כיצד לחזק כלי דם

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הוורידים והעורקים זקוקים לפעילות גופנית סדירה כמו השרירים.

כיצד פועלים כלי דם ולמה צריך לחזק אותם

המשימה העיקרית של כלי הדם היא להעביר דם לאיברים ולרקמות של הגוף. זה דומה לאופן שבו פועלים צינורות מים.

כדי שיהיו תמיד מים בבית, הצינורות חייבים להיות נקיים מבפנים ולהעביר בחופשיות את נפח הנוזל הנדרש. ולא להתפוצץ גם אם הפעלת את הלחץ עד הסוף. דרישות דומות מוטלות על בריאותם של ורידים, עורקים, נימים, ורידים, עורקים.

הנה שתי סיבות לראות כיצד מרגישים כלי הדם שלך.

כדי למנוע מהם להיסתם

דפנות כלי הדם מרופדות מבפנים בתאים מיוחדים - מה שנקרא אנדותל Alberts B., Johnson A., Lewis J. Molecular Biology of the Cell. מהדורה רביעית. הוא פועל כמחסום חדיר, המאפשר לחומרים מסוימים, כמו מים והיסודות המומסים בהם, לחדור מזרם הדם לרקמות שמסביב ולהיפך. יחד עם זאת, מסנן זה אינו מאפשר מעבר של מולקולות גדולות יותר כגון רעלים.

אנדותל בריא אינו רק שלם, אלא גם בעל משטח חלק ואלסטי. אם, מסיבה כלשהי, הרקמה פגומה, הדם נקרש מיד במקום הפציעה. נוצר קריש דם זעיר שתפקידו לכסות את הנזק ולאפשר לכלי להתאושש.

מצד אחד יש צורך בקריש דם. מצד שני, זה הופך למכשול בנתיב הדם. משקעים של כולסטרול (מה שנקרא פלאק טרשת עורקים) על דפנות כלי הדם הם גם מכשול.

ניתן להשוות את כל זה לחלודה בתוך צינורות מים. מכשולים לא רק פוגעים בזרימת הדם, אלא גם מדללים את דפנות כלי הדם. זה מוביל למיקרוטראומות אחרות, דלקות וכתוצאה מכך לקרישי דם חדשים והפרעות במחזור הדם.

כדי לשמור אותם אלסטיים

כלי דם בריאים מתרחבים או מתכווצים בהתאם לכמות הדם המוזרם דרכם.

לדוגמה, כאשר אנו רצים, עובדים פיזית, דואגים, מקיימים יחסי מין, הגוף (בפרט השרירים והמוח) זקוק ליותר חמצן וחומרי מזון. לכן, הלב מתחיל לעבוד בצורה פעילה יותר. כלי דם בריאים מתרחבים ומעבירים בצורה חלקה את נפח הדם המוגבר לאיברים ולרקמות.

אם לכלי הדם אין זמן להתרחב, על הלב לעשות מאמצים נוספים לדחוף דרכם דם.

בנוסף לעובדה שהדבר מוביל לעומס מוגבר על הלב, יכולים להיווצר מיקרו-קרעים בכלי הדם שלא הספיקו להתרחב. וכתוצאה מכך, קרישי דם.

בגלל מה שנחלשים כלי הדם

גורמים שונים עלולים לפגוע באנדותל ולהפחית את גמישות כלי הדם. מרשה ל. טרייסי / גורמי הסיכון הנפוצים ביותר לסיבוכים מאקרו ומיקרו-וסקולריים בקרב מבוגרים עם סוכרת מסוג 2 מאובחנת: ממצאים ממחקר האורך האירי על הזדקנות / הינדאווי הם:

• פעילות גופנית נמוכה.
• עודף משקל.
• לחץ דם גבוה.
• עלייה ברמת הסוכר בדם.
• רמות גבוהות של כולסטרול "רע" (LDL, ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה) בדם.
• לעשן.
• עבודה או אורח חיים שבהם אתה צריך לשבת או לעמוד לעתים קרובות ובכבדות חיזוק הוורידים והעורקים שלך / מרכז הורידים של דנבר.

כיצד לחזק כלי דם

באופן כללי, על מנת שהכלים יישארו חזקים, נקיים, אלסטיים לאורך זמן, מספיק לחזק את הוורידים והעורקים / מרכז הוורידים של דנבר כדי לטפל היטב בגוף שלך: לעבור בדיקות קבועות אצל מטפל ו לנהל אורח חיים בריא.

1. ודא שיש לך יותר ירקות ופירות בתזונה שלך. הם עשירים במיוחד בויטמינים C, K ו-E, החיוניים לשמירה על חוזק וגמישות דפנות כלי הדם. העדיפו פירות בצבעים עזים: הם עשירים בנוגדי חמצון, בין היתר.
2. זז יותר. עבור מערכת הלב וכלי הדם, מה שנקרא תרגילי אירובי מועילים במיוחד. זה הליכה, ריצה בקצב מתון, שחייה, רכיבה על אופניים או רולר בליידס.
3. אם אתה צריך לשבת או לעמוד הרבה, נסו ללכת מעט ולעשות חימום קטן כל 30 דקות. למשל, כמה כפיפות לכיוונים שונים ותרגילי מתיחה פשוטים.
4. עקוב אחר כמה אתה שותה. מים מדללים את הדם ומספקים לו יותר זרימה חופשית דרך הכלים. לפיכך, העומס על דפנות כלי הדם מצטמצם. כדי להגן על הגוף מפני התייבשות, מומחים ממליצים על מים: כמה כדאי לשתות כל יום? / נשות מאיו קליניק שותות כ-2.7 ליטר נוזלים ביום, גברים - כ-3.7 ליטר.
5. עקוב אחר לחץ הדם שלך. לחץ נמוך עלול לגרום לבעיות במחזור הדם, ולחץ גבוה עלול להוביל למתיחה ומיקרו-קרעים בדפנות כלי הדם. אם אתה שם לב שהלחץ מתחיל לרדת או לעלות לעתים קרובות, הקפד לדבר על כך עם מטפל.