למה אנחנו ננעלים ומה לעשות בקשר לזה

תוכן עניינים:

מה בדיוק משפיע על הבריאות
מה לעשות כדי שהכל יהיה טוב איתך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אם אתה חווה כעס, עצבנות, חוסר אונים, אדישות, זה נורמלי לחלוטין.

מה בדיוק משפיע על הבריאות

כפי שגילו מדענים, הצורך לוותר על קשרים חברתיים וחופש תנועה, אפילו לזמן מה, משפיע קשות על מצב הבריאות והנפש.

1. חוסר תקשורת מוכרת

מחקרים מראים שאנשים עם קשרים חברתיים חלשים יותר מתים מכל סיבה שהיא בתדירות של 50% יותר מאשר בני גילם היוצאים. השפעה זו דומה לזו של עישון משתולל.

הבדידות מזיקה כמו 15 סיגריות ביום.

ברור שהאפקט הזה הוא מצטבר ומספר שבועות ללא הקשרים החברתיים הרגילים לא יגרמו לך נזק רציני. עם זאת, בדידות מצטרפת לגורמים שליליים אחרים.

2. ירידה חדה בפעילות הגופנית

זה לא משנה אם איבדתם את הבריכה או חדר הכושר הרגילים בערבים, או סתם עברתם לעבודה מרחוק מהבית, ההסתגרות הכפויה תתבטא במהירות. לדוגמה, יש סיכוי גבוה יותר שתתחיל לעלות במשקל אם לא תגביל את התזונה שלך. אבל אלה לא ההשלכות הכי לא נעימות.

חוסר פעילות גופנית נחשב כיום לגורם העיקרי למחלות כרוניות - מהשמנה וסוכרת ועד לבעיות לב וכלי דם, הזדקנות מואצת ואפילו סרטן.

יתר על כן, ההשפעה השלילית מתרחשת מהר מאוד.

שבועיים בלבד של חוסר פעילות מספיקים כדי להתחיל להפחית את הרגישות לאינסולין, להפחית את מסת השריר ולהחמיר את בריאות הלב וכלי הדם.

יתרה מכך, פעילות גופנית קשורה קשר הדוק לפסיכולוגיה. ככל שנזוז פחות, כך אנו מרגישים יותר אומללים ורדולים. את מקומה של העליזות תופסים עצב, עצבנות, אכזבה, כעס ורגשות לא נעימים אחרים.

זה בולט במיוחד אצל אלה ששיחקו בקביעות בספורט ונאלצו לעזוב את האימון ברגע.

3. מתח מצטבר

שינוי אורח החיים שלך הוא תמיד הלם. גם אם רק היית צריך לשנות את המשרד שלך לעבודה מרחוק. אם במקביל איבדת הכנסה או נאלצת לדאוג לא רק לעצמך, אלא גם לבריאותם של קרובי משפחה קשישים או, במקביל לתפקידיך הרשמיים, להתנסות בתפקידי טבח, עוזרת בית ומורה בבית הספר, לחץ מצטבר ומתעצם יום אחר יום.

בפברואר 2020 פרסם המגזין The Lancet סקירה גדולה של מאמרים מדעיים שבדקו את ההשפעות הפסיכולוגיות של הסגר בהתפרצויות עבר של מחלות שונות. פסק הדין של המדענים קצר: עומס רגשי חריג וממושך בתנאים של בידוד עצמי עלול להוביל לתשישות נפשית.

הסימנים שלו הם בלבול, חרדה, עצבנות, נדודי שינה, מצב רוח רע, כעס. במקרים מסוימים, זה מסתכם בהופעת תסמינים של דיכאון או הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD).

תופעת לוואי של תשישות נפש היא העלייה במספר הגירושים לאחר תום ההסגר.

החוקרים מדגישים שמי שיש להם או סבלו מבעיות נפשיות סובלים הכי הרבה מהצורך להסתגר. אנשים כאלה צריכים להקפיד במיוחד על עצמם ועל רווחתם.

מה לעשות כדי שהכל יהיה טוב איתך

איך אתה עובר את תקופת הבידוד העצמי תלוי מאוד באיזה סוג אדם אתה.

שרי בנטון פרופסור לפסיכולוגיה בראיון ל-Business Insider

אם אתה מוחצן הזקוק למגע חברתי, יהיה לך קשה יותר להיות כלוא מאשר מופנם. הוא פשוט יתכרבל בנוחות על הספה, מחבק ספר.

אבל בכל מקרה, כדאי לנסות לצמצם את ההשלכות של ריחוק חברתי כפוי.

1. אל תאבד קשר עם אנשים אחרים

היום זה קל מתמיד, כי יש רשתות חברתיות, מסרים מידיים, שירותים ואפליקציות לשיחות וידאו. חשוב מאוד להשתמש בחלון הזה לעולם: לפחות פעם ביום, כתוב או התקשר לחברים וקרובי משפחה.

מגע חברתי קבוע יתמוך ויעזור לך להימנע מנפילה לתסמינים של מחלת נפש.

2. לזוז

ארגון הבריאות העולמי ממליץ למבוגרים להקדיש לפחות 30 דקות ביום לפעילות גופנית ולילדים לפחות שעה.

במידת האפשר, נסו לצאת לטיול קצר או לרוץ לפחות פעם ביום. העיקר לעשות את זה לבד ולהרחיק לפחות 1.5-2 מטרים מאנשים אחרים.

טדרוס אדהנום ג'ברייסוס מנכ ל WHO

אם אינך יכול לצאת מהבית, תרקוד, עשה יוגה, או עלה וירד במדרגות.

מצא דרך לזוז. רווחתך תלויה בכך ובאיזו קלות תסבול את ההסגר.

3. לאכול מזון בריא

זה יעזור למערכת החיסונית שלך לפעול כראוי, אומר המנהל הכללי של ארגון הבריאות העולמי. תפקוד תקין של מערכת החיסון יפחית את הסיכון לפתח מחלות כרוניות.

בנוסף, Tedros Adanom Ghebreyesus ממליץ להגביל אלכוהול ומשקאות עתירי סוכר (כגון סודה). למרות שזה אולי נראה כאילו שתייה יכולה לעזור לך להירגע, בטווח הארוך, אלכוהול מחמיר את השפעות הלחץ - גורם לאדם להיות יותר חרד ועצבני.

במקרה של משקאות ממותקים, שימוש יתר גורם לעליות ברמות הסוכר בדם, המגבירים את ייצור הורמון הסטרס קורטיזול.

4. למדו להפיג מתחים

קח את זה כמובן מאליו שהנפש שלך בבידוד עצמי לא מאוזנת – גם אם נראה לך שאתה רגוע ושולט. תשישות נפשית מצטברת בהדרגה, אז אתה צריך ללמוד איך להתנגד לה.

השמע מוזיקה מרגיעה או צלילי טבע ברקע. עשו לכם הרגל להתמסר למשימה ספציפית אחת כמה פעמים ביום, תוך התמקדות מוחלטת בה. לדוגמה, שטפו את הכלים במחשבה, סדרו את מדפי הארון או ערכו טקס תה. אם משהו מפריע לך, נשום לאט ועמוק למשך מספר דקות.

ישנן עשרות דרכים להפיג מתחים. בחר את שלך.