5 מיתוסים על אבל שמונעים ממך להתאושש מאובדן

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

תפיסות שגויות אלו מונעות מאיתנו להמשיך הלאה לאחר אירוע עצוב.

ישנן תפיסות שגויות רבות הקשורות לאבל ולריפוי בתרבות שלנו המעכבות את תהליך ההחלמה. הוא האמין כי אבל חייב להתבטא בצורה מסוימת, אחרת משהו לא בסדר עם האדם.

אבל כל אחד מתאבל בדרכו שלו, ויש כמה סוגי אבל. לדוגמה, מדענים מבחינים:

• צער מביך … זה מתרחש לפני שההפסד מתרחש. למשל, כאשר נמצאה מחלה חשוכת מרפא אצל אדם או אהובו.
• אבל רגיל (לא מסובך).… זה כולל את כל התחושות והתגובות הטבעיות הקשורות לאובדן.
• צער מתמשך … במקרה זה, האדם חווה תגובה חריפה מאוד במשך זמן רב - כמו מיד לאחר האירוע הכואב. לפעמים זה נמשך כמה שנים.
• צער מושהה … זה מאופיין בדיכוי של תגובות נורמליות לאובדן. בדרך כלל הם מופיעים מאוחר יותר.

בכל מקרה, אובדן או פציעה גורמים לחוויות כואבות המטרידות ומונעות באופן זמני את משמעות החיים. כדי לא להיתקע בהם, כדאי לוותר על חמשת המיתוסים הבאים.

1. אתה יכול להתאבל רק בגלל מותו של אדם אהוב

למעשה, כל אובדן יכול לגרום לצער. למשל, אובדן ההזדמנות לחגוג את סיום הלימודים המיוחל מבית הספר עקב מגיפת הקורונה. אובדן מערכת היחסים והעתיד שדמיינת עם בן הזוג שלך. מוות של מכר או איש ציבור, אפילו מוות טרגי של אדם זר. כל זה יכול לגרום לצער.

אבל אנחנו רגילים לחשוב שאסור לנו להתאבל על סיבות כאלה. שיש אנשים שהרבה יותר קשים מאיתנו, מה שאומר שאנחנו רק צריכים "להרים את עצמנו". הכחשת הרגש לא מובילה לשום דבר טוב.

הזכר לעצמך שלכל הרגשות שיש לך יש זכות קיום.

העובדה שאתה איכשהו מאושר יותר מאחרים לא מפחיתה מערך החוויות הנוכחיות שלך. היו אדיבים לעצמכם וקבלו את הרגשות שלכם. עד שלא תכיר בכך שאתה עובר תקופה קשה, יהיה לך קשה יותר להתקדם לעבר ריפוי.

2. אם חזרתי מוקדם לחיים הרגילים, זה אומר שלא אכפת לי

אם אתה נהנה מדי פעם מהדברים הקטנים או נהנה מהפעילויות הרגילות שלך, זה לא אומר שמה שאיבדת לא היה חשוב לך במיוחד. רגעים כאלה הם טבעיים לחלוטין ואינם פוגעים בצערכם. עם זאת, המיתוס הזה כה מושרש שכאשר אדם מראה מעט סימנים חיצוניים של צער, הוא נחשב לטועה.

זהו למעשה אחד מתתי הסוגים של אבל מסובך, ואין בו שום דבר חריג. יתרה מכך, זה אפילו יכול להיתפס כסימן ליציבות פסיכולוגית.

לאובדן יש השפעה עמוקה על הנפש, והעובדה שיש לך כוח להתמודד עם בעיות יומיומיות היא סיבה לגאווה.

אם אתם חווים אובדן של אדם אהוב, חשבו על כך: האדם הזה בוודאי יהנה מהטוב אתכם ויתגאה בחוסן שלכם. אתה לא צריך להיאחז בכאב כדי להוכיח עד כמה מה שאיבדת היה חשוב לך.

עם זאת, יש מקרים שבהם חזרה מהירה מדי לחיים הרגילים שלך היא סימן לקהות רגשית. במצב כזה אדם לא מרגיש כלום. מנגנון פסיכולוגי זה עוזר להתמודד עם הלם חמור. אבל לרוב, רגשות שהודחקו בעזרתו עדיין באים לידי ביטוי, רק באיחור.

3. אם אני מתאבל יותר מדי זמן, משהו לא בסדר איתי

אין דרך "נכונה" להתאבל. למרות שמחקרים מראים שאבל נמשך בממוצע 7 עד 12 חודשים, לאבל אין לוח זמנים מוגדר היטב.אל תאשים את עצמך אם תקופת התחושות החריפות הסתיימה במהירות עבורך, או אם אתה חווה כאב אפילו מספר שנים לאחר מכן.

אבל מתמשך יכול להיחשב כבעיה אם הוא פוגע באופן משמעותי באיכות החיים או ברווחה הנפשית. במקרה כזה כדאי לפנות לפסיכותרפיסט, הוא יעזור לכם להתמודד עם מה שאתם חווים.

4. אתה צריך לחכות לקתרזיס, ורק אז לנסות להשתחרר מהאבל שלך

נראה שבוודאי עלינו לסבול כדי להגיע למסקנה סודית כלשהי. שרק זה יאפשר לך להשלים עם המצב ולהמשיך הלאה. ושזה אפשרי רק אם תתמקד בסבל שלך ותבלה את כל ימיך בדמעות. זה לפחות הרושם שמקבלים אחרי סרטים וסדרות טלוויזיה. למעשה, זה לא תמיד המצב.

החיים יעברו את שלומם, ובהדרגה תסתגלו לחיות עם האובדן שלכם. אבל מסקנות ומודעות מלאה למצב יכולים להגיע רק כמה שנים מאוחר יותר, כשצוברים ניסיון חדש. אין טעם להכריח את עצמך לבלות את כל הזמן הזה בסבל.

אל תיצמד לכאב שלך רק בגלל שהוא מסמל לך אהבה.

כמובן, אתה לא צריך להתעלם מהרגשות שלך. נסה לרשום את החוויות שלך ביומן כדי לעזור לך להבין אותן טוב יותר. ותן לעצמך לבכות כשאתה מרגיש צורך. אבל אל תחשוב שהאבל חייב להשתלט לגמרי על חייך כדי שתוכל לחוות הקלה.

5. לאבל יש סוף

בטח שמעתם על חמשת שלבי האבל: הכחשה, כעס, מיקוח, דיכאון, קבלה. מודל זה נותן תקווה שכאשר נעבור משלב אחד לאחר, נגיע לריפוי. אבל אבל הוא תהליך הרבה יותר מפותל, ואין מפה אוניברסלית שתדריך אותך דרכו. במקום לצעוד משלב לצעד, למעשה, אנו חוזרים כל הזמן מרגש אחד למשנהו.

אבל הוא תהליך מחזורי שבעצם לעולם אינו מסתיים.

עם הזמן, אנו מתחילים לזהות ולשלוט טוב יותר בתגובות שלנו אליו. אולי אפילו מרגישים שהשלמנו עם האובדן, אבל למחרת משהו מתחיל שוב את המחזור, כמו יום הולדת או זיכרון מופרע.

אבל אל תתייאש. יהיה קל יותר להתמודד איתו בכל פעם. הבנה שאבל אינו ליניארי אלא מחזורי יכולה אפילו לעזור. כי מנקודת המבט הזו, אתה לא צריך לסיים פרק אחד בחייך לפני שמתחילים פרק אחר. אתה לא צריך להסתגר מכל דבר חדש עד שתבריא. נסו לשלב את שני התהליכים הללו, ואולי, ההחלמה תהיה קלה יותר.