15 דרכים להשתמש בהפסקה של 5 דקות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מה עושים כשאנחנו בפקק, מחכים להזמנה במסעדה או יושבים בתור? זה נכון: אנחנו מוציאים סמארטפונים ובודקים דואר או פותחים את החדשות.

לא הראשון ולא השני מביאים לא שמחה ולא תועלת. אבל אנחנו לא מוותרים. למה? פסיכולוגים רואים את הסיבה לכך שבמאה ה-21, הדואר האלקטרוני והרשתות החברתיות הן ערוצי התקשורת המובילים. פתאום העולם הבין את האפוקליפסה, ואני עדיין לא יודע?

הנה אלטרנטיבה - 15 דרכים לעשות הפסקה ממש פרודוקטיבית של 5 דקות.

1. עבודה על Bucket List

The Bucket List היא רשימה של דברים שצריך לעשות בחיים (זוכרים את הסרט "עוד לא שיחקתי בקופסה"?). להכין רשימה כזו זה לא רק כיף (מתי בפעם האחרונה שאלתם את עצמכם, "מה אני רוצה?"), אלא גם שימושי, כי חלומות נוטים להפוך לתוכניות.

2. האזן למוזיקה האהובה עליך

תן לזה להיות, איזה עולם נפלא או האם זו אהבה - יש לך שיר אהוב? הקשיבו לו בפעם הבאה שאתם נוסעים במעלית (אוזניות יצילו את הסובבים אתכם מהלם תרבותי). 3-5 דקות אלו יעניקו לך טעינה חיובית לשעות הקרובות.

3. ראה את התמונות האהובות עליך

דרך נוספת להטעין את הסוללה הפנימית של טוב היא להסתכל בתמונות האהובות עליך. הנה ילד קטן מרוח בדייסה, אבל אתה וחבר נמצאים במגרש ההחלקה. תמונות הן זיכרונות, הם מחזירים אותנו לרגעים הטובים ביותר של החיים ומעוררים הישגים חדשים.

4. קראו

אנשים רבים אוהבים לקרוא באווירה נינוחה בזמן שנקבע במיוחד. אבל אתה יכול לעשות זאת בכל מקום (אנחנו מסתכלים דרך הדואר). הורד ספר טוב לטלפון שלך וקרא 1-2 עמודים בכל פעם שיש לך דקה פנויה. מעט מדי להתמקד ולהתעמק בסיפור? נסה סיפורים קצרים או שירה.

5. צפו בסרטוני הדרכה

דרך נוספת להתחכם היא לצפות בסרטוני יוטיוב לא בשביל בדיחות, אלא בשביל סרטונים ממש שימושיים (אל תשכחו את האוזניות!). למשל, הרצאות מיקרו של "אקדמיית החאן" (מתמטיקה, היסטוריה, פיזיקה, ביולוגיה, מדעי המחשב - כל אחד ימצא משהו משלו).

6. כתוב SMS

הודעות טקסט קצרות א-לה "שלום! מה שלומך?" כמעט וולגרי היום. כנראה בגלל שהם נכתבים לרוב על ידי אנשים שממש לא אכפת להם ממך וממצב העניינים שלך. אבל אתה לוקח וכותב לאדם ממש קרוב - חבר, בן זוג או אמא. תאחלו להם יום טוב או ספרו להם כמה אתם אוהבים אותם.

7. כתוב מכתבים

לחבר מכון יש יום הולדת בקרוב, ובטח תשכחו לברך אותו, מתעסקים? כתוב ברכות כשאתה עובר לאט לקופה בהיפרמרקט (רוב שירותי המייל מאפשרים לך לשלוח "מכתבים לעתיד"). כמה משפטים, חמש דקות - והאדם יהיה מרוצה.

8. נהלו יומן

ברצינות. אז מה אם אתה דוד מבוגר (או דודה) עם המון בעיות? פסיכולוגים הוכיחו כי התזת חוויות פנימיות על הנייר (או לתוך הסמארטפון) מפחיתה מתח ועוזרת לעשות סדר בחיים.

9. חימום

גב ישר, נשימה עמוקה, תנועות מעגליות של הראש… הפסקה של חמש דקות היא תירוץ מצוין למתוח את הגוף, נוקשה מישיבה ליד המחשב.

10. פעילות גופנית

מחימום ועד פעילות גופנית רצינית יותר. עשו שכיבות סמיכה, כפיפות בטן או הניפו את הדו-ראשי (גליל נייר עובד כמו משקולת) בזמן שאתם ממתינים 5-10 דקות עד שהפגישה תתחיל.

11. שמור על הראייה שלך

כמה שעות ביום אתה מבלה מול צג מחשב או קבור בגאדג'ט נייד? זהו עומס רציני על העיניים. אל תחמיר עוד יותר את הראייה שלך על ידי כך שתעשה את אותו הדבר במהלך ההפסקות. עדיף לעשות פאלמינג ותרגילים אחרים לשיפור הראייה.

12. תוכנית

למד את יומן העבודה שלך, ערוך רשימת מטלות. זה עשוי אפילו לעזור לך לפצות קצת זמן פנוי (לדוגמה, אם אתה מקבץ כמה דברים או פגישות).

13.ערכו רשימת מטלות אישית

אנחנו מקפידים בענייני עבודה, אבל לא בענייני אישיים. לכן חשוב לשמור על רשימת מטלות, שתאסוף משימות שמטרתן צמיחה אישית ("לקרוא את מרקז", "להירשם למאגר" וכדומה). נסיעה ברכבת התחתית היא הזדמנות מצוינת להרכיב רשימה כזו.

14. צלם תמונות

עַמוּד. מה יכול להיות משעמם יותר מהנושא הזה? אבל, עומדים בתחנת אוטובוס ומחכים לאוטובוס, נסו להסתכל על זה אחרת: למשל, דרך עדשת המצלמה. צלם כמה תמונות, בכל פעם מנסה להראות את הפוסט (פח אשפה, שיח, שלט חוצות) מצד יוצא דופן. למד את היסודות, התנסה בזוויות ובתאורה (כך נולדות "יצירות מופת" של אינסטגרם).

15. צייר

גם אם אתה לא יודע איך. פשוט הוציאו את המחברת, העט ותנו לדמיון שלכם להשתולל. ציור הוא אחד הסודות היצירתיים של ליאונרדו דה וינצ'י. האמן והמדען הגדול פיתח כך את הדמיון.

מה אתה עושה כדי למנוע מעצמך להשתעמם בהפסקות קצרות?