כיצד ספורט יכול לעזור להילחם בלחץ

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אם הלחץ הפך לחלק בלתי נפרד מחייכם ואתם לא מצליחים להיפטר ממנו, התחילו לזוז. פעילות גופנית משפיעה לא רק על הגוף אלא גם על הנשמה. הם יתנו לך שקט נפשי.

אנשים שמתעמלים באופן קבוע יגידו לך שהם מרגישים מצוין הן פיזית והן רגשית. הסיבה לכך היא שבמהלך פעילות גופנית, המוח מייצר מוליכים עצביים שאחראים על מצב רוח טוב ומפחיתים את רמת הורמון הסטרס קורטיזול בדם.

כך פועלת פעילות גופנית:

1. פעילות גופנית מפחיתה חרדה. חוקרים מצאו כי לאחר ביצוע סט של תרגילים שנקבעו, הפעילות החשמלית של השרירים יורדת. אנשים נעשים רגועים יותר.
2. פעילות גופנית עוזרת לך להירגע. אימון אחד משחרר מתחים למשך 90-120 דקות. יש אנשים שקוראים לזה שלאחר האימון אופוריה או תגובה אנדורפינים. עם זאת, לא רק אנדורפינים, אלא נוירוטרנסמיטורים רבים אחרים יהיו אשמים בעובדה שתירגע ומצב הרוח שלך ישתפר.
3. פעילות גופנית בונה הערכה עצמית. נסו להיזכר איך הרגשתם לאחר האימון. בדרך כלל אחרי השיעור אנחנו משבחים את עצמנו על העבודה שנעשתה ועל כך שלא התעצלנו והלכנו לחדר כושר. ורמת הלחץ יורדת.
4. פעילות גופנית משפרת את התיאבון ואיכות המזון. אנשים שמתעמלים באופן קבוע נוטים לאכול יותר ומעדיפים מזון בריא. תזונה מספקת מסייעת לגוף להתמודד בהצלחה עם מתח והשפעותיו.

אז, שוב, אנו משוכנעים שפעילות גופנית סדירה משפרת את מצב הרוח ועוזרת להילחם במתח. וכן, כדי להרוויח, לא צריך להשקיע הרבה זמן ומאמץ. מצאנו עבורך את האפשרויות הפשוטות ביותר.

1. אימון אירובי קל. נסו להקדיש להם 20 דקות ביום. צאו לטיול מהיר בהפסקת הצהריים, טיילו עם הכלב, רוץ בפארק או צאו לרכיבה על אופניים. ישנן אפשרויות רבות, ורובן אינן דורשות ציוד מיוחד או גישה לחדר כושר.
2. יוגה, מדיטציה, מתיחות, פילאטיס וכן הלאה. היוגה משתמשת בשרירים רבים בו-זמנית, ומאלצת אותם להירגע ולהימתח. מחקרים אחרונים הראו שכאשר השרירים מתכווצים ונרגעים ללא הרף, נשלח אות למוח לשחרר נוירוטרנסמיטורים מסוימים. הם יעזרו לכם להירגע ולהיות קשובים יותר.
3. פְּנַאִי: טניס, סקווש, בדמינטון, כדורסל, כדורגל וכן הלאה. כל המשחקים הללו עוזרים לגוף שלנו להיפטר מאדרנלין והורמוני סטרס אחרים.

והדבר האחרון. לעתים קרובות אנו מדברים על העובדה שאתה יכול לשחק ספורט בכל מקום, בין אם זה דירה, חדר מלון או משרד. יהיה רצון. אבל אם המטרה שלך היא להפיג מתחים הקשורים לעבודה, נסה להימנע מאימון במשרד או בחדר הכושר של החברה: יש שם יותר מדי דברים או אנשים כדי למנוע ממך הסחת דעת.

אתה אמור להיות מסוגל להיות לבד ולהירגע. או להיפך, אם אתה עובד לבד, תהיה מוקף באנשים אחרים.

עוד אפשרות מעניינת. נסו לעשות הפסקות של 10 דקות כל 1.5 שעות עבודה. ללכת, להתמתח, להתכופף - לעשות הכל מלבד לשבת על כיסא. ניתן להשוות ארבע מהפסקות אלו של 10 דקות במהלך יום העבודה לאימון קל של 40 דקות.

תשמור על עצמך. תאהב את עצמך. ותכריח את עצמך לשחק ספורט, כי עכשיו כמעט ולא נשארו תירוצים.;)