5 מכשירי האימון הביתיים הטובים ביותר שבאמת עובדים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הם יעזרו לבנות סיבולת ולחזק את השרירים.

1. אופני כושר

• כמה מקום זה לוקח: תלוי בדגם, אבל בדרך כלל לא יותר מ-1.5 מ' אורך, 1 מ' רוחב ו-1.3 מ' גובה.
• מהו המחיר: מ-5 אלף רובל.

אופני הכושר מגבירים סיבולת ומפתחים אימון מחזורי גורם להיפרטרופיה של השרירים ולעלייה בכוח: אסטרטגיות ומנגנונים כוח רגליים ללא לחץ מיותר על מפרקי הברך. לכן הוא מושלם לאנשים הסובלים מעודף משקל ולקשישים יתרונות בריאותיים של אימון ארגומטר מחזור למבוגרים מעל גיל 70: סקירה.

כמו כן, פעילות גופנית על אופניים נייחים תורמת לירידה במשקל. דיווש בקצב איטי יכול לשרוף עד 390 קלוריות לשעה. ואם תעשו ספרינטים אינטרוולים: החליפו את העבודה האינטנסיבית והאיטית ביותר, תרדו במשקל אפילו מהר יותר.

כיצד לבחור מכשיר אימונים ביתי

ישנם אופני כושר אנכיים ואופקיים ואופני ספין. באופקי, אתה עובד שכיבה - נוח, אבל לא כל כך אינטנסיבי; על אופני ספין, שבו חזק רוכן קדימה, כמו על אופני מירוץ. אם אינכם מתכוננים למרוץ אופניים ואין לכם בעיות בעמוד השדרה, קח זקוף.

הזולים ביותר הם אופני כושר עם עומס חגורה. אתה יכול למצוא אחד ב-5,000 או אפילו פחות, אבל לא תוכל לעבוד עליו כמו שצריך: העומס יהיה מינימלי.

עדיף לקנות אופני כושר מגנטיים. הם עולים מ -10 אלף רובל, אבל הם מספקים אימון אירובי רגיל.

לדגמים רבים יש חיישני דופק על הכידון, אבל הקריאות מאוד לא מדויקות, אז אל תתייחסו לתכונה הזו בקלות יתרה.

אם אתם רוצים להתאמן לפי קצב הלב, כדי לבחור נכון את העומס ולדעת כמה קלוריות שרפתם, בחרו בדגמים עם מערכת אלקטרומגנטית. ניתן לחבר אליהם חגורת אירובי חזה, המראה במדויק את הדופק. בנוסף, יש להם תוכניות אימונים שונות. מחיר - מ 20 אלף רובל.

למי שרוצה להתאמן ממש אינטנסיבי ולשאוב לא רק את הרגליים, אלא גם את הידיים, מאמן התנגדות האוויר של AirBike מתאים. עליו אתה מדווש ומניע את הידיות כך שכמעט כל הגוף שלך יעבוד. ככל שאתה זז יותר, כך האופניים יוצרים יותר גרירה. המודל פועל באופן אוטונומי. מבין המינוסים, זה עושה הרבה רעש ועולה מ 57 אלף רובל.

ללא קשר לדגם, שימו לב לאפשרות לכוון את המושב לא רק בגובה, אלא גם במרחק מההגה.

אם תכונה זו אינה זמינה, בדוק אם אתה מרגיש בנוח לשבת לפני הרכישה.

מה לקנות

• אופני כושר Royal Fitness עם מערכת טעינה מגנטית, 17 990 רובל →
• אופני כושר אופקיים DFC B5030 מאדים, 13 990 רובל →
• אופני כושר זקופים Oxygen Pro Trac II, 30 290 רובל →
• אופני כושר פונקציונליים Clear Fit CrossPower CS 1000, 49 990 רובל →

2. מאמן אליפטי

• כמה מקום זה לוקח: אורך - מ-0, 9 עד 1, 7 מ', רוחב - מ-0, 7 עד 1, 5 מ', גובה - בערך 1, 7 מ'.
• מהו המחיר: מ-5 אלף רובל.

התנועות בסימולטור זה אינן טבעיות לחלוטין לאדם: אתה עומד בעמידה, הרגליים שלך מתארות מסלול של אליפסה, שאינה מצויה בחיים הרגילים. לכן, זה עשוי להיות לא נוח בהתחלה, אבל אתה תסתגל במהירות.

התנועה העדינה ונטולת זעזועים מפחיתה את הלחץ על הברכיים ועמוד השדרה, כך שניתן להשתמש במכונה בכל משקל ורמת כושר.

המאמן האליפטי משתמש לא רק ברגליים, אלא גם בחגורת הכתפיים, וההוצאה הקלורית עליה והשפעת בדיקת המאמץ המקסימלי באמצעות הקרוס-טריינר האליפטי וההליכון על הסיבולת דומה לריצה על ההליכון. יחד עם זאת, קל יותר לעבוד על זה תגובה פיזיולוגית לדירוג שנקבע של מאמץ נתפס במכשיר קרוס-טריינר כושר אליפטי מאשר לרוץ. זהו יתרון מובהק למי שרוצה להחזיר את הצורה מבלי לסבול מעומסים כבדים.

כיצד לבחור מכשיר אימונים ביתי

עדיף לא לקנות דגמי חגורה: הם עולים בין 8 ל -12 אלף רובל, אבל הם עושים הרבה רעש, מתפרקים במהירות ולא נותנים עומס טוב.

אם אתה צריך מכשיר כושר אמין וזול ולא אכפת לך מאזורי דופק, קח מכשיר מגנטי.

דגמים כאלה עולים 12-30 אלף, לא עושים רעש, לא מתנודדים ומאפשרים לך להתאמן בצורה אינטנסיבית.

אם אתה רוצה לדעת בדיוק על איזה דופק אתה עובד וכמה קלוריות שרפת, וגם מוכן לנסות תוכניות בעוצמות שונות, תצטרך לשלם בין 30 ל-100 אלף רובל עבור סימולטור אלקטרומגנטי. מספר התכונות תלוי בדגם ובמחיר.

בעת הבחירה, שימו לב למשקל גלגל התנופה: אם הוא פחות מ-8 ק ג, הדוושות יתחילו להתעוות ויהיה לא נוח לתרגל.

מה לקנות

• מאמן אליפטי NordicTrack E 300, 27 999 רובל →
• מאמן אליפטי קומפקטי פיסול גוף BE-6800D, 28 990 רובל →
• מאמן אליפטי AppleGate E22 M עם מערכת עומס מגנטית, 32 190 רובל →
• מאמן אליפטי עם ידיות ארגונומיות CardioPower E20, 25 900 רובל →

3. הליכון

• כמה מקום זה לוקח: כ-1.2-1.7 מ' אורך, 0.6-0.7 מ' רוחב ו-1.2-1.7 מ' גובה. חלק מהדגמים מתקפלים ותופסים פחות מקום באורך.
• מהו המחיר: מ-10 אלף רובל.

ריצה היא הפעילות הטבעית ביותר לאדם ואלוף אמיתי בצריכת אנרגיה בין שאר אירוביים. ריצה במהירות ממוצעת של 10 קמ"ש שורפת 600-800 קק"ל לשעה, תלוי במשקל.

ריצה סדירה מגבירה את הסיבולת, שומרת על בריאות הלב וכלי הדם ומאריכה ריצה בשעות הפנאי מפחיתה את חיי הסיכון לתמותה מכל-סיבה ותמותה קרדיו-וסקולרית ב-3 שנים בממוצע.

עם זאת, בניגוד לאופניים נייחים או אליפסה, הריצה מספקת עומס זעזועים משמעותי, שעלול להזיק לבריאות מפרקי הברכיים ועמוד השדרה. לכן, אם יש לכם הרבה משקל עודף או בעיות במפרקים ובגב, חשבו פעמיים לפני שאתם קונים הליכון.

כיצד לבחור מכשיר אימונים ביתי

המסלולים הזולים ביותר הם מכניים, ללא מנוע. בדגמים כאלה, הקלטת מותקנת בזווית, עם כל צעד אתה דוחף את הבד.

מיקומו של הגוף על המסלול המכני אינו טבעי: במקום לשמור על הגוף ישר ולהניע את הידיים בחופשיות, תופסים את המעקות ורוכנים קדימה. כתוצאה מכך, הידיים והמרפקים מתעייפים. אתה יכול לקנות סימולטור כזה רק אם אתה מתכנן ללכת: זה לא יעבוד בנוחות ולמשך זמן רב.

יש גם מסלולים טובים ללא מנוע - דגמי האינרציה הכי מגניבים עם חגורה מעוקלת.

סימולטורים אלו הם בעלי עיצוב מיוחד, כך שלא תצטרכו להחזיק במעקות ולרוץ בעלייה כל הזמן. ניתן להאיץ את מסלול האינרציה לכל מהירות. במקרה זה, אינך צריך להחליף דבר: המהירות משתנה באופן מיידי. מסלול זה עולה כ-400 אלף רובל והוא מתאים יותר לחובבי CrossFit. אבל אם אתם מחפשים לעשות אימוני ריצה ממש קשים והמחיר לא מפחיד אתכם, שווה לנסות.

מסלולי מנוע עולים מ -19 אלף רובל. המהירות תלויה בכוח. ככלל, במאפיין כותבים כמה הוא יוכל להאיץ. לדוגמה, עם מנוע 0.8 כ"ס. עם. המהירות המרבית תהיה 8 קמ"ש. זו ריצה רגועה מאוד, אז אם אתה רוצה לעשות אימונים אינטנסיביים יותר, קנה משהו חזק יותר: 1.5-2 ליטר. עם. ניתן להאיץ מסלולים כאלה עד 16 קמ"ש.

דגמים מ-30 אלף רובל כוללים בדרך כלל מספר תוכניות, יכולת לכוונן את זווית הנטייה - לרוץ ישר וגם בעלייה, מאוורר מובנה שינשוף עליך בזמן נהיגה, היכולת להפעיל מוזיקה ממש על המסלול. צ'יפס אחרים.

מה לקנות

• הליכון עם זווית נטייה משתנה DFC T190 Rekord, 31,990 רובל →
• הליכון מתקפל DFC SLIM PRO, 26,990 רובל →
• הליכון עם מהירות ריצה מקסימלית של 20 קמ"ש Kettler TRACK S8, 119,999 רובל →
• הליכון חשמלי Clear Fit Enjoy TM 7.35 עם מערכת בולם זעזועים וחגורה רחבה, 92 990 רובל →

4. מכונת חתירה

• כמה מקום זה לוקח: 1, 9-2 מ' אורך, 0.5 מ' רוחב ו-0.7-0, 9 מ' גובה. דגמים רבים ניתן לערום אנכית כדי לחסוך מקום.
• מהו המחיר: מ-10 אלף רובל.

מכונת חתירה שורפת בממוצע כ-600 קק ל לשעה - יותר השוואה של הוצאת אנרגיה בזמן חתירה ורכיבה על ארגומטריה מאשר אופניים נייחים. מעמיס את הכתפיים, שרירי הגב, הדו-ראשי והחזה, הירכיים, הישבן והבטן, שואב את האחיזה, מחזק את פרקי הידיים.

ללא זעזוע בברכיים ובגב, סיכון מינימלי לפציעה. המאמן מושלם עבור אנשים בכל הגילאים, המשקלים ורמות הכושר.

כיצד לבחור מכשיר אימונים ביתי

מכונות החתירה הזולות ביותר הן דגמים עם צילינדרים הידראוליים.יש להם שתי ידיות, המדמה חתירה בתנאים אמיתיים, אבל בשביל אימון יעיל צריך לדעת את טכניקת החתירה, אחרת יהיה קשה לתרגל.

מכונות כושר זולות מסוג זה עולות מ -10 אלף רובל, אין להן התאמות לגובה של אדם ולעתים קרובות עושות רעש רב בגלל גלילי מושב הפלסטיק. המחיר של דגמים יקרים יותר יכול לעלות על 40 אלף רובל. בדרך כלל יש להם מספר תוכניות, כל ההתאמות הנדרשות ומד דופק.

למתחילים בחתירה כדאי לנסות את דגמי השורה המרכזית.

במכונות אלו, אתה אוחז בידית המחוברת לכבל בשתי הידיים ומחליק בחזרה למושב.

אם אתה לא מתכוון לקבוע שיאים ולפקח על קצב הלב שלך, אלא רק רוצה לבזבז קלוריות ולבנות שריר, בחר דגמים זולים עם עומס מגנטי, שמחירם בטווח של 13 אלף רובל. למודלים אלקטרומגנטיים מ-30 אלף יש תוכניות מוכנות ויכולת לחבר חגורת קרדיו כדי לקבוע במדויק את הדופק.

לאימונים ממש קשים ואינטנסיביים, אנו ממליצים על מכונת חתירה אווירודינמית. דגמים אלו מצוידים במאוורר נייד, שהלהבים שלו יוצרים התנגדות: ככל שמושכים יותר בידית, כך קשה יותר לחתור. הסימולטור תואם את העבודה בתנאים אמיתיים ככל האפשר, ולכן משמש ספורטאים מקצועיים. עם זאת, זה לא זול - מ 38 אלף רובל - ויותר מכך, עושה הרבה רעש.

אם אתה רוצה להתאמן כמו מקצוענים, אבל גם מראה מגניב של הסימולטור, שקול דגמים עם סוג מים של עומס. בהם נוצרת התנגדות על ידי להבים הנעים במיכל עם מים, המדמה את תנאי החתירה האמיתית. סימולטורים כאלה עולים מ-40 אלף אם הם עשויים ממתכת, ומ-80 אם הם עשויים מעץ. האחרונים נראים מסוגננים להפליא.

מה לקנות

• מכונת חתירה עם מערכת עומס אווירומגנטית Infiniti R70, 75 000 רובל →
• מכונת חתירה עם תצוגה ומערכת עומס מגנטי DFC R8001, 44,990 רובל →
• מכונת חתירה עם סוג מים של עומס תואר ראשון כושר ניאון, 159 900 רובל →
• מכונת חתירה מכנית DFC R7104, 14,990 רובל →

5. לולאות לאימון פונקציונלי TRX

• כמה מקום זה לוקח: קטן מאוד - כיס קטן.
• מהו המחיר: 8 אלף רובל - מקורי, בערך 1-1, 5 אלף - זיופים.

TRX (תרגיל גוף כולל) הוא קו ניילון עם אחיזות ידיים ולולאות כף הרגל. הסימולטור מקובע על מוט אופקי, דלפק או אפילו דלת רגילה ומאפשר לבצע תרגילים רבים עם משקל הגוף: שכיבות סמיכה ומשיכות שונות, מריחות, כפיפות בטן, נפילות, קיפולים וכפיפות בלחיצה.

הכל נעשה בסביבה לא יציבה - אתה צריך לעשות מאמצים נוספים כדי לשמור על שיווי משקל. זה מגביר את קושי התנועה ואת בזבוז הקלוריות, בונה שרירים, שיווי משקל וקואורדינציה.

כמו כן, עם תרגילים על לולאות, אתה יכול לעשות קומפלקסים אירוביים עבור שאיבת סיבולת.

כיצד לבחור מכשיר אימונים ביתי

TRX מקוריים נמכרים באתר הרשמי וברוסיה.

לשימוש ביתי, הדגם הזול ביותר מתאים ל-8 אלף רובל.

יש לו בדיוק את אותן תושבות, מנגנונים נגד החלקה והתאמות מהירות. הוא שונה מהיקרים יותר בכך שהוא יכול לעמוד ב-180 לעומת 220 ק ג, ובחומר הידיות: פוליאוריטן מוקצף במקום גומי עם הספגה אנטיבקטריאלית.

ניתן לקנות אנלוגים של TRX גם ב- OZON, Aliexpress וחנויות מקוונות אחרות. שם הם עולים בערך 1,200 רובל והם נקראים פשוט "לולאות אימון פונקציונליות". אולי בסימולטורים כאלה תהיה מערכת לא נוחה להתאמת האורך, רכיבי הידוק לא אמינים, וציפוי הידיות יתקלף במהירות. קשה לחזות את זה - קרא ביקורות ותקווה לטוב.

מה לקנות

• לולאות לאימון פונקציונלי TRX Burn, 12 420 רובל →
• לולאות לאימון פונקציונלי Demix, 1 999 רובל →
• לולאות לאימון פונקציונלי Harper Gym, 4 159 רובל →