5 biohacks פשוטים להגברת הפרודוקטיביות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הביו-האק הפשוט ביותר הוא לשתות כוס קפה חזקה מוקדם בבוקר. האקר החיים מצא דרכים אחרות, פחות מוכרות, לכוון את הגוף לעבודה.

בעוד שחלקם נאבקים עם דחיינות, אחרים מחפשים דרכים להפוך ליעילים ויעילים עוד יותר. כך הופיע ביוהאקינג. הוא כולל טריקים שיעזרו לגוף להפיק את המרב ממזון, פעילות גופנית ושינה לצורך הפרודוקטיביות שלו.

1. שתו קפה שומני

כשנדמה שאין כוח לשום דבר מלבד שינה, היד עצמה שולחת יד אל מכונת הקפה. אבל כוס קפה רגיל עלולה שלא להמריץ (אגב, עבור חלקם המשקה ממכר לחלוטין ולכן לא עוזר להתעורר).

קפה יועיל הרבה יותר אם תוסיפו מעט שומן למשקה הטרי: כפית שמן קוקוס או חמאה. הוא מכיל טריגליצרידים בעלי שרשרת בינונית, שהכבד הופך לקטונים - מעין מזון לנפש.

בניגוד לגלוקוז, מזון זה בריא. המוח ישתמש במטען האנרגיה המתקבל באופן שווה, ללא סימנים של ירידה בקפאין, כאשר עלייה בתפוקה מוחלף בפתאומיות בתחושת עייפות ואובדן ריכוז.

2. לאכול לעתים קרובות יותר

חטיפים תכופים במנות קטנות מומלצות למי שמבקש לרדת במשקל. ה"יתד" הזה לגוף יכול לעבוד גם אם אתה צריך להגביר את הפרודוקטיביות.

צריכה יסודית של מזון מעמיסה על מערכת העיכול, כך שהגוף נאלץ להשתמש בכל משאבי האנרגיה שלו כדי לעבד את המזונות שזה עתה נאכל – ולא נשארת כל כך הרבה אנרגיה למשימות אחרות. זה יאושר על ידי כל מי שאי פעם הרגיש ישנוני אחרי ארוחת הערב.

הדרך לצאת מהמצב היא להחליף את שלוש הארוחות הגדולות הרגילות, למשל חמש קטנות וקלות. רצוי לא לבחור במאכלים כבדים - שיהיו יותר ירקות ועשבי תיבול בצלחת.

3. הוסף מוצרים נוטרופיים

הנוטרופיות עצמן הן תרופות המפעילות פעילות מוחית. אבל אם עדיף ליטול אותם בעצת רופא, ניתן להוסיף מוצרים המכילים חומרים שימושיים לתפקוד המוח (לדוגמה, ויטמינים מקבוצת B, חומצות שומן אומגה 3, סידן, זרחן, ברזל, מגנזיום). לדיאטה ללא מרשם. ביניהם:

• דגים (סלמון, הרינג, טונה);
• מוצרי חלב;
• ביצים;
• גזר, עגבניות, סלק;
• ברוקולי, תרד, כרובית;
• ירקות (חסה, פטרוזיליה וכו');
• תפוחים;
• אוכמנית;
• קְוֵקֶר;
• גרעיני דלעת, אגוזי מלך.

4. עבודה על איכות השינה

האם אתה מרגיש עייף ברגע שהרגע התעוררת? אז הגיע הזמן לחשוב על איכות השינה שלכם – ולשפר אותה.

וותר על גאדג'טים כמה שעות לפני השינה

אור כחול-כחול ממחשבים, טאבלטים וסמארטפונים עלול לשבש את ייצור המלטונין, הורמון השינה.

ראשית, הוא מווסת את הקצב הביולוגי ועוזר לשמור על המשטר היומי: כשהכל תקין עם מלטונין, אין נדודי שינה. שנית, הוא אחראי לשיקום הגוף במהלך השינה. במקביל, 70% מהמלטונין מיוצר דווקא בלילה.

לדעת על ההשפעה השלילית של מכשירים אלקטרוניים, עדיף לא לנצל לרעה את השימוש בהם לפני השינה כדי לישון טוב ולא להרגיש מוצף בבוקר.

ללבוש מסכת שינה ואטמי אוזניים

אם השינה, כך נראה, כלל לא מחזירה את הכוח, עלולים להיות אשמים בזיהום הרעש והאור, שלפעמים לא ניתן להסתתר ממנו בין כותלי ביתכם. לכן יש צורך במסכה ואטמי אוזניים: הם יספקו בידוד אור וקול מלא.

5. לנער את עצמך

לא יהיה מיותר להכיר את הדרכים להתעודד, וגם ללמוד איך להשתמש בהן נכון במהלך היום.

בבוקר - מקלחת ניגודיות

אפילו שטיפת פנים במים קרים בבוקר תביא לתוצאה טובה. אבל עדיף אפילו להתקלח ולשנות את טמפרטורת המים תוך כדי: הפעל את המים הקרים למשך 30 שניות, ולאחר מכן הפעל את החמים למשך 30 שניות. חזור על ההחלפה מספר פעמים.

ההשפעה החיובית תהיה כדלקמן: ההליך ימריץ, ישפר קשב וריכוז, וגם יעזור לשרוף יותר קלוריות במהלך היום ולישון טוב יותר בלילה.

במהלך היום - החלפת תפקידים במהלך העבודה

הכוח להשלים את המשימות הדרושות יסתיים עד אמצע היום, או אפילו מוקדם יותר, אם תשבו על כיסא משרדי כל הזמן.

ביוהאקרים ממליצים, ראשית, בערך כל 45 דקות להתנתק מהעבודה כדי ללכת ולהתחמם (הגדר לעצמך אזעקה כדי לא לשכוח את זה). שנית, נסו לעבוד לא רק בישיבה, אלא גם בעמידה ליד שולחן גבוה.

הטריקים האלה מוסיפים קצת גיוון לחיי היומיום שלך, אבל אפילו זה יספיק כדי להגביר את הפרודוקטיביות שלך מיד.

בערב - יוגה הפוכה

פעילות גופנית היא כבר סוג של טעינה. אבל לעבודה פעילה יותר של המוח, כפי שהתברר, עמידת ראש, כמו ביוגה, שימושית במיוחד. הן משפרות את אספקת הדם למוח, וכן ממריצות את עבודת בלוטות יותרת המוח והאצטרובל – לבלוטות אלו תפקיד משמעותי בשמירה על האיזון ההורמונלי בגוף. מכאן - עבודת מוח פעילה יותר, פרודוקטיביות גבוהה ובריאות טובה.