אנלוגים לקפה להגברת הפרודוקטיביות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

קפה ללא ספק מגביר את התפוקה שלנו. אבל יחד עם זאת, יש לזה השפעה לא לגמרי חיובית על הגוף שלנו. למרבה המזל, לקפה יש עמיתים בריאים. מה - גלה מהמאמר הזה.

ללא ספק, כוס קפה תעזור לך להתעודד ולהשלים את המשימות המתוכננות לאותו יום בפרודוקטיביות רבה יותר. אבל אסור לשכוח שלצריכה מופרזת של קפאין יש תופעות לוואי שליליות: דפיקות לב, צרבת, בעיות קיבה שונות. למרבה המזל, ישנן חלופות קפה שיכולות לעזור לך להיות פרודוקטיבי יותר מבלי לפגוע בבריאותך.

תה ירוק

משקה זה הוא האלטרנטיבה הבריאה המפורסמת ביותר לקפה. תה ירוק נחשב לעשיר בנוגדי חמצון ולכן מפחית את הסיכון למחלות לב וסוכרת.

תה ירוק מכיל קפאין, אבל בכמויות נמוכות בהרבה מקפה, אז לא צריך לפחד מתופעות לוואי.

על פי מחקר, תה ירוק יכול להגביר את הערנות הנפשית שלך. מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת Psychopharmacology מוכיח שלתה ירוק יש את ההשפעות המיטיבות ביותר על זיכרון ותשומת לב.

קח הפסקה

עצה זו אולי נשמעת לא מועילה, אבל מחקרים רבים מראים שלקחת הפסקות קבועות לאורך היום יכולה להשפיע לטובה על הפרודוקטיביות שלך. מחקר משנת 2011 באוניברסיטת אילינוי מצא שאם אתה מתמקד במשימה אחת במשך זמן רב, זה מוריד את הפרודוקטיביות שלך.

ולקחת הפסקות קצרות במהלך היום עוזרת למוח שלך לנוח קצת כדי שתוכל לחזור למשימה ממוקדת יותר ולהצליח להשלים את המשימה עם פרודוקטיביות הרבה יותר גדולה.

צאו לטיול, קום והתמתח, או התקשר לאהובך.

לנמנם

מחקרים רבים מוכיחים שלחוסר שינה יש את ההשפעה השלילית ביותר על הגוף שלנו: התפוקה שלנו יורדת, אנחנו עושים טעויות לעתים קרובות יותר, ואיננו יכולים להתמקד במשימות מפתח. בסופו של דבר, הגוף שלך יתמרד ואתה תירדם בפגישה חשובה.

הפסדי הפריון שחברות סובלות ממחסור בשינה של עובדיהן נאמדים ב-1,967 דולר לעובד לשנה. הקרן הלאומית לשינה ממליצה לישון 7-9 שעות בלילה, אך אם אינכם מצליחים להירדם היטב בלילה, תנומה במהלך היום היא רעיון טוב מאוד ולמעשה מציל חיים לפרודוקטיביות שלכם.

מחקר מפורסם של נאס א מצא ששינה של 26 דקות יכולה להגדיל את הפרודוקטיביות שלך ב-34% ואת המיקוד שלך ב-54%.

מחקר משנת 2008 מצא ששינה לטווח קצר טובה בהרבה מקפאין בשיפור הריכוז והזיכרון שלנו.

ללכת למכון הכושר

פעילות גופנית לא רק תעזור לך להתחזק, אלא גם תשפיע לטובה על הפרודוקטיביות שלך.

מחקר שנערך לאחרונה מאוניברסיטת מישיגן סטייט מצא שפעילות גופנית מועילה לביצועי התלמידים. זה לא מפתיע בכלל, כי מחקרים אחרים מאשרים שפעילות גופנית עוזרת לנו לייצר אנרגיה נוספת, אנחנו חושבים ברור יותר ומסוגלים לייצר רעיונות חדשים. מחקר שוודי משנת 2011 מצא גם שפעילות גופנית במהלך יום העבודה מגבירה את תפוקת העובדים.

במחקר בוצע הניסוי הבא: העובדים חולקו לשלוש קבוצות, הקבוצה הראשונה הייתה צריכה להקדיש 2.5 שעות עבודה לתרגילים גופניים; עבור הקבוצה השנייה, יום העבודה צומצם ב-2.5 שעות, אך הם לא חויבו להיכנס לספורט; והקבוצה השלישית עבדה כרגיל - 40 שעות שבועיות.

תוצאות: עובדים מקבוצת הספורט מדווחים שהפרודוקטיביות שלהם בעבודה גדלה ובנוסף, יש להם הרבה פחות סיכוי להרגיש לא טוב.

אתה לא צריך להשקיע הרבה זמן באימונים.על פי מחקר משנת 2013, מספיק להקדיש 10 עד 40 דקות של אימון כדי לשפר את הריכוז שלך עקב זרימת הדם למוח שלך. השפעה זו יכולה להימשך שעתיים או שלוש לאחר האימון.

אם אין לך הזדמנות להתאמן במהלך יום העבודה שלך, רוץ למעלה ולרדת במדרגות כמה פעמים או בצע כמה שכיבות סמיכה.

תאכל קצת שוקולד ותהנה

מחקרים מראים שאם עובד אוכל שוקולד במהלך היום ולוקח רגעים "מצחיקים", כמו צפייה בסרטונים קצרים ומצחיקים, אז התפוקה שלו משתפרת ב-12%.

אם תבחרו בין שוקולד מריר ללבן, העדיפו שוקולד מריר: הוא מכיל אנדורפינים - הורמונים של אושר ועונג, יתרה מכך, שוקולד מריר יכול להפעיל את המוח שלכם.

עקוב אחר הטמפרטורה במשרד שלך

אם המשרד שלך קר, הפרודוקטיביות שלך עלולה לרדת עם הטמפרטורה.

מחקרים רבים מראים שאם עובדים עובדים בחדר עם טמפרטורה נמוכה, הם הרבה פחות פרודוקטיביים במשימות שהוטלו עליהם. כשקר לנו, אין זמן לפרודוקטיביות וליצירתיות. לעבודה רגילה ופורייה צריך קודם כל תנאים נוחים.

לכן, אם מקום העבודה שלכם לא מחומם, התלבשו הכי חם שאפשר, ואם אפשר, הביאו אתכם תנור חימום נייד.