איך ספורט יכול לעזור לך לעבור תקופות קשות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

לפעילויות ספורט יש השפעה חיובית לא רק על הצורה הפיזית שלנו. הם גם עוזרים להתמודד עם מצבי חיים קשים. זה מצוין לא רק על ידי ספורטאים, אלא גם על ידי מדענים.

שמתם לב שעיסוק בספורט לא רק בונה את הסיבולת הפיזית שלכם, אלא גם עוזר לכם להתמודד עם קשיי החיים? יש ספורטאים שאומרים שמחוץ למגרש המשחקים, האימונים הועילו להם באותה מידה כמו בו. אם לא יותר.

זה לא קשור לכושר. ספורט הופך אותך לאגוז שקשה לפצח. בכל דרך.

אתה כבר לא מפחד מהסיכוי לנזיפה מהבוס שלך. מועדים קשים כבר לא לוחצים עליך כל כך. בעיות בזוגיות כבר לא נראות בלתי פתירות.

אולי תחשוב שהכל עניין של עייפות. פעילות גופנית כל כך מתישה אותך שפשוט אין אנרגיה לדאוג לכלום. אבל, ככל הנראה, זו לא הנקודה היחידה. לעומת זאת, מחקר הראה שספורט מגביר את הערנות המנטלית ואת הערנות לזמן קצר. וגם בימים שבהם אנשים שמתעמלים באופן קבוע לוקחים הפסקה מפעילות גופנית, הם עדיין עמידים יותר ללחץ.

לעתים קרובות אנו שומעים שפעילות גופנית אינטנסיבית וקבועה מסייעת במניעה ובטיפול בסוכרת, שבץ מוחי, מחלות לב, יתר לחץ דם ואוסטיאופורוזיס. אבל כמעט אף אחד לא מזכיר את אחד היתרונות החשובים ביותר של עיסוק בספורט: אימון מאומץ מלמד אותנו להתמודד עם קשיים.

איך האימון השפיע על ספורטאים

מיומנות זו מפותחת בצורה הטובה ביותר על ידי העוסקים בספורט הדורש סיבולת רבה. ספורטאים אלה מתפרנסים מעמידה בלחצים שרוב האנשים לא יכולים. הם מאשרים שהספורט לימד אותם לא לפחד מקשיים.

האצנית האמריקאית למרחקים ארוכים, דזירה לינדן, אמרה ששנים של תרגול לימדו אותה להישאר רגועה וממוקדת גם כשהיא התחילה להיגמר. היא פשוט חזרה ואמרה לעצמה: "שקט, שקט יותר, שקט יותר, רגוע, רגוע…".

אחד הגולשים הטובים בעולם, ניק לאמב, מאמין שהפחד ואי הנוחות שהיה עליו להתגבר רק עזרו לו לרכוב על הגלים הגדולים ביותר. בנוסף, לדעתו, הם נתנו לו תמריץ לצמיחה אישית. ניק הבין שכמעט תמיד, כשאתה מוכן לוותר, אתה יכול לעשות עוד מאמץ על עצמך ולהתגבר על מכשולים.

אם תיסוג, תתחרט על זה. היה אמיץ ותמשיך.

ניק לאמב

מטפס הסלעים אלכס הונולד, המפורסם בטיפוס סולו חופשי (ללא בלייה ובן זוג), טוען שאפשר להתמודד עם קשיים רק באמצעות אימונים מתמידים. הם מאפשרים להתרגל לעומסים, ולאחר מכן העליות בגובה לא נראים כל כך מפחידים. אותו עיקרון יכול לשמש בחיי היומיום.

רוכבת האופניים האמריקאית אוולין סטיבנס, שקבעה שיא של שעה על המסלול, סיפרה שברגעים הקשים ביותר עבורה, היא ניסתה לא לחכות שזה יסתיים, אלא ניסתה להרגיש את כל המתח ולהתמודד איתו כמה שאפשר.

צלם האקסטרים ג'ימי צ'ין ממליץ להקשיב לקול ההיגיון במצבים מסוכנים ולהבחין בין סיכונים אמיתיים לדומיינים.

אנשים שהתמזל מזלם לדבר עם אלוף ברית המועצות 16 פעמים בטיפוס צוקים ולרי באלזין מציינים שיש לו חוסן מעורר קנאה בכל מצבי החיים: הן במהלך העליות והן בחיי היומיום.

מה אומרים מדענים

עם זאת, אין צורך כלל לעסוק בספורט אתגרי או לשאוף לשיא עולמי.על פי מחקר בפסיכולוגיית הבריאות, כאשר סטודנטים ללא פעילות גופנית קודמת כלל ניסו ללכת לחדר כושר לפחות פעמיים או שלוש בשבוע, הם חשו את ההשפעות החיוביות של האימון בכל תחומי חייהם. התלמידים שהשתתפו במחקר חוו ירידה ברמות הלחץ, צריכת אלכוהול וקפאין, הפסקת עישון או הפחתה במספר הסיגריות שהם עישנו. הם גם החלו לאכול מזונות בריאים יותר, להתמודד עם יותר מטלות בית ולהציג ביצועים טובים יותר בבית הספר.

בנוסף, לאחר חודשיים של הכשרה קבועה בקרב המשתתפים בניסוי, עלתה רמת השליטה העצמית. במונחים של הדיוטות, התלמידים למדו להישאר רגועים והתאספו כאשר גופם אמר להם להפסיק. הדבר השפיע גם על יכולתם לעמוד בלחץ, להילחם בהרגלים רעים ולהתמודד עם כמויות מידע גדולות.

לדברי מחבר רב המכר "כוחו של ההרגל", צ'ארלס דוהיג, פעילות גופנית היא אחד מהרגלי הליבה שמשפיעים בתחילה על תחום אחד בחיים ולאחר מכן מעוררים שינויים חיוביים באחרים. הרגלים אלה הם כל כך חזקים כי הם משנים את הדרך בה אנו חושבים על עצמנו ועל מה שאנו יכולים לעשות.

זו כנראה הסיבה שפרויקט הצדקה, בו השתתפו יותר מחמשת אלפים הומלסים במרתון, זכה להצלחה כה רבה. 40% ממשתתפי המרתון הצליחו למצוא עבודה, 25% - דיור קבע.

ריצה למרחקים ארוכים גם סייעה לרבים להתמודד עם מכות חיים כמו גירושין או מוות של אדם אהוב.

מחקרים אחרים גם אישרו שפעילות גופנית סדירה עוזרת לנו להתמודד עם מצבי לחץ. בתחילת הסמסטר חילקו חוקרים במכון הטכנולוגי של קרלסרוהה בגרמניה את הסטודנטים לשתי קבוצות. אחת הקבוצות נאלצה לצאת לריצה פעמיים בשבוע.

הניסוי נמשך 20 שבועות. השלמתו עלתה בקנה אחד עם התקופה המלחיצה ביותר בחיי הסטודנטים - הפגישה. באמצעות מדי דופק, החוקרים עקבו אחר ההבדל ברמות הלחץ בין שתי קבוצות של תלמידים. כפי שאפשר לנחש, תלמידי הריצה היו הרבה פחות לחוצים.

מחקרים אלו הראו שכדי להשיג את האפקט הרצוי, אין צורך להפעיל מאמצים טיטאניים. אתה רק צריך למצוא בעצמך את סוג האימון שיאלץ אותך לאסוף את הרצון שלך לאגרוף ולהתגבר על עצמך ועל העצלנות שלך.

בשביל מה כל זה? על מנת לשאוב את עצמך. בכל המובנים.