ניסוי המרשמלו, או כיצד לחזק את כוח הרצון

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

יש אנשים שיש להם יכולת מדהימה לקום באזעקה הראשונה ואפילו לצאת לריצת בוקר באופן קבוע. אין להם סוד, הם פשוט פיתחו כוח רצון. וכל אחד מאיתנו יכול לעשות את הצעדים הראשונים בכיוון הזה.

לפני כמעט 50 שנה בוצע הניסוי המפורסם ביותר בחקר השליטה העצמית, שסימן את תחילתן של אלפי עבודות שהוקדשו לבעיית היווצרות כוח הרצון.

ניסוי זה נקרא מבחן המרשמלו.

תאר לעצמך שאתה ילד בן ארבע, שמים לפניך מרשמלו ומציעים את העסקה הבאה: "אני אלך קצת לעסקים, ואם לא תאכל את המרשמלו הזה אני אעשה תן לך עוד אחד כשתחזור". משימה די מרתיעה עבור ילד בן ארבע, לא תסכים?

לאחר סיום הניסוי, עקבו אחר הילדים הללו במשך זמן רב עד שסיימו את לימודיהם בתיכון (בסך הכל, זה נמשך בין 12 ל-14 שנים). להלן התוצאות שהמדענים קיבלו בסופו של דבר.

• ילדים שעמדו בפיתוי בגיל ארבע התגלו כחברותיים יותר, בטוחים בעצמם ומסוגלים יותר להתמודד עם קשיי החיים.
• במהלך תהליך הלמידה, ה"מתנגדים" יכלו לנסח טוב יותר את מחשבותיהם והגיון הגיוני, כמו גם להתמקד, לתכנן תוכניות ולעקוב אחר יישומן.
• בבדיקות דיבור ומתמטיות, ה"התנגדו" השיג 15% יותר נקודות בממוצע.

כך, לאחר 15 שנות מחקר, זוהתה אבן היסוד של כוח הרצון. היא מורכבת מהיכולת לדכא במודע את הדחף על מנת להשיג את המטרה. יתרה מכך, זה לא משנה כלל באיזה קנה מידה המטרה שלך היא: להשיג מרשמלו שני, לשפר את הבריאות שלך או להצליח בעסקים.

זהו מנוף השליטה העיקרי של יכולת זו. הבנת העיקרון של עבודתו, כל אדם מסוגל לפתח שוב ושוב את התכונות הרצוניות שלו עם מעט מאמץ.

מיקרוגל, או דרכים פשוטות למצוא כוח בעצמך

הקיסר הרומי מרקוס אורליוס כתב: "כדי להבין משהו גדול, אתה צריך להבין קטן". במילים אחרות, כדי ללמוד איך לעשות פעולות רצוניות רציניות, למשל, להפסיק לעשן או להפסיק לאכול ממתקים, צריך קודם כל להתאמן על משהו פחות משמעותי.

1. מדיטציה

מדיטציה אינה עוסקת בבודהיזם, אלא בשליטה עצמית. זה מאפשר לך ללמוד איך לעקוב אחר הדחפים הפשוטים של הגוף שלנו במנוחה.

שב זקוף על כיסא, עצמו עיניים והתמקד בנשימה: שאיפה-נשיפה, שאיפה-נשיפה… (חזור לעצמך).

ברגע זה יתחילו להתגבר עליך מחשבות שונות, יהיה רצון לסדר מחדש את הרגל, לגרד וכו'. מטרת המדיטציה היא ללמוד כיצד ללכוד את הסדרים האימפולסיביים של המוח ולהעביר אותם לרקע.

התחילו בקטן, ועם הזמן תתחילו לשים לב לדחפים משמעותיים יותר: להרים סיגריה או לאכול חתיכת עוגה. רק 5 דקות של מדיטציה ביום יעזרו לך לאמן את עצמך לעקוב אחר הרצונות שלך וללמוד כיצד לוותר עליהם.

2. דייקו

אחד מכללי הניהול המרכזיים אומר: "אתה יכול לנהל את מה שאתה יכול לספור". כדי להתגבר על הרגל שלילי או לפתח הרגל חדש, רשום את הרצונות שלך במספרים. למשל, החליטו שתעשנו לא יותר מ-5 סיגריות ביום השבוע, או הרשו לעצמכם קינוח רק 3 פעמים.

התחל מהנורמה שלך, אולי אפילו לא תנמיך את הרף. העיקר הוא שבעתיד, כל שבוע, נסו לשפר בהדרגה את התוצאה.

לעתים קרובות איננו מצליחים לשים לב כיצד ההרגלים שלנו יוצאים מכלל שליטה ברגעים קריטיים. שיטה זו מאפשרת לך לדכא את הדחף הפנימי ללכת עד הסוף ולהעריך בצורה מפוכחת את המצב.

3. הפסקה עם רצון חזק

כאשר אתם מרגישים שאתם עומדים להישבר, פשוט קחו הפסקה של 5-10 דקות.

לא, נכון לעכשיו, לא סביר שתהיה מוצף פתאום על ידי גל של כוח רצון. כדי לעשות זאת, אתה צריך לזכור מדוע בכלל התחלת להילחם בהרגל ולמה הוא כל כך חשוב לך.

יותר מכל, אנחנו מוכנים לשנות משהו כשאנחנו מודים בכנות לעצמנו למה אנחנו צריכים את זה. ברגעים כאלה תהיו כנים ואחרי 5-10 דקות תוכלו להחזיר את השליטה העצמית.

סוף כל סוף

יש מגוון רחב מאוד של כלים שיכולים לעזור לבנות כוח רצון. הדבר העיקרי שיש לזכור הוא שכוח הרצון הוא שריר. כמו כל שריר אחר, הוא דורש אימון, אמנם קטן, אך קבוע.

כולנו רוצים להיות מסוגלים לקבל החלטות רצוניות רציניות שיכולות לשנות את חיינו ברגע. אבל כדי שהרגע הזה יימשך יותר מדקה, יש להניח בסיס איתן לשינוי עתידי. והתרגילים הפשוטים האלה יעזרו לך בזה.

תחליט כבר עכשיו אם אתה מוכן לחכות למרשמלו השני שלך?

אני מאחל לך הצלחה!