על ריצה במזג אוויר קר ובחירת נעלי ספורט

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

נושא שעכשיו מדאיג רבים מאוד, מאז הגיע החורף והריצה הפכה להרבה יותר קשה. רצים מנוסים לא מתעסקים בנושא הזה, שכן מאחוריהם יותר מחורף ריצה אחד. השאלה הזו הפתיעה אותי. כמובן שהדבר הראשון שייעצו לי זה תחתונים תרמיים ונעלי ספורט נכונות עם סוליה מונעת החלקה. ה"כובע, מעיל רוח, כפפות" הסטנדרטי טוב. אבל בכל זאת, עדיף לעקוב אחר העצות של אנשי מקצוע שרצו גם בחום וגם בטמפרטורות -30.

החלטתי להוסיף לנושא החורף את נושא בחירת הסניקרס. לידיארד מספרת בפירוט על כל המורכבויות וכיצד לבחור את הנעליים הנכונות לריצה. כמובן, הוא לא שם יצרנים ספציפיים. לכן, אתה יכול לבחור את המותג האהוב עליך של נעלי ספורט על סמך הקריטריונים שצוינו.

אז החלטתי לראות מה לידיארד מייעץ בנושא. ולא בכדי הסתכלתי:)

בגדי ריצה במזג אוויר קר

"בטמפרטורות מתחת ל-20, אתה צריך ללבוש שתי חליפות, כפי שעשינו כשעבדתי בפינלנד. האחד עשוי מחומר חדיר לאוויר; השני, העליון, עשוי מחומר שאינו מאפשר לאוויר לעבור דרכו. זה מונע כניסת אוויר קר ויוצר כרית של אוויר חם בין החליפה החיצונית לגופך שלך. לאחר שהתלבשת בצורה זו, אתה יכול לרוץ בטמפרטורה של -40 במשך שעתיים או יותר ללא השלכות לא נעימות".

מבחר נעלי ספורט

סניקרס הן ללא ספק הציוד החשוב ביותר ולכן דורשות תשומת לב זהירה. בבחירתם צריך לנעול את שתי נעלי הספורט, לקום, להסתובב, לשים לב אם זה לוחץ בכל מקום, שכן בהמשך המקום הזה ממש עלולים לחוות פציעות. הם לא צריכים לשפשף את העקבים סביב גידי אכילס, לא ללחוץ סביב הקרסול, והאצבעות הגדולות לא צריכות לנוח על בוהן הנעל, אחרת, ברגע שהריצה מתחילה, כף הרגל תנוע מעט קדימה וזה יוביל ל ריסוק ציפורני הרגליים. האגודלים לא צריכים לגעת בבוהן של הנעל, עם זאת, אם הנעל גדולה מדי, הקרסול ינוע לחלק הצר ביותר של הנעל וזה יגרום לשפשופים בגב כף הרגל תוך כדי תנועה.

סוליית הסניקרס צריכה להיות עשויה מגומי אלסטי ולהגן עליך מפני פגיעה במשטחים קשים במהלך האימון. אם הנעל שלך לא מגדילה את עובי הסוליה לכיוון העקב, אז אין להשתמש בה לאימון בכבישי הארץ. יש צורך בכרית גומי לעקב כדי לספוג את הזעזוע תוך כדי ריצה במורד. היא חלק חיוני מנעל המיועדת לאימון. בחלק מהדגמים העקב, כביכול, משופע כדי להקל על המשקל, אך דגם כזה אינו מתאים לאימונים הנ ל, מאחר והוא אינו מבטח את הרץ מצרות.

נעלי הספורט עם סוליה סינטטית מחורצת אידיאלית לריצה על דשא וקרחות, אך בכבישי הארץ ובכבישים מהירים, הן נשחקות במהירות והאחיזה פוחתת. ככל שמשטח ההדבקה גדול יותר, כך ייטב. קשה במיוחד לרוץ בנעליים עם סוליות מחורצות בכבישים רטובים, ואז המתיחה פוחתת עוד יותר.

השרוכים של נעלי ספורט וספייקים חשובים הרבה יותר ממה שרצים רבים מבינים. פעולה פשוטה כמו שרוך יכולה לעכב את התנועה החופשית של כף הרגל ואף להזיק. על מנת למנוע היצרות ולחץ מיותר על כף הרגל, יש לשרוך נעליים לא על ידי חציית השרוכים מלמעלה, אלא על ידי משיכתם לאורך לשון הנעל.

וכן, אני עדיין רץ. עם זאת, לא לעתים קרובות כפי שהיינו רוצים, אבל עדיין. בקרוב תהיה לי בחירה די קשה - האם להמשיך לרוץ במזג אוויר קר. אבל אני אעשה את זה רק בעוד חודש.

שומר ריצה

וכן, לרוץ במעלה גבעות קשה לי מאוד.