איך לפתח כוח רצון לעשות אפילו יותר

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כמה מכם יודעים איך להיות פרודוקטיביים כשאתם באמת צריכים את זה? מסוגלים להתמודד עם הדחף "להיצמד" לטלפון הנייד ולא לעשות כלום? ישנים את שבע או שמונה השעות שהוקצו לכל אחד ועושה חינוך גופני כל יום? שום דבר מיוחד, רק היום אני ממשיך לשאול שאלות של חיזוק כוח הרצון – מנוע הקידמה האנושית.

בואו נזכור מה נדון בקודם על כוח רצון. כפי שאנו כבר יודעים, זה מתאים לאימון, אם כי בהתחלה תהליך זה נראה לנו לא מציאותי לחלוטין. אבל אני יודע מהניסיון שלי שזה לא המצב. כוח רצון, אכן, כמו שריר, עם תשומת לב מתאימה לעצמו, מתחיל לצמוח בהתמדה, או יותר נכון, להצטבר, כמו מיליאמפר בסוללה.

נחזור להגדרה שכבר נתנו לכוח הרצון: זוהי היכולת של אדם להתמודד בהצלחה עם משימות, להחליט בעצמו אם להיות משהו או לא להיות. לאדם בעל רצון חזק, ככלל, יש רמה גבוהה של מוטיבציה פנימית, יגן על החלטותיו, גם כאשר הוא נתקל בחוסר הסכמה רציני עם עמדתו שלו ביריב. להיפך, לאדם חלש רצון קל יותר מבחינה פסיכולוגית להיכנע כמה שיותר מהר לחסדי המנצח.

לא משנה מה היבט של החיים שאנחנו לוקחים ברצינות, בין אם זה אכילה בריאה, פרודוקטיביות או הגברת מהירות הכתיבה, ראשית עלינו להיכנס למאבק פנימי עם עצמנו. וזה, כידוע, האויב המסוכן ביותר שלנו. בהתחשב בידע שנצבר קודם לכן, אנו מסכמים: בניגוד לרצונות שלנו, אנו מוציאים בהדרגה את העתודות הרצוניות שלנו.

הודות לכוח הרצון, אנו יכולים להתמקד בדברים בעדיפות ולעבוד מבלי להיות מוסחת כמעט מכל דבר עד לסיום העבודה.

מנקודת מבט טכנית גרידא, כוח הרצון משחק בעיקר תפקיד תומך ברוב תרחישי החיים הבסיסיים שלנו, אבל הוא גם המרכיב העיקרי של הצלחה.

לכן, אם נתייחס לכוח הרצון כאל שריר שניתן וצריך לאמן באופן קבוע, אז הוא הופך לעוצמתי יותר ומאפשר לנו להתמודד עם משימות שבאמת חשובות לחיים שלנו.

למרבה הצער או למרבה המזל, סמארטפונים, מזון מהיר ורשתות חברתיות נכנסו לחיינו והפכו לחלק בלתי נפרד מהם, שבלעדיהם חלקנו (אוי זוועה!) לא יכולים יותר לחיות בשלווה. הכל יהיה בסדר, אבל רק הדברים האלה באופן בלתי מורגש, שעה אחרי שעה ויום אחרי יום מחלישים את היכולת שלנו להילחם על מקום בשמש.

לכן, כשאנחנו באמת צריכים לאסוף את המחשבות שלנו ולקחת אגרוף כדי להתחיל לעבוד על פרויקט חדש, ללמוד ג'אווה סקריפט, ואולי לרדת שוב שלושה או ארבעה קילוגרמים, מגיעה לנו הבנה עצובה של העובדה: כוח הוא כבר לא. הָהֵן…

אל תמהרו להתעצבן: הדרך ישלוט בהולך.

איך להיפטר מהספקות המעכבים את המימוש העצמי שלנו

1. לאכול מזון בריא

המוח שלנו הוא אחד האיברים החיוניים החשובים ביותר הקשורים לתפקוד תקין של תפקודי הגוף כולו.

אם אתה מתייחס לגוף שלך כמו לפח אשפה, אז אין צורך לחלום שהמוח שלך ישמח אותך בבהירות וברעננות חשיבה.

אגב, גם כוח הרצון ייחלש מזה, אז ההחלטות יהיו לך יותר קשות.

באינטרנט תוכלו למצוא מידע רב כיצד לאכול נכון. יתרה מכך, ה"הרבה" הזה גדל בגודלו במהירות האור, כל כך מהר עד שקשה מאוד, אם לא בלתי אפשרי, לייחד ידע יקר ערך ללא ספק.

בכל הנוגע לתזונה, במאמר זה אספק המלצות מהסופר האמריקני הידוע לשמצה ומתנצל לפריון (טימותי פריס). פריס ממליצה להימנע ממזונות עתירי פחמימות, כמו לחם וקצת פסטה, ומכל סוגי המזונות המטוגנים במהלך יום העבודה, במידת האפשר, לטובת חטיפים בריאים.

יחד עם זאת, כל ארוחת צהריים כזו חייבת לכלול מנות המכילות חלבון (ביצה ללא חלמון, חזה עוף או הודו מבושל), קטניות (עדשים, שעועית) וכמובן ירקות (תרד, אספרגוס, אפונה וסלט קיץ רגיל).

כמו כן, אל תשכח שבני אדם הם 90% מים, אז שתו יותר. אבל בשום מקרה זה לא צריך להיות משקאות ממותקים ואלכוהול.

לבסוף, קח ויטמינים ותוספי מזון חיוניים לגוף: סידן, מגנזיום ותמצית עלי תה ירוק.

2. בצע פעילות גופנית

בואו נזכור שוב את החוכמה העממית: בגוף בריא יש נפש בריאה. באופן אידיאלי, אתה אמור להיות מסוגל לעבוד מעת לעת מעמידה לאורך היום, כמו גם לקחת לפחות דקה להתחמם.

אתה לא צריך להצטרף למועדון אירועים (למרות שזה רעיון מצוין) או הרמת כוח כדי להיכנס לכושר. אבל כולם צריכים להיות פעילים יותר ולהכניס את גופו ללחץ מתון.

האם אתה רגיל להשתמש במעלית? התחל לתרגל הליכה למעלה ולמטה. נוסעים הביתה בתחבורה? מצא הזדמנות לסיים את העבודה מוקדם כדי שתוכל לטייל.

השלבים הפשוטים האלה יעזרו לך לשרוף יותר קלוריות שאתה אוכל ולהוסיף לך חיוניות.

אם תכתבו מילים, תופתעו כמה קל יותר לחשוב אחרי הליכה טובה. כן, סטיב ג'ובס צדק לגבי מפורש.

3. לישון מספיק

בואו נודה בזה, להתפאר בכמה מעט אתם ישנים וכמה אתם עושים זה כבר לא אופנתי. חוסר שינה, כלומר שינה שנמשכת פחות משבע עד שמונה שעות ביום, לעובדה שהמוח שלנו מתחיל לעבוד בחצי לב, כאילו פספסתם כוס או שתיים של משהו משכר. וזה, אתה מבין, לא מאוד רצוני, נכון? יתר על כן, זוהי דרך ישירה לנוירסטניה.

ויש גם נתונים שאפשרו לנו להסיק: אנשים שישנים פחות ממה שהם צריכים, ויש להם פחות הכנסה. כך זה ממשיך!

לכן, היו אחראים. לפחות שעה לפני השינה, נתק את הנייד מהחשמל, סגור את המחשב הנייד, קח ויטמינים והתכונן לישון טוב. אני מקווה שאתה מבין שאין טלוויזיה בחדר השינה שלך הוא תנאי מוקדם לשינה בריאה. גם אם תצליחו לישון יתר על המידה, הפרודוקטיביות שלכם תהיה גבוהה יותר.

4. מדיטציה

מדיטציה מלמדת אותנו להתמקד בתהליך מסוים בגוף, כמו נשימה או פעימות לב. החוכמה היא שעל ידי ישיבה בשקט מוחלט והתמקדות במשהו כמו נשימה, אנו גם מאמנים את הגוף והנפש שלנו באופן לא רצוני לעבוד יחד, מאמנים את היכולת להתמקד כשאנחנו צריכים את זה, ללא קשר להפרעות מסביב.

הייתי סקפטי בהתחלה, אבל זה באמת עובד. עכשיו הכנתי לעצמי לעשות מדיטציה במשך 10-15 דקות בכל בוקר אחרי שאני מתעורר. אם אין לך מושג איך לעשות זאת בצורה נכונה, נסה להוריד אפליקציות שנוצרו רק למטרה זו: או.

אבל קח את הזמן שלך. רק כוח רצון זה לא מספיק.

למד לא לסמוך על כוח רצון לכל דבר

אם אתה רוצה להמשיך לעבוד בהצלחה על הצמיחה האישית שלך, למד להשתמש בכוח הרצון במשורה. אחרת, ברגע הנכון, ייתכן שהעתודות שלו לא יספיקו כדי להשיג איזו מטרה גדולה.

אז, השלב הבא של העבודה על עצמנו יהיה אימון בשליטה בשימוש במשאבים הפנימיים שלך, אותם אנו צריכים לבצע הן יומיומיות והן אפיזודיות, כביכול, משימות בעלות אופי ספונטני.

1. מחלקים לשלם

מה הרעיון? זה פשוט: חלקו על תנאי משימה גדולה מסויימת לקבוצה של תת-משימות קטנות יותר, כדי להשלים כל אחת מהן בנפרד לא יסתכמו במאמצים משמעותיים עבורכם בנקודת זמן אחת. למה זה חשוב? מסביר. האויב הגרוע ביותר של כוח הרצון הוא בעיה גדולה שהופיעה באופק, כמו הנחש גוריניץ' מאפוס רוסי עתיק, המכסה את השמש בעצמו.

בַּחֲשָׁשׁ? ואכן, לעתים קרובות אנו נבהלים מכמות העבודה שיש לבצע. זה קורה מסיבה פסיכולוגית גרידא, כמו שאומרים, לפחד יש עיניים גדולות. אתה צריך להבין שלהרוויח, נניח, מיליון בחודש או חודשיים זו משימה לא מציאותית. עם זאת, רעיון זה כשלעצמו הוא די אמיתי, אם תיגשו אליו בחוכמה ותשאפו להכנסה חודשית של כארבעים אלף, אז ייקח כשנתיים לקבל את הסכום הזה.

מהות המטרה זהה, ועדיין לא הגענו אליה, אבל נפשית כבר התקרבנו אליה. כך, התחייבויות ופרויקטים גדולים מקבלים הזדמנות להתממש, ולא לצבור אבק על "קומת הביניים" של ראשנו במשך שנים רבות. אמנו את עצמכם לחשוב בדרך זו: ככל שהמטרה המפחידה יותר, כך תצטרכו יותר כוח רצון כדי לצאת לדרך ולהתחיל להשיג אותה.

לסכם:

1. חלקו את ה"פאי" של המטרה שלכם לשמונה עד עשר חלקים שתוכלו ללעוס.
2. אנו "מכוונים" לזמן שייקח להשגת התוצאה.
3. בואו נתחיל לעבוד.

2. השג את ההרגלים שלך

אנחנו יודעים: כל החיים שלנו מורכבים מדברים קטנים, כך נראה, לא כל כך משמעותיים. אבל זה לא כך: ההרגלים שלנו, הפעולות שאנו מבצעים מיום ליום ומשנה לשנה, ומעצבים את אורח חיינו. אנחנו מה שאנחנו חושבים עליו, מה שאנחנו אוכלים, מה שאנחנו קוראים ועם מי אנחנו מתקשרים. בסך הכל, אלו חדשות טובות.

אנחנו רגילים שלא לחשוב על הרבה דברים, האלגוריתם ליישום שלו למד הגוף שלנו לאורך חיינו. מסכים, כדי לצחצח שיניים או להתקלח, לא נלמד את ההוראות המפורטות - הכל כבר ידוע. עם זאת, הרכבת שידת ikeevsky או מיון "כוכבית" על אופניים, ללא הנחיות מפורטות, אתה מסתכן בבזבוז של מספר שעות.

אבל אנשים נוטים להיות מגודלים עם הרגלים לא מאוד שימושיים. זה יכול להיות סופגנייה להוסיף לארוחת הערב שלך, או הרגל לכוון את האזעקה כל שלוש דקות מראש לשכב במיטה. ככל שאנו עושים יותר מהדברים הללו מבלי לחשוב, באופן אוטומטי, כך אנו רוכשים יותר הרגלים חדשים.

אבל מה אם אתה מרגיל את עצמך לדבר הנכון?

אם כולם היו עושים זאת, הם היו מצליחים לחסוך הרבה כוח רצון. זה שימושי לפעולות נחוצות וחשובות באמת שניתן לבצע גם ברמת האינסטינקט. הבטיחו את עצמכם שתקומו מוקדם מדי בוקר לרוץ בפארק או לעשות יוגה. כאשר תתרגלו למחשבה הזו, התחילו ליישם אותה, בעוד המחשבה הזו עדיין לא איבדה את הרלוונטיות שלה. כתוצאה מכך, אם אתה יכול להחזיק מעמד לפחות 20 יום מבלי לוותר על חולשה ולא מזויף, המוח שלך יכלול ריצת בוקר ברשימת הפעולות מספר אחת, ומאגר כוח הרצון יישאר באותה רמה מספקת.

אז האלגוריתם:

1. קבע מה אתה רוצה להשיג.
2. הדגש את הפריטים ברשימה שדורשים מאמצים רצוניים מצידך.
3. תחשוב על מה אתה יכול להפוך להרגל.

3. היו חיוביים

החיים לא תמיד נראים לנו קלים ומלאי שמחה, קורה שחלק מהאירועים מטרידים לאורך זמן. החדשות העצובות הן שכוח הרצון לא ייהנה מהמשאבים הנוספים הללו. למה? כן, כי זה טבוע בנו לחשוב כל הזמן על בעיות, אם הן מתעוררות, לגלול בראש הפתרונות האפשריים. אנשים שנמצאים בלחץ קבוע נוטים לחולשות חולפות בדרגות חומרה שונות: מכוס קפה נוספת ועד ל"הילוך" של חמש שעות בקניונים.

לכן נפנה לשיטות מוכחות שאת יעילותן כבר אין צורך להוכיח.

כשחושבים על הקיום התמותה שלנו בצורה חיובית, אנו מפשטים מאוד את חיינו ומשפרים אותם.

יש טכניקה אחת, שיעילותה אושרה על ידי מוחות מלומדים. ועכשיו אני אספר לך על זה.

כדי להוסיף יותר שמחה לחיים, נסה לשאול את השאלות הבאות בכל בוקר, ולפקוח את העיניים לאחר השינה:

• מאילו שלושה דברים בחיי אני יכול לשמוח היום?
• מה יכול לשמח את היום שלי באמת?
• מה אני רגיל לקחת כמובן מאליו?
• מהם היתרונות האישיים שלי?

אני גם ממליץ לך להתחיל משהו כמו יומן כך שזה יהפוך להרגל לשאול שאלות אמיתיות. באופן אידיאלי, כדאי לרשום הערות הן בבוקר והן לפני השינה.

עכשיו מה?

אז אם אתה כבר מלא השראה, מוכן להתחיל לעסקים ולהתחיל באימון בעל רצון חזק, אז הנה כמה טיפים מעשיים להתחלה מהירה:

1. נסו להבין איזה היבט בחייכם דורש התערבות מרצון ישיר. האם זה עודף משקל? או הכנסה הפכפכה? האם זה יכול להיות בעיות שינה? והכי חשוב, זכרו: אל תתפוס הכל בבת אחת.
2. לְהַרהֵר. לפחות 10 דקות כל בוקר.
3. לך לישון שעה מוקדם מהרגיל ואל תירדם עם הטלפון הנייד ביד.
4. נהלו יומן אירועים, ותעדו דברים שמשמחים אתכם בכל בוקר.
5. הגדירו לעצמכם יעד אחד גדול, חלקו אותו לשמונה עד עשרה אבני דרך ברות השגה.
6. חשבו אילו פעילויות יומיומיות יכולות לבנות בהדרגה את כוח הרצון שלכם.

היו עקביים ותראו לפחות קצת התמדה, ואז הכל יסתדר.

Viam supervadet vadens!