כיצד כתיבה אקספרסיבית יכולה לעזור להילחם בלחץ

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מדענים מאוניברסיטת מישיגן סטייט מצאו שכתיבת רגשותיכם עוזרת לכם לשחרר מתחים ולהתמודד עם משימה קשה.

במחקר השתתפו תלמידים שדיווחו על תחושת חרדה מתמדת. הם ביצעו בדיקת מחשב שרשמה את דיוק התשובות שלהם ואת זמן התגובה. לפני כן, כמחצית מקבוצת הנבדקים רשמו במשך שמונה דקות את מחשבותיהם ורגשותיהם בנוגע למשימה הקרובה. והחצי השני תיאר את אירועי היום האחרון.

התברר שלנבדקים מהקבוצה הראשונה, כלומר אותם משתתפים שהשתמשו בשיטת כתיבה אקספרסיבית, היה קל יותר להתמודד עם המבחן.

כפי שמראה האלקטרואנצפלוגרמה, שנעשתה בתהליך השלמת המשימה, הם השתמשו בפחות משאבים של המוח.

לפי ההסברים של המדענים, תלמידים מודאגים ששפכו את דאגותיהם על הנייר הצליחו להשתחרר מהעול הזה ולעבוד בצורה פרודוקטיבית יותר. ומי שלא, השקיע יותר משאבי מוח כדי להשלים את המשימה.

אנשים שחרדים כל הזמן נמצאים במצב ריבוי משימות כשהם משלימים משימה ובו זמנית מנסים לשלוט ולהכיל את החרדה שלהם. על ידי הוצאת מחשבות חרדה מהראש שלך ורישום אותן על הנייר, אתה מפנה משאבים קוגניטיביים. זה יאפשר לך לעבוד בצורה יעילה יותר ולהשלים את המשימה שלפניך.

הנס שרדר מחבר המחקר הראשי, דוקטורנט לפסיכולוגיה מאוניברסיטת מישיגן, מתמחה בבית החולים הפסיכיאטרי מקלין בבית הספר לרפואה של הרווארד

מאמינים שכתיבה אקספרסיבית עוזרת להתגבר על הטראומה הפסיכולוגית של העבר. מחקרים הראו כי טכניקה זו שימושית גם בעת הכנה למשימה מאתגרת.

בידיעה שמצב מלחיץ מחכה לו, אדם "נשרף" מראש בגלל חוויותיו. זה גורם למוח לעבוד בצורה מתוחה. על ידי כתיבת הרגשות והרגשות שלך, אתה משחרר את דעתך להתמודד עם משימה קשה. זה מקל עליך להתמודד גם עם הלחץ וגם עם המשימה עצמה.