איך לפתח ולחזק את כוח הרצון

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

עשרה שיעורים חשובים מ-Wilpower מאת רוי באומיסטר וג'ון טירני שיעזרו גם לאנשים העצלים ביותר.

ג'ון טירני עיתונאי ב"ניו יורק טיימס", מחבר טור על תגליות מדעיות.

1. דע את הגבול שלך

עתודות כוח הרצון שלך מוגבלות. כל מה שקורה לך במהלך היום לוקח לך את האנרגיה ואוכל את האספקה הזו. גם אם אתה מבזבז את כוח הרצון שלך על דברים משעממים וחסרי טעם (לסבול פגישה משעממת או לדכא דחף ללכת לשירותים), פתרונות היפותטיים או להילחם בפיתוי.

ככל שאתה מקבל יותר החלטות, כך קשה לך יותר לעשות זאת.

לכן, אתה צריך להבין כמה כוח יש לך במילואים, וקודם כל לבזבז אותו על עניינים והחלטות חשובות.

2. שימו לב לתסמינים

תחושות התשישות מתבטאות בדרכים שונות עבור כל אדם. אבל התוצאה תמיד זהה: אתה מתעצבן ועושה דברים שבהמשך תתחרט עליהם. כדי להימנע מכך, חשוב על ההשלכות ארוכות הטווח.

כשאתם מרגישים שהכוחות שלכם אוזלים, תשלים בדחיפות את המחסור בגלוקוז: תאכלו משהו, תנוחו חצי שעה. אתה תרגיש הרבה יותר טוב אחרי זה.

3. בחר את שדה הקרב שלך בכוונה

תחשוב על סיכויי החיים שלך. האם אתה באמת איפה שאתה רוצה להיות, או שיש משהו שאפשר לשפר? כמובן, אתה לא צריך לחשוב על זה כל יום, אבל אם אתה עושה את זה לפחות פעם בשנה ביום ההולדת שלך, זה כבר טוב. הציבו לעצמכם יעדים ברי השגה. לדוגמה, אם אינך מוכן להפסיק לעשן לצמיתות, הגביל את עצמך לשתי סיגריות ביום.

4. ערכו רשימת מטלות

על פי אפקט Zeigarnik הידוע, עסק קטן לא גמור מעמיס את הראש ומבזבז משאבי מוח. ככל שאתה דוחה לעשות אותם לעתים קרובות יותר, כך הם מדאיגים אותך יותר. פשוט כתבו את כל הדברים ברשימה (או יותר טוב, ציינו תאריך מסוים שבו תקחו על עצמכם אותם), והם כבר לא יפריעו לכם.

5. היזהרו מטעויות תכנון

האם אתה זוכר את החדשות על בניין שנבנה שישה חודשים לפני המועד? ברור שלא. אבל עיכובים באספקה הם לפי סדר הדברים. זו דוגמה לתכנון שגוי.

לעולם אל תציב דד-ליין אופטימי לעשות משהו.

חישבו על חוויות העבר שלכם, בקשו מגורם מבחוץ בעל ידע להעריך את העיתוי, והקדישו מספיק זמן לעבודה.

6. אל תשכח דברים בסיסיים

כאשר אנו מבזבזים את כל האנרגיה שלנו על המטרה החשובה ביותר, בין אם זה לעבור בחינה או להתחיל פרויקט חדש, אנו נוטים לדחות פעילויות שגרתיות כמו שטיפת שיער או ניקיון הבית. אבל שמירה על סדר בחיים ובסביבתם היא דרך מוכחת לבנות שליטה עצמית. אולי לא אכפת לך ממיטה לא מסודרת או מבלאגן על השולחן, אבל המצב הזה לא משפיע על תת המודע שלך בצורה הטובה ביותר.

7. דחו בחיוב

דחיינות היא לא תמיד דבר רע. דחו דברים למועד מאוחר יותר כשתרצו להיפטר מהרגלים רעים. אל תאכלו את העוגה ברגע שמתחשק, אלא הבטיחו לעצמכם לעשות זאת מאוחר יותר. דחייה מאוחרת הופכת בקלות לדחייה מוחלטת של הפיתוי.

8. אל תעשה כלום

יש שיטה מוכחת שנקראת "חלופת הריק". אם אין לך כוח ורצון לעבוד, אל תעשה כלום. אתה יכול להסתכל מהחלון או פשוט לשבת על כיסא. אבל אל תקראו ספרים, אל תצפו בסרטוני יוטיוב, אל תזמינו אוכל מבית קפה קרוב. או עבודה או כלום. תאמין לי, מהר מאוד תרצה לעשות משהו מועיל רק מתוך שעמום.

9. התבונן

חלק מהותי בכל תוכנית הוא מעקב אחר תוצאות. אם אתה רוצה לרדת במשקל ולשקול כל יום, זה טוב. אבל זה אפילו טוב יותר אם תכתוב את התוצאות שלך. זה יעזור לך להכין תוכניות ארוכות טווח ריאליות יותר לעתיד.

עשר.תגמל את עצמך

כאשר אתה מציב לעצמך מטרה, חשב כיצד תתגמל את עצמך על השגתה. כוח הרצון צריך לא רק להיות נשלט על ידי ריסון עצמי, אלא גם לעודד אותו. תגמל את עצמך באופן קבוע על נקיטת צעדי ביניים לקראת המטרה שלך. ככל שהתוצאה שהושגה משמעותית יותר, כך התגמול גדול יותר.

האיכות שמאחדת את כל האנשים המצליחים היא היכולת לא לוותר באמצע הדרך. אבל אם אין לך מספיק מהכוח הפנימי שלך, למד לשלוט ברגשות, במחשבות, בדחפים וביעילות שלך. הרעיון המרכזי של הספר "כוח רצון" הוא שכולם מסוגלים לעמוד בפיתויים.

"כוח רצון. קח שליטה על החיים שלך", ג'ון טירני, רוי באומיסטר