ניסיון אישי: איך להתמודד עם שנאה באינטרנט

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

איבן סורווילו על איך לחיות אם אתה מופגז בעלבונות ברשתות החברתיות.

היי. שמי איבן סורווילו, בשנת 2018 פרצו אותי באופן פעיל בטוויטר עבור הפרויקט "ראיון על האישי" והם ממשיכים לעשות זאת עד היום, אם כי לא בקנאות כל כך. אני רוצה לחלוק את החוויה שלי על איך לחיות כשהקהל מטרול אותך וכותב דברים לא נעימים (אני בטוח שהטור הזה יידון גם בטוויטר).

0. התקשר למישהו חשוב, תבכה

פריט אופציונלי שיאפשר לכם לזרוק רגשות ולקרר את הראש.

1. ערכו רשימה של אנשים חשובים

פתחו את ההערות בטלפון או קחו פיסת נייר בעט ורשמו שמות של אנשים שהדעות שלהם עליכם ועל עבודתכם באמת חשובות לכם. הכנתי את הרשימה שלי תוך כעשר דקות. הוא כלל כ-15 שמות: משפחה, זוג חברים, כמה עמיתים-חברים ועמיתים-מכרים.

השוו את הרשימה לאלו שכותבים עליכם דברים מגעילים - סביר להניח שלא תראו אף אחד מהרשימה מבין השונאים. זה אומר שאתה לא צריך לשים לב אליהם. אם ראית והקשר שלך עם אדם מודה בזה, התקשר אליו עם משהו כזה: "היי, קראתי את הפוסט שלך עלי. אני לא ממש מבין למה כתבת את זה. אתה יכול להסביר?" סביר להניח שהאדם ימחק את הפוסט או יסביר למה הוא כתב אותו, והלא נודע יפסיק לייסר אותך - אתה תבין מה גרם לכעס שלו.

2. נתח את מה שכותבים עליך

פתח את הפיד וקרא: "איבן סורווילו: כתבתי טקסטים טובים במשך שלושה ימים. לא רציתי, אבל הייתי חייבת". ואז שאל את עצמך את השאלה: "האם באמת כתבתי מילים טובות רק לשלושה ימים?" תבינו ש"לא, וליום אחד זה בקושי יספיק", ותעברו לציוץ הבא: "איבן סורווילו לא נמאס ללדת דלי כינים חיות". אני אוהב שהשם שלי ושם המשפחה שלי באותיות קטנות, נראה לי שאני לא יולד כינים ובכלל מסיבות פיזיולוגיות אני לא יכול, מה שאומר שהציוץ הוא שטויות, בוא נדלג עליו, המשך לקרוא.

הבינו שאנשים לא מציקים כי הם לא אוהבים את הפעילות שלכם. אנשים מציקים כי הם מרגישים לא בנוח איתה (או איתך). הערות מרושעות אינן קשורות אליך, אלא לגבי איך אנשים רואים את עצמם כשהם מסתכלים עליך. אנשים כותבים דברים מגעילים כי זה גורם להם להרגיש קצת יותר טוב.

3. לצחוק

למשל, שלחתי ביטויים מצחיקים לחברים ובני משפחה, ופרסמתי את הטובים ביותר באינסטגרם. צחוק הוא תגובה טבעית של הגוף, שעוזרת לא להשתגע. מומחים מאוניברסיטת אוקספורד מאמינים שצחוק חברתי קשור לסף כאב גבוה, שכשאתה צוחק, הגוף משחרר תרכובות כימיות בעלות תכונות משככות כאב, אז תצחקו.

4. התעלם מבריונים

מעולם לא עניתי לשונאים בכוונה. ראשית, כשנכנסים לקונפליקט, קל מאוד לאבד שליטה עצמית ולהיות שונא בעצמך. שנית, זה חסר טעם. ובכן, איך אתה עונה על ההנחה שאני מאהב של מישהו ובגלל זה תפסתי מקום בדירוג פורבס?

אם בכל זאת תחליט להיכנס להתכתבות, אני ממליץ לך להמתין דקה לפני שאתה כותב משהו (כדי שהרגשות יירגעו קצת), לא להגיב בתוקפנות לתוקפנות, להגיב לקונסטרוקטיביות ולא לפרסם את מה שלא יכולת. תגיד לבן שיחו בחיים האמיתיים.

5. אם קיבלת - חסום

אם אדם מעצבן אותך מאוד, חסום אותו כדי למנוע ממנו להופיע בפיד שלך. אתה יכול גם לחסום ציוצים עם מילים מסוימות, למשל עם שם המשפחה שלך, אבל אז יש סיכון שלא תראה פוסטים טובים וחיוביים. הסר תגובות שליליות בפייסבוק ובאינסטגרם אם אתה מרגיש לא בנוח לקרוא אותן. אז אתה לא תראה אותם ותדאג לגביהם.

6. נסה להסכים פנימית עם היריב שלך

אני מייעץ לטכניקה זו בזהירות, כי היא עבדה בשבילי, אבל היא יכולה להוביל מישהו לנוירוזה ואדישות גדולה עוד יותר. נסה להסכים באופן פנימי עם המתעלל ולהתבונן בעצמך.הרגשתי טוב יותר אחרי שאמרתי בקול, "אני העיתונאי [הנורא] ביותר, ולעולם לא אצליח". נראה כאילו אתה מפרק את היריב מנשקו: אין טעם לבקר אותו אם אתה בעצמך מסכים שאתה עיתונאי גרוע. לאחר מכן, הכנתי מדבקה לטלגרם מהביטוי הזה.

7. קרא שוב ביקורות טובות על עצמך

יש לי אבא במחשב, שם אני שם את כל המכתבים והביקורות היפות על הפעילויות שלי שמגיעות אליי. אם אני מתקשה להתמודד עם גל של שנאה, אני פותח את התיקייה הזו וקורא הכל בתורו. שחרר.

אני ממליץ לך להשיג את אותו אבא - זה עוזר לך לא לאבד את האמון בעצמך.

8. מצא את הפנינים של המבנה

לפעמים יש בונה בהערות שליליות. היחס הרגיל הוא 98% שטויות ו-2% בונה. אל תדאג לגבי שטויות, זה לא קשור לשום דבר, אבל העתיקו את הקונסטרוקטיבי להערות שלכם ונתחו. למשל, אחרי ציוצים על הדיקציה הנוראית שלי, התחלתי לבטא כל יום פתילי לשון מול המראה.

9. אל תתנתקו

זכור: האינטרנט מקדם את אפקט מניעת העכבות המקוון לתחושה של אי-נראות וחסינות. נראה שאנשים עוטים מסכות, שמתחתיהן לא ניתן לראות את האמיתיות שלהם. אנונימיות משחררת ומשכיחת את הנורמות של המוסר והאתיקה. זה מוזר שבחיים האמיתיים השונאים דיברו איתי במתיקות ובחוסר דאגות כאילו כלום לא קרה. אף אחד מהם, בפגישות אישיות, לא סיפר לי מה כתבו ברשת.

הביקורת טבועה בצורה חיה יותר בזיכרון בגלל ההיגיון של האבולוציה. זה לא הגיוני לחשוב על אירועים טובים לאורך זמן: הם לא חשובים להישרדות, אבל השלילי חשוב. בזמנים פרימיטיביים, אם לא מצא חן בעיני השבט, אתה עלול להיות מגורש ממנו ותמות. נוצרת שרשרת: אי אפשר לצער את השבט, כי בלעדיה אני לא אשרוד. הבעיה היא שבמהלך 40-50 אלף השנים האחרונות, המוח לא השתנה הרבה ואינו רואה את ההבדל בין שונאים באינטרנט לבין בני שבט מרושעים. זה מאושר על ידי הפרופסור רוי באומייסטר, Bad Is Stronger Than Good בעבודתו.

זכרו ששנאה אינה קשורה אליכם, והעתיקו את המשפט של סלבדור דאלי לרשימותיכם: "העיקר שמדברים על דאלי כל הזמן, גם אם זה טוב".