איך להפסיק את ההרס העצמי ולהתיידד עם עצמך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

לא קשה להפסיק להתערב בחייך ולשנות לטובה. העיקר הוא לדבוק בטיפים מסוימים ולהיות כנה עם עצמך.

תארו לעצמכם חבר שמצביע על כל טעות שלכם, חוזר כל הזמן על כך שאתם לא טובים לכלום, ומפסיק ניסיונות לשנות לטובה.

אתה אומר לו, "החלטתי להפסיק לעשן." על כך הוא עונה: "קדימה, כל המשפחה שלך מעשנת, החברים שלך כולם מעשנים, אל תמציא את זה, אין לך הזדמנות אחת להפסיק". לא סביר שהערכת מאוד חבר כזה…

אבל לעתים קרובות אנחנו עושים את זה לעצמנו. אנחנו יודעים שחלק מההרגלים רעים לנו, אבל אנחנו עדיין ממשיכים לעקוב אחריהם. אנחנו מרגישים שאנחנו חייבים לעשות משהו למען הבריאות והרווחה שלנו, אבל אנחנו בדרך כלל מזניחים אותו.

מסתבר שהאויב הכי גרוע שמפריע לחיים נורמליים הוא עצמנו.

איך להבין שאתה מונע מעצמך לחיות

הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לעקוב אחר הרגלים רעים, להבין שהם מקלקלים את החיים.

הבעיה היא שכל הרגל הופך לחלק מהחיים, כמו צחצוח שיניים לפני השינה או צפייה בעדכון החדשות בערבים. אתה אפילו לא שם לב מה אתה עושה. כדי להתמודד עם השפעות רעות, אתה צריך לזהות את ההרגלים הרעים שלך.

שקול את היום שלך מההתחלה. נניח שאתה נוהג לדלג על ארוחת הבוקר או לאכול במהירות כריך ולשטוף אותו עם קפה חזק. אתה אפילו לא שם לב לזה, למרות ששמעת יותר מפעם אחת כמה חשוב לאכול ארוחת בוקר מלאה. או, למשל, אתה רגיל לאורח חיים בישיבה ובמהלך היום לא חושב על לקום ולהסתובב או להתמתח מעט.

ניתוח כל היבט בחייך וזיהוי הרגלים ופעולות רעות הוא הצעד הראשון להתחיל להילחם בהם.

גלה את הסיבות

כשיש לך רשימה של דברים שמפריעים לך בחיים, חשבו על הסיבות להתנהגות שלכם. אולי אתה לא עושה מדיטציה כי אין לך מספיק זמן או שאתה משועמם עם זה? או שאתם אוכלים יותר מדי כי אתם רוצים להקהות את אי הנוחות מהעבודה או מבעיות משפחתיות? אולי אתה בגלל שאתה מפחד מאחריות או שאתה לא מתעניין בעבודה שאתה עושה?

היו כנים עם עצמכם - עברו על סיבות שונות עד שתמצאו את התנאים המוקדמים האמיתיים להתנהגות ההרסנית שלכם.

7 דרכים להיפטר מההרס העצמי

1. הגן על עצמך ממחשבות מזיקות

לפעמים אנו מפתחים אמונות שגויות חזקות שקשה מאוד להתגבר עליהן. נראה לך שהם חלק ממך, אבל הם לא. אדם הוא פלסטי מטבעו והוא יכול לקבל כל גישה, אם לוקח זמן רב ומתמשך ליצור אותו. יכולת זו יכולה להיות שימושית. עקבו אחר האמונות שמונעות מכם לחיות: הערכה עצמית נמוכה, חוסר הזדמנויות לשינוי וכו'.

שאל את עצמך שאלות, הפוך לפסיכואנליטיקאי של עצמך. לדוגמה, אם אתה מרגיש לא בנוח בחברה, שאל את עצמך: "למה החלטתי שהביישנות היא האיכות הטבעית שלי?", "מה מונע ממני לתקשר בחופשיות?", "מתי זה התחיל?".

אין להשאיר אף אחת מהתכונות השליליות שלך, המובנות מאליהן, ללא התחשבות. הימנע מתשובות: "אני כזה מטבעי", "זה הגורל שלי", "אין מה לעשות כאן". זכרו שהכל ניתן לשינוי.

2. צרו חיים בהם אתם לא צריכים להילחם עם עצמכם

כשמשהו שאתה לא אוהב מופיע בחייך, אתה מתחיל להיאבק בו בצורה כזו או אחרת. לדוגמה, אם אתה שונא את העבודה שלך, אתה מאחר, עושה את העבודה שלך גרוע, רב עם עמיתים ובוסים.יחד עם זאת, אתה לא מתפטר, אבל כל המאבק מתרחש ברמה התת מודע ומקלקל לך את החיים.

ודא שאין מקום בחייך למלחמה עם עצמך. או לקבל את הדברים כפי שהם, או לנסות לשנות אותם.

3. בצע בחירה מודעת

אם אתה בוחר בעסק שלך, חבר, שותף לחיים, ספורט או משהו אחר, עשה זאת במודע, היה מוכן לכל דבר. לדוגמה, אם אתה רוצה ליצור עסק משלך, אז תהיה מוכן לא רק לעובדה שיהיה לך כסף ועצמאות, אלא גם לסיכון, לאפשרות לכישלון ולחוסר זמן פנוי. אם תחליט להתחתן, אז בנוסף לאהבה והחיים עם יקירך, אתה עשוי לצפות לאובדן חלקי של חופש, בעיות יומיומיות ומריבות תקופתיות.

4. תפסיקו לדחות

אנחנו לא לוקחים על עצמנו דברים כשאנחנו מצפים שהם יהיו משעממים, מפחידים או בלתי נסבלים. בעצם, אנחנו דוחים את מה שמפחיד אותנו. כדי להביס את הפחד, התחילו בקטן ואל תחשבו על מה שצפוי לכם. השלם משימות שנמשכות לא יותר מחמש דקות. זה יעזור לך להיפטר מהפחד ולהתחיל להתמודד עם משימות מאתגרות יותר.

5. להרוס אמונות מזיקות במעשים

כדי להתגבר על אמונות והרגלים שליליים, מחשבות לבדן אינן מספיקות, יש צורך בפעולה. לדוגמה, אם אתה מרגיש שדעתך אינה מוערכת, נסה לדבר לעתים קרובות יותר בפגישות ציבוריות, להציע רעיונות חדשים ולהביע את נקודת המבט שלך. בהדרגה, הגישה השלילית שלך תשתנה לגישה חיובית.

6. אל תרדוף אחרי האידיאל, ברוך על התקדמות הדרגתית

אם כן, כל כישלון יכול להטריד אותך ולגרום לך לתהות אם היה שווה בכלל לפתוח עסק. המרדף אחר האידיאל מסתיים בדמעות ובתקוות שבורות. במקום זאת, מברכים על התקדמות מצטברת, שבחו את עצמכם על כל ההישגים, ואל תנצחו את עצמכם בגלל כישלונות. זכרו שכישלון, כמו הצלחה, הוא חלק מכל מאמץ.

7. זכרו שהחיים הם סופיים

אנחנו שוכחים שהחיים יכולים להסתיים בכל רגע, ואף אחד לא יודע מה יקרה אחר כך. אם לא תיצור משהו שווה עכשיו, מתי תעשה את זה? ומי מונע ממך לעשות כל מה שאתה רוצה, אם לא עצמך? מי יכול לאסור עליך לשמוח אם לא אתה? כאשר אתה חושב על שבירת הרגלים רעים מאוחר יותר, זכור כי ייתכן שזה לא המקרה.

עזוב את ההרס העצמי עכשיו. אתה יכול להפוך לחבר לעצמך, שלא נותן עצות רעות ולא נוזף בחישובים שגויים, שתמיד יתנחם, יתמוך ויבוא לעזרה.