כיצד לפתח כוח רצון באמצעות הדוגמה של טריאתלון

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כשזה מגיע לתשישות בספורט, עייפות היא לא הסיבה היחידה שאתה מוותר ומפסיק. והיא יכולה לצעוד אחורה כדי להוכיח את הדומיננטיות של הנפש על הגוף.

מאט פיצג'רלד, אתלט, מאמן וסופר ספורט, מדבר על כוח רצון לאימון ועל הפוטנציאל האמיתי של כולם.

טריאתלון זה קשה. וזו אחת הסיבות לכך שאנחנו עושים את זה. אם זה לא היה כל כך קשה, לחצות את קטע הבית, לא היינו מרגישים כל כך מסופקים. אז אנחנו רוצים שהריצות והאימונים שלנו יהיו באמת מאתגרים.

אבל יחד עם זאת, אנחנו רוצים שהם יהיו קלים. הניסיון להימנע מכאב וסבל מיותרים הוא טבעי לאדם, וכדי להשלים את הצלב עלינו להתגבר לא רק על כאב וסבל, אלא גם על ההתנגדות הטבעית שלנו לכאב ולסבל.

ברמה המנטאלית, טריאתלון וכל אימון קשה אחר הוא ויכוח בין השטן על כתפו השמאלית שצועק לך "פשוט תוותר!" ומלאך על כתפך הימנית שמתחנן בך "המשך!"

כאשר אתה מוצא את עצמך במצב כזה, היכולת להמשיך למרות הסבל הפיזי נקראת בדרך כלל כוח רצון או חוסן נפשי, וכן יש ראיות מדעיות שאפשר לטפח את החוסן הזה … במילים אחרות, אתה יכול ללמוד לסבול אי נוחות הרבה יותר גדולה עם מאמץ פיזי רציני.

בניית כוח רצון חיונית לטריאתלון מכיוון שככל שתוכל לסבול יותר סבל גופני ואי נוחות, כך תשחה, תרכב על אופניים ורוץ במהירות המתאימה לפני שתתמוטט בתשישות.

מחקר מדעי אחרון מראה זאת לחוסן נפשי יש חשיבות רבה לביצועי סיבולת כלליים בספורט … סמואל מרקרה מאוניברסיטת בנגור בוויילס הציע שהיכולת לעמוד בעומסי הספורט הקשים ביותר תלויה, במידה רבה יותר, לא במאפיינים פיזיולוגיים, אלא ביכולת לסבול סבל נפשי.

כלומר, אנחנו מתחילים להיכשל בסיום אימון או מרוץ שטח, לא בגלל שיש יותר מדי חומצת חלב בשרירים, אלא בגלל שהמאמץ שנדרש כדי להמשיך כואב מכדי לסבול. בסוף אנחנו מוותרים.

כמובן, אתה לא מרגיש שאתה מוותר. כשאתה מפעיל את כל הכוחות שלך לפני קו הסיום, אבל בכל זאת מאט, למרות המאמצים שלך, נראה שהגוף הזה הגיע לגבול שלו, ולנפש ולנפש אין שום קשר אליו. עם זאת, מרקורה ערכה מספר ניסויים שהוכיחו אחרת.

תשישות שווא

באחד מהם, מדען ביקש מקבוצת רוכבי אופניים לדווש כמה שיותר מהר וכל עוד הם יכולים. כשהמשתתפים בניסוי כבר לא יכלו לשמור על המהירות ההתחלתית, הוא ביקש מהם לעצור, ולאחר מכן לדווש ללא כל הפרעה בקצב המהיר ביותר, אלא לחמש שניות בלבד.

בחלק הראשון של הניסוי הצליחו רוכבי אופניים לשמור על הספק ממוצע של 242 וואט במשך 12 דקות לפני שהתייאשו. אבל מיד לאחר מכן, הם הצליחו להגיע ל-731 וואט בחמש שניות. אם רוכבי אופניים הפסיקו לדווש בגלל עייפות ולא היו מסוגלים פיזית לשמור על 242 וואט, איך הם יכולים להגיע ל-731 וואט בלי מנוחה?

העובדה שבתוך זמן קצר הצליחו לשלש את התוצאה הקודמת, וגם לאחר שהגיעה "התשישות", מוכיחה שלמעשה הם בחרו מתי להפסיק לדווש, ותשישות פיזית לא קשורה לזה.

אם הרצון הוא הדבר היחיד שמגביל את ההישגים בטריאתלון, ובמקביל ניתן לאמן אותו, אז איך עושים זאת?

ישנן שתי אפשרויות

הראשון והברור ביותר הוא להתאמן עד שתאבד את הדופק … ככל שתחושות לא נעימות ואי נוחות באימונים יותר, כך יש לך יותר סיכוי להכיר את היכולות האמיתיות של הגוף שלך (למרות שלעולם לא תכיר אותן עד הסוף, כי העייפות מאלצת אפילו טריאתלטים בעלי רצון חזק וקשוחים להאט את הקצב).

כמובן שאסור להתעייף יותר מדי ולעתים קרובות, כי לאימונים מתישים מתמשכים אין השפעה טובה במיוחד על הבריאות - עייפות מצטברת בגוף, ואז פשוט אי אפשר להתאמן במלוא הכוח. במקום זאת, אתה יכול לאמן את עצמך ללחץ ולהתגבר באמצעות אימונים שבועיים בסיסיים.

זה יכול להיות אימונים קצרים, מאוד אינטנסיביים, או אינטנסיביים בינוניים, אבל ארוכים כדי שתוכל להתעייף מספיק איתם.

הדרך השנייה לשאוב את כוח הרצון שלך היא עשה כל שביכולתך כדי להגביר את המוטיבציה שלך להתאמן ולחצות, כי ככל שהסיבות שלך רציניות יותר, כך תוכל לעמוד יותר בסבל ובלחץ, וכך תוכל להשיג הצלחה גדולה יותר.