים עם ידע קיים. אחסון מידע זה דבר אחד, אבל שחזור זה דבר אחר. לפעמים הידע שאתה צריך קל להגיע אל פני השטח, לפעמים זה דורש מאמץ רב.

זיכרון לטווח ארוך מתחלק בדרך כלל לשני סוגים:

• הצהרתי (ידע על העולם ועל אירועים ספציפיים);
• פרוצדורלי (זיכרונות של תנועות גוף וכיצד להשתמש בחפצים בסביבה).

תרגילים לפיתוח זיכרון

1. שולחנות שולטה

לעזור לא רק לשלוט בטכניקת הקריאה המהירה. הם גם מאמנים ראייה היקפית, קשב והתבוננות - באופן כללי, סט הכרחי לפיתוח זיכרון חזותי.

2. שיטת אייבזובסקי לפיתוח זיכרון צילומי

אם ראיתם את ציוריו של אייבזובסקי, תבינו שהשיטה שלו עובדת: לעצור את תנועת הגל ולהעבירו לתמונה, נדרשת גם תשומת לב וגם זיכרון. אז מה צריך לעשות: במשך 5 דקות, הביטו בריכוז בחפץ שצריך לזכור, שימו לב לכל הפרטים הקטנים ביותר. לאחר מכן עצמו עיניים ונסו לשחזר את התמונה של הנושא בצורה מדויקת ככל האפשר. עם אימון קבוע, אתה יכול לפתח מיומנות זו.

3. למד בעל פה

ככל שאתה מתאמן יותר בחדר הכושר, השרירים שלך מפותחים טוב יותר. אותו עיקרון עובד עם זיכרון. למד בעל פה: שירים, רשימות מטלות וקניות, קטעי פרוזה, מונולוגים של סרטים, מינוני תרופות. אם אתם משועממים בבית, הביטו מהחלון ושיננו את מספר המכוניות שעוברות במקום.לשנן הכל, ולנסות לא רק לשנן בצורה מכנית, אלא להעלות אסוציאציות. התוצאות לא יאחרו להגיע.

4. האזנה

רוצה לפתח את הזיכרון השמיעתי שלך? לְצוֹתֵת. כן, אנחנו יודעים שאמא אמרה לך שזה מגונה. אבל מה לא תעשה למען הזיכרון שלך? כשנוסעים בחשמלית או ברכבת התחתית, הקשיבו למה האנשים סביבכם מדברים. וכמו בשיטת Aivazovsky, עצמו עיניים ושחזרו את כל מה שאתם שומעים - באינטונציות מדויקות, זכרו את פניהם של אנשים. אז אתה לא רק תופס טוב יותר מידע על ידי האוזן, אלא גם תתחיל בקלות לתפוס רגשות בקולך.

5. קחו מסלולים שונים

ההליכה בשביל המכות היא לא רק משעממת, אלא גם חסרת תועלת לזיכרון. תן למוח שלך חוויות חדשות. היו קשובים כשאתם הולכים הביתה: שנן שלטים, בתים, חנויות. באופן כללי, כל אירוע חדש משפר את פעילות המוח, אז אל תמנע מעצמך דבר ותבקר במוזיאונים, תיאטראות, בתי קפה, קולנוע, חגים ופסטיבלים.

6. כתבו סיפורים

שיטה זו מתאימה לשינון רשימות: רשימות מטלות, רשימות קניות, אירועים. פשוט קשר הכל לסיפור אחד. העלילה צריכה להתפתח באופן עקבי והגיוני, אבל אפשר להפעיל את הפנטזיה במלואה. קל יותר לזכור תמונות בהירות יותר. זה יכול להיות אגדה, זה יכול להיות ביטוי מנמוני (דוגמה ידועה היא "כל צייד רוצה לדעת איפה הפסיון יושב"). שיטה זו תעזור גם למבוגרים וגם לילדים לשנן.

אפליקציות אימון זיכרון

iOS

דְמוּי אָדָם

Elevate - אימון מוח Elevate Labs