איך לפתח כוח רצון וללכת אל המטרה שלך ללא הסחת דעת

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הרימו יד מי שמוכן להגיע לעבודה בכל עת, לא אוהב מזון מהיר, עוקב אחר דיאטות, מתאמן על שרירי הבטן בבוקר ולא נוכח באף רשת חברתית. זה לא אתה? ולא אני, אבוי. אבל אני יודע סוד אחד שיכול לעזור לך להיות אחד מאלה, שידם תעוף למעלה, ברגע שתשמע שאלה דומה.

היום נדבר על כוח רצון – החלק הזה בתוך כל אחד שאחראי להחלטות שאנחנו מקבלים: להיות או לא להיות, לעשות או לא. בכל פעם שיש צורך בפעולה שאינה חלק מההרגלים שלנו או מנוגדת לרצונות ולאמונות הפנימיות שלנו, אנו משתמשים בכוח רצון.

הפילוסוף היווני הקדום היה הראשון שהציע תיאור למאבק הפנימי של האדם עם עצמו, בערך בשנת 400 לפני הספירה, תוך השוואה בין הנשמה למרכבה. במקום הנהג, לפי אפלטון, הייתה התחלה סבירה, שניחנה בכוח רצון מסוים. המרכבה עצמה נמשכת על ידי זוג סוסים, המסמלת התחלה אצילית וחושנית. מצייתים לידו של הנהג, הם נושאים את המרכבה קדימה, אבל אם הוא עייף או רודף יתר על המידה אחרי הסוסים, הוא מאבד מיד שליטה עליהם, ומתנגד לרצונותיו המודעים.

המוח שלנו מסודר באותו אופן. במאבק מתוח עם ה"רצון" הפנימי שלנו, הוא בהכרח מתעייף, כוח הרצון נחלש, וכתוצאה מכך, איננו יכולים עוד לקבל כמה החלטות הדורשות מאמצים מסוימים מאיתנו. על ידי הקפדה על פרודוקטיביות אישית ושליטה ברצונות הפנימיים שלנו, אנו רוצים לחזק את המרכבה כך שהמרכבה תלך תמיד לכיוון הרצוי. במילים פשוטות, אנחנו תמיד רוצים לראות את התוצאה של המאמצים שלנו. ניתן להשיג זאת על ידי אימון כוח רצון.

כוח הרצון הוא קלף המנצח שלך בשרוול

כוח הרצון, בבסיסו, הוא היכולת להתמודד בהצלחה עם משימות. היא זו שקובעת באיזו מהירות תוכל להסתבך בעבודה, לוותר על ג'אנק פוד, להתחיל ללכת לחדר כושר. כוח הרצון ישים לחלוטין בכל היבטי החיים.

חשבו על כוח הרצון כעל אחד מהשרירים שלכם, שכמו כל שאר השרירים, דורש מתיחות ואימונים קבועים. אחרת, הם יתנוונו, כמו אסטרונאוט שחוזר מתחנת מסלול.

לאותה דעה חולקים המדענים מארק מוראווין ורוי באומייסטר (ו). כדי לאשש את ההשערה שלהם, הם ערכו פעם ניסוי שנכנס להיסטוריה כניסוי עם צנוניות ועוגיות. המהות שלו הייתה כדלקמן: נבדקים רעבים התבקשו להתחלק לשתי קבוצות, שאחת מהן יכולה לאכול רק צנוניות, והשנייה רק עוגיות שוקולד. לאחר זמן מה, המשתתפים התבקשו לפתור בעיה גיאומטרית מורכבת. יחד עם זאת, אף קבוצה אחת של אנשים לא ידעה שפשוט אין פתרון.

במהלך הניסוי התברר שמי שהתכבד בצנוניות ויתר טוב ב-20 דקות מהר יותר מאלו שקיבלו את העוגיות. למה? העובדה היא שהאחרונים לא היו צריכים להתאמץ ולאכול אוכל פחות נעים, מה שאומר שהם משתמשים בכוח רצון. הניסוי הראה בבירור שלרצון יש גבולות ניתנים להשגה.

אולי אתה חושב עכשיו: "הממ, איזה כוח רצון יש… לא הייתי מתנגד ומתנפל על העוגייה". אני ממהר להרגיע אותך: המשרתים הקפדניים של המדע גילו שאפשר לאמן בהצלחה כוח רצון, כמו כל שריר, כמו נמר שנפל לידי האחים זפאשני. עם הכשרה מתאימה, כוח הרצון מאפשר לאדם לעשות טריקים הרבה יותר מורכבים. לדוגמה, ללכת לגמרי בלי אוכל במשך חמישה ימים, וזה, אתה מבין, מבחן רציני מאוד.

שתי דרכים לבנות כוח רצון

1. לטפח רצון.כדי לחזק את השרירים, אנו מכניסים אותם ללחץ, והם מתעייפים, וכשהם מתאוששים, הם מתחזקים. כוח הרצון מאומן על פי אותו עיקרון: קחו את הבריאות שלכם, נסו לייעל את המחשבות שלכם ולהיות ממוקדים יותר.
2. השתמשו בכוח בחוכמה.כוח רצון - במיוחד. לפעמים עדיף להקיף את ההר מאשר לטפס עליו. כמו כן, רוב המשימות היומיומיות דורשות למעשה פחות מאמץ ממה שנראה לעין.

אז אם אתה מסוג האנשים שרוצה לקחת את השליטה העצמית לשלב הבא, אנו ממשיכים להציג בפניך את הכלים שנועדו להפוך את כוח הרצון שלך לחזק יותר מטפרי יהלום.

איך לפתח כוח רצון

בואו נודה בזה - אנחנו בעיקר בעלי רצון חלש. לרבים יש כישרון גמור לצמחייה וסגנונות: כל היום אנחנו יושבים ברשתות החברתיות, מתפנקים בהמבורגרים, מעשנים, עושים משהו אחר שמזיק. נסה ללכת לארוחת צהריים עם הטלפון הנייד שלך בצד - זה לא כל כך קל כמו שאתה יכול לחשוב בהתחלה. בהיותך במתח מתמיד, אתה לא מרגיש צורך באימון רצון. אבל ברגע שאתה מקבל את הרעיון לרדת במשקל, או לפתוח עסק משלך או למצוא עבודה טובה יותר, אז אתה צריך ללמוד על החסרונות של היעדרותה בדרך הקוצנית להצלחה.

ובכל זאת יש סיכוי לניצחון במאבק הלא שוויוני הזה עם עצמך. זה פשוט: שימו לב לבריאות, פיזית ונפשית כאחד. נסה לעקוב אחר כמה המלצות פשוטות שאנו מציעים לך למטה.

1. לאכול מזון בריא

המוח האנושי הוא תעלומה עד היום. ארגון הגוף הזה קשה מאוד, ומשמעותו אינה נתונה ולו בספק. היחלשות היכולות הנפשיות של האדם מובילה להפרעה של הרגלים ודחפים. הסימן החיצוני הברור ביותר לכך הוא מה שנקרא (BMI). אם הוא גבוה מדי או נוטה לעלות, אז רמת הסוכר בדם מתחילה "לקפוץ", ואתה מרגיש עכבה ו"נדנדה" במשך זמן רב.

עם זאת, משקל הגוף אינו המדד היחיד למצב בריאותי המשפיע על יכולתו של אדם לשלוט בעצמו.

מחסור בוויטמינים ומינרלים בגוף, למשל, עלול להוביל לפגיעה בתפקודים קוגניטיביים. לכן תזונה בריאה ממלאת את אחד התפקידים המכריעים: משקלו של האדם תקין, והוויטמינים והמיקרו-אלמנטים הדרושים מסופקים בשפע, כוח הרצון קיים גם בנפח המתאים.

2. בצע פעילות גופנית

רבים בוודאי שמעו את האמרה "נפש בריאה נמצאת בגוף בריא". זה אכן המצב. ככל שאדם פעיל יותר מבחינה פיזית, כך הוא, כמו שאומרים, חושב טוב יותר.

אם אנחנו ללא תנועה במשך זמן רב, ובמיוחד אם אנחנו יושבים, אז כל השרירים "נרדמים" בהדרגה, ואיתם גם המוח שלנו.

זו הסיבה שכל כך קל לנמנם באוטובוס בינעירוני או בהרצאה. חלקית מאותה סיבה, שולחנות עמידה צוברים פופולריות כיום. מה שנקרא שולחנות עבודה יכולים להגדיל משמעותית את הפרודוקטיביות בשל העובדה ששרירי הרגליים והגב נשארים בתנועה, מה שאומר שהכלים מעורבים במלואם במחזור הדם, ומספקים למוח חמצן. אם עמידה אינה ריאלית, הקדישו זמן לקום ולהתמתח מעט. אתה לא חייב להיות רץ מרתון או משקל כבד - רק להיות פעיל. לשם כך, כלול חימום ברשימת פעילויות החובה לכל יום. אחרי הכל, אנחנו עצמנו, נכון?

נסה לעקוב אחר הנורמה ה"יפנית" של נקיטת 10,000 צעדים מדי יום כדי לשמור על הבריאות שלך. זה יהיה שימושי גם לטפס במדרגות כמה פעמים. תעשה מה שאתה רוצה, העיקר שתהיה בתנועה.

לפעמים נדמה לנו שהכוחות כאילו עוזבים אותנו וכבר אי אפשר להמשיך לעבוד. אתה לא צריך להילחם בתחושה הזו. קום וצאי לטייל! תופתעו כשתרגישו טוב יותר תוך חמש דקות בלבד.

3. לִישׁוֹן

כדי להגיע לריכוז הגבוה ביותר של כוח רצון, שלבו תזונה בריאה ופעילות גופנית עם שינה איכותית בלילה.

בחוסר שינה, אנו מתכוונים לפחות משבע עד שמונה שעות שינה בחושך. מוח מנומנם פועל בחצי לב, כאילו "לקחת על עצמך את החזה", מה שכבר ניתן להשוות עם חוסר מוחלט של כוח רצון. תארו לעצמכם, רק שעה או שעתיים, שאתם צריכים כדי "להגיע" לנורמה של שמונה שעות, יחזק את כוח הרצון בסדר גודל. אבל עבור אדם שחסר לו שינה, אם כי לעתים רחוקות, מאמצים רצוניים לא יהיו כל כך קלים.

4. שתו הרבה מים

זו הנקודה האחרונה הקשורה לטיפול רפואי. בִּיוֹשֶׁר.

כל היצורים החיים צריכים מים - עובדה שאין עליה עוררין. מסתבר שהיכולת לרכז מאמצים נובעת במידה רבה מתכולת המים בגופנו. אפילו התייבשות קלה יכולה להשפיע ברצינות על הביצועים הנפשיים של האדם.

מאמינים שכדי לשמור על תפקוד תקין, יש צורך לשתות שני ליטר או שמונה כוסות מים מדי יום. אנו ממליצים להגדיל את השיעור הזה פי אחד וחצי עד פעמיים: היתרונות לבריאות טובה יהיו עור יפה ותיאבון בריא ומתון.

והמים מכילים גם אשלגן, נתרן וכלור - האלקטרוליטים החשובים ביותר לגוף האדם.

5. תרגול מדיטציה

(קלי מקגוניגל) - פסיכולוגית, פרופסור באוניברסיטת סטנפורד ומחברת ספרים על כוח רצון - מאמינה שמדיטציה היא אחת השיטות הטובות ביותר לאימון שלה.

המושג "כוח רצון" קשור ליכולתו של אדם להתמקד במשימה שעל הפרק, לשלוט בתודעה מוסחת. לרבים מאיתנו יש בעיה עם זה, שמחמירה בזרימה מתמשכת של מידע מגוון שנשפך עלינו מהטלפון הנייד, המחשב הנייד ומהרשתות החברתיות.

בעזרת מדיטציה ניתן לאמן מודעות עצמית, יכולת הפשטה או מיקוד תשומת הלב בכל תהליך פנימי – המטרות יכולות להיות שונות. לאחר שתשלוט בטכניקות הבסיסיות לשליטה בנשימה, יהיה קל להתמקד בעבודה, גם אם הסביבה אינה מתאימה לעבודה.

יתרה מכך, מדיטציה מלמדת אותנו "לשלוט בעצמנו בתוך קהל מבולבל", במקום לאבד את העשתונות או להתעצבן מכל סיבה שהיא - אתה חייב להודות שהאחרון לא סביר שיהפוך אותך לעובד החודש.

בהתרכזות בתחושות שונות, אנו לומדים להיפטר מרגשות מיותרים במצב נתון ומהביטויים החיצוניים שלהם.

אם אתה רוצה לנסות את ההשפעות הנפלאות של מדיטציה על עצמך היום, בדוק, למשל, אפליקציה שתעזור לך לשלוט במדע הרפיה.

6. יותר תרגול

מה שאתה רוצה להצטיין בו, תתאמן. כאשר מתחילים לאמן כוח רצון, התחל בבדיקת עצמך ל"כינים". נסתדר בלי חוכמה, כי עם כוח רצון, כמו במלחמה או באהבה, כל השיטות יהיו טובות.

מתמודדים עם הדחף לאכול גלידה לפני השינה? מִבְחָן. סירב לצפות בפרק הבלש האמיתי לטובת קריאה? בנוסף קארמה. פרופסור מקגוניגל, המוכר לנו כבר, מייעץ לעשות דברים נוספים שאינם רגילים עבורנו: לפתוח דלתות או לצחצח שיניים ביד השנייה, ללכת בדרכים שונות, להימנע ממילים-טפילים. כל זה גם יעזור לבנות את כוח הרצון שלך.

איך לחסוך בכוח הרצון ולמצוא את מה שאתה רוצה

כוח רצון לבדו אינו מספיק כדי להשיג את המטרות שלך. תארו לעצמכם שיש לכם פרארי במוסך עם עדר של כוחות סוס שמסתתר מתחת למכסה המנוע – המכונית ללא ספק מהירה מאוד. עם זאת, אם מיכל הדלק יבש, לא תלך לשום מקום.

זו הסיבה שחשוב להשתמש בשיטות בקרה טובות ומוכחות. למה לרוץ לאן שאתה יכול להגיע בלי למהר? בפסקאות הבאות נלמד על דרכים לשימוש כלכלי בכוח הרצון, כך שיהיה "לאחר מכן".

1. הפרד וכבש

לפעמים, רק בהסתכלות על חזית העבודה הקרובה, אנחנו כבר רוצים לוותר ולהודות: לא ייצא מזה כלום. כך זה עם מוטיבציה אישית. לדוגמה, אם אתה אומר לעצמך: "אני צריך לרדת 20 קילו," אז אתה צריך להבין שזה עשוי לקחת יותר מחודש אחד כדי להשיג את המטרה הזו.

עם זאת, אם אתה מחלק משימה אחת גדולה לכמה פריטים קטנים יותר, תגיד "קרא פסקה אחת מספר לימוד על מיקרוביולוגיה" או "תוריד שני קילוגרמים", אז המטרה כבר לא תיראה לך כל כך בלתי מושגת.

ככל שהמשימה קשה יותר, כך אתה צריך לעשות יותר מאמצים על הרצון שלך. אם תבינו זאת, תחילה התמודדו עם הנקודות האפשריות בבירור. כך "תתמתח" לפני שתעשה את השאר.

2. ליצור הרגלים

האקר החיים כבר דיבר על (צ'ארלס דוהיג) ועל ספרו "", בו הוא טוען שההרגלים מהווים כ-40% מהפעילות היומיומית שלנו.

בסך הכל, אלו חדשות טובות. תארו לעצמכם אם בכל פעם, כשנכנסתם למכונית, התחלתם שרשרת מחשבה: "אז, אני מוריד את בלם החניה, לוחץ על דוושת המצמד, מסובב את המפתח, מסתכל במראה האחורית, מסתכל מסביב, פונה לאחור. גלגל שיניים". האם אתה מבין? אם הפעולות הללו לא היו הרגל, פשוט לא היה לנו זמן לחשוב על שום דבר!

אבל, בין אם נרצה ובין אם לא, הרגלים רעים, אבוי, לא בוטלו. בגללם אנחנו דוחים את אות האזעקה כמה פעמים בבוקר, מסובבים את המפתחות בידיים ו(אוי, זוועה!) קוטפים את האף במלנכוליות. ברגע שהמשמעת העצמית נחלשת, הם כבר שם.

להיפך, הרגלים טובים ובריאים עוזרים לשמור על כוח הרצון ברמה ובמצב ערנות מקסימליים. לדוגמה, אם לוח הזמנים הקבוע שלך כולל ריצה יומית בבוקר, אז קפיצה מהמיטה וריצה לפארק לא תהווה בעיה עבורך. אם לא, הכריח את עצמך להתחיל, ותוך שבוע הגוף שלך יתרגל ל"טקס" הבוקר החדש. השתמש בטריק הפשוט הזה כדי להשיג כמה מיומנויות חשובות באמת.

כשתתחילו, נסו להקדיש חצי שעה מזמנכם לתכנון המשימות החשובות ביותר – תוך מספר ימים זה יהפוך להיות די נפוץ עבורכם.

חשבו אילו פעילויות בחיי היומיום שלכם דורשות מכם לעשות מאמץ מוסרי מיוחד. רשום אותם וזיהוי אלו שעלולים להפוך להרגל. מקור נוסף למוטיבציה יכול להיות שירות שיציג את התקדמות ההישגים שלכם בצורה גרפית, יזהה עצלנים ו"יענש" ברובל על חולשת נפש. זו ספרטה, אחי.

3. הימנע מבשורות רעות

כל מי שמרגיש "שווה מיליון" וחושב ברור, ואדם, ככלל, הוא בעל רצון חזק. היעדר לחץ וכל מיני צער ישפיעו בצורה הטובה ביותר על החינוך לשליטה עצמית. לכן הביטוי "אתה מה שאתה אוכל" יתאים גם לאוכל "נפשי" - המידע שאנו צורכים.

כמובן שהעולם שלנו אינו מושלם, ולא כל אירוע יכול להעלות חיוך על פנינו. תאונות דרכים, מלחמות, קריסות בשוק הפיננסי – במילה אחת, כל מה שמשדר באופן רציף על מסכי הטלוויזיה והמכשירים הניידים, יחד עם כל שאר המידע, משפיע על מצב הרוח שלנו ו…כוח הרצון שלנו. למעשה, אפילו תמונות החופשה שחברך פרסם בעמוד המדיה החברתית שלו יכולות להוות איום רציני על כוח הרצון ולערער את התשוקה שלך. כידוע, לגרזן לא אכפת איזה צלע. כך גם עם התודעה שלנו, שמעבדת אותות המגיעים מבחוץ במצב הטייס האוטומטי.

כדי להימנע מעודף מידע, נסו להגביל את צריכת המידע שאינו קשור ישירות לתחום הפעילות שלכם. כמובן שאם אתה ברוקר במקצועו, המודעות לתנודות בבורסה היא באחריותך הישירה. אבל הרהורים מהסדרה "מה יקרה מחר אם…" לא יביאו שום תועלת מעשית.

4. צרו סביבת עבודה תומכת

עם כוח רצון, בדיוק כמו כסף: ככל שאתה מוציא פחות, כך אתה מוצא יותר. זה יהיה הגיוני להניח שאתה יכול לגרום לסביבה לעבוד עבורך, כלומר להפחית את הסבירות למצבים שבהם אתה עשוי להזדקק לכוח רצון. זה אומר שאתה יכול להתמקד ברוגע בדבר החשוב ביותר.

לדוגמה, נניח שיש לך קופסת שוקולדים יקרים על השולחן. מדי פעם עולה בראשכם רצון לפתוח אותו ולפנק את עצמכם בו, אבל אתם נלחמים איתו בעזרת כוח רצון. ליד התיבה יש טלפון נייד נהוג, שעל המסך שלו מופיעים מדי פעם סמלי התראה. מנסה לא להיות מוסחת, אתה ממשיך לעבוד. דע שכוח הרצון עובד איתך.

כך גם לגבי הצילומים מעוררי הפה של אוכל במגזינים מבריקים.

כדי לא להיות בין המפסידים חסרי עמוד השדרה עליהם מדבר יונתן, נסו את השירות: הוא לא רק יאפשר לכם לעקוב אחר שעות העבודה שלכם, אלא גם יסייע לכם לסווג פעילויות לפי מידת החשיבות שלהן.

5. הכינו מראש

פסיכולוגית קל יותר לקבל החלטות, שאת הצורך אנו יודעים מראש. בידיעה זו, אנו יכולים למזער את השימוש במשאבים הרצוניים שלנו בהשגת המטרות שלנו.

פשוט תחשוב מה אתה צריך לעשות, וחזור לעצמך, קבע את המחשבה הרצויה בראש שלך, כאילו זה כלל חובה. לדוגמה, "כשאגיע לעבודה, אענה על כל המיילים מיד", או "ברגע שאתעורר, אתלבש ואלך לחדר כושר".

כללים כאלה מפשטים מאוד את המאבק של אדם עם עצמו, וחוסכים את המשאבים הפנימיים שלו. הם גם עוזרים לקיים הבטחות שניתנו. לפעמים עדיף לעשות ולשכוח מאשר לא לעשות ולסבול מסתירות פנימיות וחרטה. האמינו, שנוצרו, הם יופיעו בהכרח כדי להרוס את מצב הרוח שלכם. אם אתם יודעים שיש עבודה ארוכה ומאומצת על התוצאה, התכווננו אליה מראש ובצעו כמה משימות פשוטות יותר כדי "להתחמם".

6. הקשיבו לעצמכם

אנשים רבים מכירים את ה"שעון" הטבעי שלהם. יש תחושה שהכוח עומד לעזוב, או להיפך, כשהפרודוקטיביות היא ברמה הגבוהה ביותר, נראה שאין בעיה כזו שאי אפשר להתמודד איתה.

זאת בשל - תנודות מחזוריות בעוצמתם של תהליכים ביולוגיים שונים הקשורים לשינוי היום והלילה. זו הסיבה שרוב האנשים מרגישים עייפים בערך בשתיים בלילה ומלאי אנרגיה אחרי שתיים בצהריים. אם אתה אחד מהם, תכנן לעשות את הדברים החשובים ביותר לפני שרמת הפעילות שלך תרד.

סוג אחר של מקצבים ביולוגיים ידוע גם -. הם אחראים על ריכוז תשומת הלב, שינויים ברגישות לכאב ועוד מספר תהליכים המתרחשים במהלך היום והלילה בגוף האדם.

למעשה, כל שעה וחצי המוח שלנו עובר מחזור שבו רמת פעילות גבוהה מתחלפת בפעילות נמוכה. אם בזמן שיא הפעילות אתה עסוק בעבודה, הרי שהעבודה ניתנת לוויכוח ומתגמלת.

להיפך, פועלים בניגוד למקצבים הטבעיים שלכם, אתם מבזבזים בלי דעת מלאי מוגבל של כוח רצון וכתוצאה מכך "נשרף" במהירות.

אם השעה ביום היא "לא שלך", ועדיין יש הרבה דברים לעשות, אנו ממליצים לעבוד בסטים של שעה וחצי, תוך הפרעה של 15-20 דקות מנוחה בין כל אחד מהסטים הללו.

יותר רצון

אז, אם אתה כבר מרגיש שמה שלמדת להוט ליישם בפועל, הנה כמה טיפים שיעזרו לך להתחיל מיד:

1. חשבו לאילו היבטים בבריאותכם עליכם לשים לב: עודף משקל, איכות השינה, פעילות גופנית. אל תתמודד עם הכל בבת אחת, תתחיל בדבר אחד.
2. הערך את היתרונות של שירותי עוזר הידועים כיום, כגון ו. הם עובדים, בדקנו.
3. החלף בין משימות פשוטות לקשות במהלך יום העבודה שלך כדי להישאר על מצב הרוח שלך.
4. הסתכל ביקורתית על הארגון של מקום העבודה שלך עבור דברים שגוזלים את תשומת הלב והזמן שלך. ותנסה את השירות.
5. קבע את השיאים בפעילות שלך ואת תקופות הירידה שנצפו במהלך היום או הערב. זכרו את פרקי הזמן הללו והתחילו לתכנן על בסיסם.
6. חשבו אילו הרגלים טובים אתם עשויים לפתח ומהם חובה ברשימה שלכם שתוכלו לתכנן מבעוד מועד.

אנו מקווים שסוף סוף השתכנעתם בהצלחה הבלתי נמנעת של כל האירועים שתכננתם. עדיף אפילו אם תוכנית פעולה כבר התחילה להתגבש בראש שלך. נשמח ללמוד על דרכים יעילות אחרות לשליטה עצמית ולקרוא את "סיפור המנצח" שלך!