איך להפסיק לשכוח מידע חשוב ומדוע שינה כל כך חשובה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

בערב, כשחיי העסקים נרגעים במרכזי המשרדים, השוערים מתחילים לעבוד, אוספים את כל האשפה, מסדרים כל מה שחשוב על המדפים ומכינים את המקום ליום העבודה הבא. במקרה של הראש שלנו, המוח שלנו משחק תפקיד של מנקה, והוא זה שמחליט מה יישאר ומה יישלח לפח. אבל עבור התהליך הזה, אתה יכול להפעיל שליטה ידנית ולהפסיק לשכוח מה אתה חושב שחשוב, אבל המוח שלך לא. רוצים לדעת איך עושים את זה? קרא את המאמר!

למה המוח מתנקה

במהלך השינה מופעלים לא רק תהליכים חשובים לגופנו (ייצור הורמון גדילה, מלטונין וסרוטונין, התאוששות שרירים ועוד), אלא גם מתרחש ניקוי כללי, שעוזר לנקות את ראשנו משאריות מחשבות, רגשות לא חשובות. ואירועים, כך שבסופו של דבר נשאר רק החשוב ביותר.

המוח ממש מסלק את רוב חיינו… למזלנו.

לדוגמה, כרגע, ממש עכשיו, כשאתם קוראים את המאמר הזה, אתם מרגישים את הגב שלכם - את גב הירך קרוב יותר לישבן - שמשתלבים היטב על הכיסא, הכיסא או הספה שעליו אתם יושבים. אזור המגע עשוי להיות גדול יותר - הכל תלוי בתנוחה שבה אתה קורא. אבל למעשה, זה בכלל לא חשוב, אלא העובדה שלא הקדשת תשומת לב רבה לתחושות הללו עד שהצביעו לך עליהן. כלומר, נראה שהבנת והרגשת את עצמך במצב שבו אתה נמצא כעת.

כמו כן, אתה "חריש" את רוב המידע שעובר במוח שלך. אתם לא מתמקדים בתחושה של איך הבגדים מתאימים לגוף שלכם, לא שמים לב הרבה לרעשי רקע זרים (רעש המקרר, המזגן או המכוניות שעוברות ליד החלון) או כל שינוי בטמפרטורת האוויר שאתה נושם פנימה והחוצה (כשאתה נושם, האוויר קריר יותר מאשר בנשיפה). כך גם לגבי מידע חזותי - אתה למעשה לא מנתח את מה שאתה מבחין בראייה היקפית.

המוח פשוט לוקח ושולח את פיסות המידע המיותרות הללו לפח כדי שהבלגן לא יצטבר ויפריע לתהליכים חשובים יותר: זיכרון, תפיסה וחשיבה.

אולי מחר תזכרו את התחושות של היום בזמן קריאת הטקסט הזה, שכן הפנינו את תשומת לבכם אליהן. אבל אתה בקושי זוכר משהו כזה לפני שנה או שנתיים, כי המוח עשה עבודה טובה בתור מסנן ופשוט הסיר טונות של מידע מיותר זה.

התחושות הללו אינן הדבר היחיד שהמוח שלנו שולח לפח האשפה. נסו להיזכר מה, למשל, קרה לפני שנה ביום המסוים הזה. כדי לזכור לפחות משהו, תצטרכו להסתכל בלוח השנה ולצפות בערכים של אותו היום. וגם אז, סביר להניח, אם שום דבר משמעותי לא קרה, תוכל לזכור רק משהו כללי, ולא תחושות ספציפיות יותר (אפילו לא נדבר על מישוש).

אתה לא זוכר, כי המוח שלך זרק את כל החפצים המיותרים לפח האשפה במהלך הניקוי ואז רוקן אותו. כמובן, אתה זוכר את הימים שבהם קרה משהו שפגע בך, הותיר חותם רגשי חזק, חיובי וגם שלילי, למרבה הצער. אבל רוב הזיכרונות של חייך שקעו בשכחה.

איך המוח מחליט מה לזרוק ומה לשמור

בואו נערוך ניסוי מהיר כדי להסביר איך זה עובד. קח עיפרון ופיסת נייר בידיים שלך והסתכל במהירות בתשע התמונות הממוקמות מתחת לטקסט הזה: הקדישו לא יותר משלוש שניות על כל תשע התמונות, או שנייה אחת בכל שורה.עכשיו אתה צריך לעצום עיניים ולספור עד 20. פקח את העיניים ובלי להציץ, נסה לתאר כל תמונה.

לא סביר שתזכרו את כל התצלומים, אבל אם שיננתם את רובם, אז סביר להניח שהתשובות שלכם ייראו כך: ארנב עם וופל על הראש, ברדלס על ענף, בניין עם עץ שצומח מהקיר שלו, ומוזיקאי מהמאה ה-17 עם גיטרה.

למה? כי כל התמונות האלה בולטות מהשאר, פשוטות יותר או מוכרות לעינינו. מאותה סיבה, אנו זוכרים את האירועים העזים של חיינו, הבולטים על רקע חיי היומיום המדודים יותר.

במילים אחרות, המוח שלך אוגר מידע שהוא מחשיב לא סטנדרטי ושולח מידע רגיל לפח האשפה.

המוח עושה זאת מכיוון שסוג זה של מידע "לא נורמלי" עוזר לך להתרחק מצרות. אירועים סטנדרטיים ומוכרים שקורים לנו מדי יום אינם מסוכנים. אתה יכול להתכונן אליהם מכיוון שהם צפויים וקרו לך אלף פעמים. זה חל על פקקים בשעות העומס, מזג אוויר חורפי או נהגים שיכורים בחגים של ראש השנה. האיום הוא פשוט אירועים חריגים, לא סטנדרטיים, כמו למשל גשם במזג אוויר בהיר, שוד באזור הבטוח ביותר של העיר, או… ברדלס נח על ענף.

המוח שלנו תוכנן כך שנוכל למצוא במהירות את התשובה הדרושה לנו רק בכמות מוגבלת של מידע. לכן כל מה שעובר דרך החושים והזיכרון שלנו מסונן בקפידה רבה. זה מגדיל את סיכויי ההישרדות שלנו.

מחקרים עדכניים מראים שסילוק פסולת נפשית הוא תהליך חשוב מאוד שאינו מתרחש באופן פסיבי באמצעות ריקבון הדרגתי, אלא רק בשל העבודה הפעילה של המוח, במהלכה הוא מוחק באופן סלקטיבי זיכרונות המסומנים כלא חשובים.

הנוירולוג אוליבר הארדט ועמיתיו מאוניברסיטת מקגיל גילו לאחרונה שתהליך מחיקת זיכרון סלקטיבי זה מתרחש במהלך השינה. מסתבר שאנחנו מאבדים חלק מהידע שלנו בכל פעם שאנחנו הולכים לישון. לכן בבוקר אנחנו זוכרים רק דברים חשובים.

איך למנוע את "המנקה"

אם אתה חושב שהמוח שלך השתלט על יותר מדי סמכות והוא מוחק מידע שחשוב לך, אתה יכול להתערב בתהליך הזה. ניתן לעשות זאת "ידנית".

הדרך הקלה ביותר היא להקדיש תשומת לב מיוחדת לפרטים או למידע שתרצו לזכור. אם תתייג אותם רגשית, המוח שלך לא ישלח אותם לסל האשפה של הזיכרון שלך.

דרך נוספת היא לחזור על זה לעצמכם שוב ושוב, כאילו זוכרים מספר טלפון. והדרך השלישית היא לחזור כל הזמן לזיכרונות האלה. לדוגמה, צפייה בתמונות וסרטונים מהחופשה שלך. בכל פעם שאתה מחזיר את הזיכרונות האלה לחיים, המוח שלך יקבל אות שאסור להסיר אותם במהלך ניקוי הלילה הבא.

כך או אחרת, אבל באמצעות כל הטריקים האלה, אתה פשוט נותן למוח שלך לדעת שהמידע הזה חשוב לך מאוד.

רון דייוויס ממכון המחקר Scripps בחן מוליכים עצביים המעורבים ביצירת זיכרון ובשכחה, והגיע למסקנה שלדופמין תפקיד פעיל במחיקת זיכרונות משניים כמעט מיד לאחר היווצרותם.

לדבריו, כאשר נוצר זיכרון חדש, נכנס מנגנון שכחה מבוסס דופמין, שמתחיל למחוק את הזיכרונות, ומותיר רק את אלה שכותרתם "חשוב!" תהליך זה ידוע כקונסולידציה, והוא יכול להגן על מידע חשוב מתהליך שכחת הדופמין.

האם אתה רוצה לזכור את כל המידע או האירועים החשובים עבורך? מצא תוויות יוצאות דופן וחיות משלך שלא יאפשרו למוח שלך לזרוק נתונים למזבלה במהלך הניקוי הכללי הבא.

ואם אתם לא רוצים שהראש שלכם ייסתם מכל מיני זבל מיותר, אל תזניחו את השינה! אחרת, המוח שלך יפסיק לעשות סדר בדברים, ואתה מסתכן בהריסות מידע מיותר לחלוטין.