מה שהאינטרנט עושה לתשומת לבנו: ההרגל של הסחת דעת

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

בגלל האינטרנט, הפכנו מפוזרים יותר ובקושי יכולים להתרכז בדבר אחד. טוני שוורץ, עיתונאי, סופר ומייסד פרויקט האנרגיה, מדגים כיצד להתמודד עם התמכרות לאינטרנט ולהחזיר לעצמך תשומת לב.

ערב אחד בתחילת הקיץ, פתחתי את הספר ומצאתי את עצמי קורא שוב ושוב את אותה פסקה, חצי תריסר פעמים, עד שהגעתי למסקנה המאכזבת שאין טעם להמשיך. פשוט לא יכולתי להתרכז.

הייתי בהלם. במהלך חיי, קריאת ספרים הייתה עבורי מקור להנאה עמוקה, נחמה וידע. עכשיו ערימות הספרים שאני רוכש בקביעות גדלות יותר ויותר על השידה ליד המיטה, מביטים בי בתוכחה אילמת.

במקום לקרוא ספרים, ביליתי יותר מדי זמן באינטרנט: בדקתי איך התנועה באתר החברה שלי משתנה, קניתי גרביים צבעוניות מ- Gilt ו- Rue La La (למרות שכבר יש לי די והותר מהם), ולפעמים, אני מודה, אפילו עיינתי בתמונות בכתבות עם כותרות מפתות כמו "ילדים מגושמים של הכוכבים שגדלו להיות יפים".

במהלך יום העבודה שלי, בדקתי את הדואר שלי לעתים קרובות יותר מהנדרש, וביליתי יותר זמן מאשר בשנים קודמות, בחיפוש אחר עדכונים בשקיקה על הקמפיין לנשיאות.

אנו משלימים בקלות עם אובדן הריכוז והקשב, פיצול המחשבות בתמורה לשפע של מידע מסקרן או לפחות משעשע. ניקולס קאר הוא המחבר של Dummy. מה האינטרנט עושה למוח שלנו"

התמכרות היא כמיהה בלתי פוסקת לחומר או פעולה שבסופו של דבר הופכת כל כך חודרנית עד שהיא מפריעה לחיי היומיום. לפי ההגדרה הזו, כמעט כל מי שאני מכיר מכור לאינטרנט במידה כזו או אחרת. ניתן לטעון שהרשת היא סוג של התמכרות לסמים המותרת חברתית.

לפי סקר שנערך לאחרונה, עובד משרד ממוצע מבלה כ-6 שעות ביום בדואר אלקטרוני. יחד עם זאת, הוא אפילו לא לוקח בחשבון את כל הזמן המושקע באינטרנט, למשל, קניות, חיפוש מידע או תקשורת ברשתות חברתיות.

ההתמכרות של המוח שלנו לחידושים, לגירוי מתמיד ולהנאה ללא הפרעה מובילה למחזוריות כפייתית. כחולדות מעבדה ומכורים לסמים, אנו זקוקים ליותר ויותר כדי להשיג הנאה.

למדתי על זה הרבה מאוד זמן. התחלתי לכתוב על זה לפני 20 שנה. אני מסביר את זה ללקוחות שלי כל יום. אבל אפילו לא דמיינתי שזה יגע בי באופן אישי.

הכחשה היא עוד סימן להתמכרות. אין מכשול גדול יותר לריפוי מאשר המרדף האינסופי אחר הצדקות לוגיות להתנהגות הכפייתית והבלתי נשלטת שלך. תמיד הצלחתי לשלוט ברגשות שלי. אבל בחורף שעבר טיילתי הרבה בזמן שניסיתי לנהל עסק ייעוץ צומח. בתחילת הקיץ, פתאום התחוור לי שאני כבר לא שולט בעצמי כמו קודם.

בנוסף לבילוי רב באינטרנט והפחתת יציבות הקשב, שמתי לב שהפסקתי לאכול נכון. שתיתי סודה לאין ערוך. לעתים קרובות מדי שתיתי כמה קוקטיילים אלכוהוליים בערב. הפסקתי לעשות פעילות גופנית כל יום, למרות שעשיתי את זה כל חיי.

בהשפעת זה, הגעתי לתוכנית שאפתנית להפליא. במהלך 30 הימים הבאים, נאלצתי לעשות ניסיון להחזיר את ההרגלים הרעים האלה למסלולם, אחד אחד. זה היה עומס אדיר. אני ממליץ על הגישה ההפוכה בדיוק ללקוחות שלי בכל יום. אבל הבנתי שכל ההרגלים האלה קשורים זה לזה. ואני יכול להיפטר מהם.

הבעיה העיקרית היא שיש לנו, בני האדם, היצע מוגבל מאוד של רצון ומשמעת. יש לנו סיכוי טוב יותר להצליח אם ננסה לשנות הרגל אחד בכל פעם. באופן אידיאלי, יש לחזור על פעולה חדשה באותה שעה בכל יום כדי שתהיה מוכרת ודורש פחות ופחות אנרגיה לתחזוקה.

התקדמתי ב-30 יום. למרות הפיתוי הגדול, הפסקתי לשתות אלכוהול וסודה (שלושה חודשים עברו מאז, והסודה לא חזרה לתזונה שלי). ויתרתי על סוכר ופחמימות מהירות כמו צ'יפס ופסטה. התחלתי שוב להתאמן באופן קבוע.

נכשלתי לחלוטין בדבר אחד: לבלות פחות זמן באינטרנט.

כדי להגביל את כמות הזמן שאני מבלה באינטרנט, הצבתי יעד לבדוק את המייל שלי רק 3 פעמים ביום: כשאני מתעורר, בזמן ארוחת הצהריים, וכשאני חוזר הביתה בסוף היום. ביום הראשון החזקתי מעמד מספר שעות לאחר בדיקת הבוקר, ואז נשברתי לחלוטין. הייתי כמו מכור לסוכר שמנסה לעמוד בפיתוי לאכול קאפקייק בזמן העבודה במאפייה.

בבוקר הראשון, ההחלטה שלי התנפצה מהתחושה שאני צריך לשלוח למישהו מכתב דחוף. "אם רק אכתוב את זה ואלחץ על שלח," אמרתי לעצמי, "זה לא ייחשב כזמן שהייה באינטרנט."

לא לקחתי בחשבון שבזמן שאני כותב את המכתב שלי, כמה חדשים יגיעו למייל שלי. אף אחד מהם לא דרש תגובה מיידית, אבל אי אפשר היה לעמוד בפיתוי להסתכל במה שנכתב בהודעה הראשונה עם שורת נושא מפתה כל כך. ובשני. ובשלישית.

תוך שניות ספורות חזרתי למעגל קסמים. למחרת, ויתרתי על הניסיון להגביל את חיי המקוון. במקום זאת, התחלתי להתעמת עם הדברים הפשוטים יותר: סודה, אלכוהול וסוכר.

עם זאת, החלטתי לחזור ולעיין בבעיית האינטרנט מאוחר יותר. כמה שבועות לאחר סיום הניסוי בן 30 הימים שלי, עזבתי את העיר לחודש בחופשה. זו הייתה הזדמנות מצוינת למקד את כוח הרצון המוגבל שלך במטרה אחת: להשתחרר מהאינטרנט ולהחזיר את השליטה על תשומת הלב שלך.

כבר עשיתי את הצעד הראשון לקראת התאוששות: מודה בחוסר היכולת שלי להתנתק לחלוטין מהאינטרנט. עכשיו זה הזמן לניקוי. את הצעד השני המסורתי פירשתי בדרכי שלי – להאמין שכוח עליון יעזור לי לחזור לשכל הישר. כוח עליון הייתה בתי בת ה-30, שכיבתה את הדואר האלקטרוני והאינטרנט בטלפון ובמחשב הנייד שלי. לא עמוס בהרבה ידע בתחום הזה, פשוט לא ידעתי איך לחבר אותם בחזרה.

אבל נשארתי בקשר באמצעות SMS. במבט לאחור, אני יכול לומר שסמכתי יותר מדי על האינטרנט. רק מספר קטן של אנשים בחיי התקשרו איתי באמצעות SMS. מאז שהייתי בחופשה, זה היה בעיקר בני המשפחה שלי, וההודעות היו בדרך כלל על המקום שבו אנחנו נפגשים במהלך היום.

במהלך הימים הבאים, התייסרתי מההגבלה, והרעב הגדול ביותר שלי לגוגל היה למצוא תשובה לשאלה פתאומית. אבל אחרי כמה ימים במצב לא מקוון, הרגשתי נינוחה יותר, פחות חרדה, יכולתי להתרכז טוב יותר והפסקתי לפספס את הגירוי המיידי אך קצר המועד. מה שקרה למוח שלי זה בדיוק מה שקיוויתי שיקרה: הוא התחיל להירגע.

לקחתי איתי לחופשה יותר מתריסר ספרים, משתנים במורכבות ובנפח. התחלתי עם ספר עיון קצר, וכשהרגשתי רגוע וממוקד יותר, התחלתי להתקדם לעבר ספרות מדע פופולרית עשירה יותר. לבסוף הגעתי לספר "מלך כל המחלות. ביוגרפיה של סרטן "מאת האונקולוג האמריקאי סידהרת'ה מוחרג'י. לפני כן, הספר בילה כמעט חמש שנים על מדף הספרים שלי.

כשהשבוע עבר, כבר יכולתי להשתחרר מהצורך שלי בעובדות כמקור להנאה.עברתי לרומנים וסיימתי את חופשתי בקריאה בשקיקה את הרומן בן 500 העמודים של ג'ונתן פראנזן, "ניקיון", לפעמים במשך שעות בכל פעם.

חזרתי לעבודה וכמובן חזרתי לאינטרנט. האינטרנט עדיין כאן, והוא ימשיך לצרוך חלק נכבד מתשומת הלב שלי. המטרה שלי עכשיו היא למצוא איזון בין זמן שהייה עם האינטרנט לזמן בלעדיו.

יש לי הרגשה שאני יכול לשלוט בזה. אני מגיב פחות לגירויים ומתכננת יותר על מה לבזבז את תשומת הלב שלי. כשאני מקוון, אני משתדל לא לגלוש באינטרנט ללא מחשבה. לעתים קרובות ככל האפשר, אני שואל את עצמי: "האם זה באמת מה שהייתי רוצה לעשות?" אם התשובה היא לא, אני שואל את השאלה הבאה: "מה אני יכול לעשות כדי להרגיש יותר פרודוקטיבי, מרוצה או נינוח?"

אני משתמש בגישה זו בעסק שלי על מנת למקד את תשומת ליבי במלואה בעניינים חשובים. בנוסף, אני ממשיכה לקרוא ספרים, לא רק כי אני אוהבת אותם, אלא גם כדי לשמור על תשומת הלב.

יש לי טקס ארוך שנים להחליט יום לפני מה הדבר הכי חשוב שאני יכול לעשות למחרת בבוקר. זה הדבר הראשון שאני עושה כמעט כל יום, בין 60 ל-90 דקות ללא הפרעה. לאחר מכן, אני לוקח הפסקה של 10-15 דקות כדי להירגע ולחדש את הכוחות.

אם במהלך היום יש לי משימה נוספת שדורשת ריכוז מלא, אני יוצא לאופליין למשך כל סיומו. בערב, כשאני הולך לחדר השינה, אני תמיד משאיר את כל המכשירים שלי בחדר השני.

לבסוף, כעת אני מוצא צורך לקחת חופשה ללא דיגיטל לפחות פעם בשנה. אני יכול להרשות לעצמי לקחת כמה שבועות של מנוחה, אבל מניסיוני שלי השתכנעתי שגם שבוע אחד בלי אינטרנט מספיק להחלמה עמוקה.

לפעמים אני תופס את עצמי חושב על היום האחרון של החופשה שלי. ישבתי במסעדה עם המשפחה שלי כשגבר כבן ארבעים עם בת קטנה ומקסימה בת 4-5 נכנס לשם.

כמעט מיד הפנה האיש את תשומת לבו לסמארטפון שלו. בינתיים בתו הייתה רק מערבולת של אנרגיה וחוסר שקט: היא קמה על כיסא, הסתובבה סביב השולחן, מנופפת בזרועותיה ועושה פרצופים - היא עשתה הכל כדי למשוך את תשומת הלב של אביה.

מלבד רגעים קצרים, היא לא השיגה בכך הצלחה ולאחר זמן מה ויתרה על הניסיונות העצובים הללו. השקט היה מחריש אוזניים.