2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56
יש אינסוף דעות לגבי אילו תוספי ספורט יכולים להיחשב באמת עובדים, אבל החלטנו לדבר על המינימום ההכרחי ביותר עבור כל ספורטאי, לא משנה באיזה ענף הוא בוחר לעצמו.
הדבר הראשון שצריך לזכור הוא ששוק תזונת הספורט הוא אותו שוק שבו חלים חוקי השיווק. היצרנים יעשו כל מה שצריך כדי לגרום לכם לשלם עבור "נוסחה משופרת", "מרכיב סודי" או סתם אריזה בהירה.
הדבר השני שספורטאים חובבים צריכים לזכור הוא ששום תוסף לא יכול להחליף עבודה קשה. חדר כושר, בריכת שחייה, אצטדיון, מגרש טניס או טבעת - כדי להגיע לתוצאה, צריך לעבוד קשה. חשוב לא פחות לפקח על איכות המזון, שתכולת הקלוריות והרכבו ישתנו בהתאם למשימות.
לבסוף, אתה צריך להסתכל שוב על תוכנית ההכשרה המלוקטת. נקודות אלו הן הבסיס. רק לאחר שהונח אפשר להמשיך הלאה.
חֶלְבּוֹן
חלבון הוא התוסף הפופולרי ביותר בשימוש על ידי כל הספורטאים שלוקחים את עבודתם ברצינות פחות או יותר. נטילת חלבון נוסף "מפחית" עוזרת להאיץ את צמיחת השריר, ועוזרת לתקן במהירות סיבי שריר פצועים.
כל חלבון מי גבינה מחולק לקזאין, תרכיז, בידוד והידרוליזה. קזאין נספג בגוף למשך הזמן הארוך ביותר, התרכז - מעט יותר מהר, מבודד - תוך 15-20 דקות, הידרוליזה - כמעט מיד לאחר הצריכה.
כדאי לשתות קזאין בלילה, ניתן להשתמש בתרכיז לבישול (למשל להכנת גלידת חלבון), אבל מומלץ לקחת את האיזולט וההידרוליזט לפני ואחרי האימון, מדולל במים או בחלב. זה יעזור להגן על השרירים שלך מפני קטבוליזם ויעזור להם להתאושש מהר יותר.
כמובן, אם אתה מקבל מספיק חלבון ממזון רגיל או שיש לך בעיות בכליות או בכבד, אתה לא צריך להישען על חלבון מלאכותי. עם זאת, חשוב לזכור שהשרירים מתחילים להיבנות רק כאשר הגוף מקבל לפחות 1.5-2 גרם חלבון לכל קילוגרם ממשקלו.
שומן דגים
זהו התוסף הרב-תכליתי ביותר, חומצות השומן היקרות ביותר וממריץ חיסוני רב עוצמה ממקור טבעי. שמן דגים נקבע על ידי קרדיולוגים למניעת מחלות לב וכלי דם, הוא נכלל ברשימת תרופות העזר למניעת צורות שונות של סרטן.
שמן דגים, גם אם אינכם עוסקים בספורט וקוראים מאמר זה למטרות חינוכיות כלליות, מומלץ לקנות בחנויות תזונת ספורט, ואי אפשר לחסוך בו. עבור גבר או אישה בוגרים, המינון היומי של חומצות eicosapentaenoic ו- docosahexaenoic (כלומר, הן כלולים בשמן דגים) צריך להיות 2.5-3 גרם.
פחמימות מהירות
פחמימות מהירות, או כפי שהן נקראות גם פשוטות, צריכות "לעטוף" את האימון, אלא אם כן הוא מכוון כמובן לשריפת שומנים אינטנסיבית. זה אומר שאתה יכול להרשות לעצמך ריבה, דבש, בננות או יוגורט מתוק לפני ומיד אחרי האימון שלך. רובם יתרמו לסינתזה מחדש מהירה של גליקוגן לאחר פעילות גופנית.
אם אינכם רוצים לסחוב איתכם אוכל לאימון, תוכלו לקנות תערובת פחמימות יבשה - גיינר, שלמרות שאינו מהווה תחליף לארוחה מלאה, יהיה מזין יותר מחטיף פשוט.
קריאטין
קריאטין הוא תוסף הספורט עם בסיס הראיות החזק ביותר. צריכה קבועה שלו מובילה לעלייה בכוח ובצמיחת השרירים. בין היתר, קריאטין הוא התוסף הזול ביותר שתוכלו לקנות בחנות תזונת ספורט.כיום, ישנן צורות שונות של זה, עם זאת, אם אתה לא אוהב לשלם יותר מדי עבור חבילה יפה, עדיף לקנות קריאטין מונוהידראט - צורת השחרור הוותיקה והבדוקה ביותר.
מולטי ויטמינים
ויטמינים ומינרלים נחוצים לא רק לספורטאים: עם מחסור בויטמינים או חוסר איזון של מינרלים, מצבו הכללי של הגוף מחמיר, יש חוסר יכולת להתרכז בעבודה מנטלית ובעייפות כללית.
הוא האמין כי עם תזונה מלאה ומאוזנת, אתה יכול לשכוח ויטמינים בטבליות. בהתחשב במצב הקרקע, בעיות סביבתיות והצמיחה המואצת של פירות וירקות, הצהרות כאלה אופטימיות מדי.
על ידי נטילת כל התוספים הללו (או מה שמתאים יותר למטרות הכושר והאימונים שלך), אתה יכול להתאושש מהר יותר, להרגיש יותר אנרגיה ולהרגיש בריא יותר. חשוב לזכור שתוספת ללא תזונה מאוזנת ואימונים קשים לא יעשו את העבודה. אבל עם שמירה על המשטר ותוכנית האימונים שנבחרה נכון, אתה יכול להתגבר על סטגנציה ולהאיץ את התקדמות הספורט.
מוּמלָץ:
5 מכשירי האימון הביתיים הטובים ביותר שבאמת עובדים
האקר לייף מספר כיצד לבחור הליכון, מאמן אליפטי ודגמים ביתיים אחרים. הם יעזרו לבנות סיבולת ולחזק את השרירים
מוצרי פנים וגוף של פני שבאמת עובדים
האם הטיפים לטיפוח העור של אמא מפחידים? אך לשווא. לפניכם מוצרי פנים וגוף פשוטים, זולים ומוכחים שיפתיע אתכם
10 סודות יופי שבאמת עובדים
כל אישה רוצה להיראות יפה ומטופחת, במיוחד בקיץ. במאמר זה תלמדו מתכונים עממיים יעילים ודלי תקציב שיעזרו לכם להיראות אפילו יותר אטרקטיביים
6 תרגילי בטן שבאמת עובדים
איך לשאוב את שרירי הבטן ולמצוא בטן שטוחה עם קוביות מובלטות - נספר לכם במאמר זה. העיקר לא להתעצל, ובקרוב מאוד לא יזהו אותך
דרכים להקל על הנגאוברים שבאמת עובדים
לכל אדם שמכבד את עצמו יש מערכת חוקים שהוא מקפיד עליהם על מנת להיפטר מההשפעות השליליות של האלכוהול. ולמרבה הצער, רובם שטויות גמורות. החלטנו להבין אילו טיפים באמת עוזרים בהנגאובר, ואילו הם לא יותר ממיתוס. המאמר הקודם שלנו על אלכוהול התגלה כפופולרי למדי.