איך להפסיק לבקר את עצמך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

לא סביר שביקורת עצמית מתמדת תגרום לך להיות מאושר יותר. לכן, אתה צריך להיפטר מהאיכות הסותרת הזו.

ראשית, בואו נראה כיצד ביקורת עצמית הופכת לחלק בלתי נפרד מחייו של אדם.

אילו מודלים עוקב אחר המוח שלנו?

1. מעגל

אנחנו הולכים במעגלים ללא הפסקה. זה אולי נשמע כאילו אנחנו לכודים באיזו מלכודת תודעה. אבל למעשה, אין שום פסול בעובדה שהמוח עובד במחזוריות. להיפך, זה נפלא.

היציבות, הוודאות וה"הגדרות" המולדות שלנו מחזיקים אותנו בציפה. נדמה לנו שאנחנו פשוט הולכים על ידי הזזת הרגליים. אבל בכל פעם שאתה הולך, המוח שלך עובד באותה תוכנית. אנחנו יכולים לנהוג ולהאזין למוזיקה בו זמנית. אנחנו מסוגלים לנהל שיחה ולבצע אוטומטית עוד כמה משימות. אותו אופי מחזורי מסביר את ההרגלים, הערכים ותכונות האופי שלנו.

2. ביקורת

לכל אחד מאיתנו יש מבקר פנימי. הקול שלו גורם לנו לעבוד קשה יותר, להשיג את המטרות שלנו, להתגבר על קשיים ולהגיע לתוצאות טובות יותר.

כמו מחזוריות, הביקורת טבועה בכל אדם. זה מעכב אותנו, קורא להיגיון, עוזר לנו להצליח יותר ומניע אותנו קדימה.

3. נפח

המוח הוא כמו קונסולת מיקס שעליה אתה יכול להגביר ולהנמיך את עוצמת הקול. עם הזמן, אדם משתנה. בתקופה מסוימת של החיים, חלק מהערכים והאמונות מופעלים במלוא העוצמה, וחלקם מופחתים ונשכחים.

למה ביקורת לא תמיד עובדת

אם הקול הפנימי הדומיננטי הוא ביקורת, שמטביעה את כל השאר, אתה רק מתעכב עליה. הביקורת מוגברת במלוא הווליום, ואין שום סיכוי שתוכל לכבות אותה.

רובנו קשים מדי עם עצמנו. גם כאלה שנראים לנו אידיאליים מבחוץ. אנחנו פשוט משוכנעים שכדי להשיג משהו בחיים האלה ולהצליח, אנחנו חייבים תמיד לתת את המיטב.

והמבקר הפנימי שלנו מעודד אותנו, שלא תמיד מדבר לטובתנו. ביקורת בריאה יכולה לדחוף אותנו להישגים חדשים, וביקורת לא מבוססת יכולה להרוג לחלוטין את המוטיבציה והרצון להמשיך הלאה.

איך להפסיק לבקר את עצמך

כדי לעשות זאת, התחל להתקרב במודע לחייך. הקולות הפנימיים שלנו מעלים מאות מחשבות, חיוביות ושליליות כאחד. הקשיבו וקבלו אותם. אל תנסה לכבות את הקולות האלה. נסו להטביע את ההלקאה העצמית ולהגביר את עוצמת הקול של אותם קולות שמעודדים, עוזרים להתגבר על קשיים ומבקרים עד הסוף.

בהדרגה, תודעתך תיבנה מחדש לביקורת מכוונת. ישנן מספר דרכים יעילות להשיג זאת.

• שמור יומן ורשום את כל המחשבות והרגשות שלך. זה יעזור לך לזהות אילו ביקורות אינן הוגנות ומעכבות את ההתקדמות שלך.
• שימו לב לחמישה דברים טובים בכל יום שעשיתם או שקרו לכם. הקפד לרשום אותם כדי שתוכל לקרוא שוב ולהיות טעון חיובי.
• תרגל מדיטציית מיינדפולנס. זה יעזור לך להרגיע את מחשבותיך וללמוד להקשיב למבקר הפנימי שלך כאילו מבחוץ, מבלי להיתקע בתוכחותיו.

אם תנסו לעשות זאת מדי יום, אז תוך שבוע בוודאי תרגישו את השינויים.