תוכן עניינים:
2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56
מהיכולת להגיד "לא" ועד ליכולת לקחת אחריות על חייך.
בריאות הנפש היא לא רק היעדר מחלות נפש או חריגות מהנורמות המקובלות. מומחים מגדירים נפש בריאה כ"מצב דינמי של איזון פנימי המאפשר לאנשים להשתמש ביכולותיהם בהרמוניה עם הערכים האוניברסליים של החברה."
בואו להבין אילו סימנים מראים שאדם שומר בהצלחה על איזון פנימי, וכיצד לשחזר את ההרמוניה האבודה.
אילו תכונות מייחדות אנשים בריאים בנפשם
להלן הקריטריונים העיקריים.
1. הם מבינים ששינויים במצב הרוח הם טבעיים
גם שמחה וגם צער הם בעלי ערך ובלתי נמנעים באותה מידה. הם מוציאים זה את זה לדרך ונותנים לחיים טעם. אדם בריא בנפשו יודע שרגשות שליליים הם בלתי נמנעים, אבל הוא מוכן להתמודד איתם. ואם העצב נמשך או הופך לבלתי נסבל, אז הוא לא נסוג לתוך עצמו, אלא מקבל את עזרת יקיריהם או פונה לפסיכותרפיסט.
2. הם מרוצים מהחיים
אדם בריא בנפשו חווה רגשות חיוביים לעתים קרובות יותר משליליים ומנסה לשמוח ולאהוב, ולא לפעול בצורה הרסנית. לכן הוא נותן לעצמו את הזכות לטעות ולרוב מסתכל על המצב מנקודות מבט שונות. זה אומר שהוא לא מאשים את עצמו לשווא.
3. הם מרגישים שהם חלק מהחברה
אדם בריא בנפשו אינו סובל מבדידות ואינו נמנע מאנשים. והוא גם מבין שהוא משתתף שווה בחברה, שאותו הוא עוזר לפתח במעשיו.
4. הם מנהלים את חייהם במיומנות
עליות ומורדות הן בלתי נמנעות, כמו שמחה ועצב. לפעמים התבוסות הן כל כך גלובליות שהן עלולות לעצבן במשך זמן רב. אבל באופן כללי, אנשים עם נפש בריאה יודעים להתאגד, לעלות על כישלון, להוציא ממנו את ניסיון החיים הדרוש ולהמשיך הלאה.
5. הם יודעים להגיד "לא"
לא מדובר רק בהכחשה ככזו, אלא גם בגבולות פסיכולוגיים. אנשים בריאים בנפשם יודעים בדיוק היכן עוברים הגבולות הללו. והם יודעים להגן עליהם ללא מבוכה, פחד או אי נוחות אחרת.
6. הם יוצרים מערכות יחסים בריאות עם אנשים אחרים
אדם עם נפש יציבה מנסה להתייחס לאחרים בזהירות ובצדק. זה אומר שהוא אוהב ומכבד את הראויים ולא מבזבז משאבים על אנשים רעילים. והוא גם שוקל מחדש את מערכות היחסים שלו עם אחרים אם הם מתחילים לאיים על שלוות הנפש. אבל הוא עושה זאת לא רגשית, אלא ברוגע ועקבי.
7. הם לא מנסים לרצות את כולם
לא משנה מה אדם עושה, איך שהוא נראה ויתנהג, תמיד יהיו אנשים שלא יאהבו אותו. והוא עצמו אינו מחויב לאהוב ולקבל את כל הסובבים. אם אדם בריא בנפשו, אז הוא מבין שדחייה חברתית היא לפעמים בלתי נמנעת. לכן, הוא מנסה להיות מנומס גם עם מי שהוא לא אוהב, אבל לא מנסה לפרוץ לעוגה כדי לרצות מישהו.
8. יש להם הערכה עצמית בריאה
אנשים בעלי מנטליות חזקה מודעים היטב לכך שכל אדם הוא בעל ערך בדרכו שלו, ולכן אינם תובעים מעצמם דרישות מוגזמות. אבל הם מודעים היטב ליכולות שלהם ולא סובלים כשהם לא יכולים להשיג משהו - בין אם זה גידול מודל, פרופיל יווני, או, למשל, תואר ראשון בקיימברידג'.
איך לשפר את הבריאות הנפשית
הנה כמה עצות חשובות:
- למד להשמיע את הרגשות שלך … ניסוח בעיה במילים הוא הצעד הראשון לקראת פתרונה. יתרה מכך, אחרים ישמעו אותך, מה שאומר שתקבל תמיכה ותרגיש פחות בודד.
- נסו לנהל אורח חיים פעיל … ספורט ותנועה מגבירים את ההערכה העצמית ואת הביטחון העצמי.
- התרכז במשימה אחת בכל פעם … למרות ריבוי משימות כבר מזמן מיומנות פופולרית ומעודדת, פסיכולוגים מאמינים שהיא מזיקה לבריאות הנפש. ביצוע מספר דברים בו זמנית מגביר את רמות הלחץ והחרדה. נסו לוותר על התרגול הזה ולמדו לתעדף כך שתוכלו להתמקד במשימות אחת בכל פעם.
- תתחיל לנהל יומן … מחקרים מראים שההרגל לרשום ולנתח חוויות חדשות וחוויות קשורות יכול לעזור להפחית מתח וחרדה, לבנות דיבור עצמי וללמוד להתמודד עם אירועים שליליים.
- מצא עסק שמעניין אותך … זה לא משנה מה התחביב שלך. גינון, תשבצים, סריגה וריצה הם כל הדרכים להעביר את המיקוד שלך ולהתמקד בדברים נעימים במקום בבעיות היום-יומיות שלך.
- הַפסָקָה … קבלו הפסקות קפה של 10 דקות בין משימות העבודה. הקדישו כמה פעמים חמש דקות בלוח הזמנים העמוס שלכם פשוט לעמוד ליד החלון ולצפות בעננים. עזבו לסוף השבוע שבו תוכלו להתנתק לחלוטין מהפעילויות הרגילות שלכם. זה יעזור לך להבין את עצמך טוב יותר ולשפר את בריאותך הנפשית.
מוּמלָץ:
מהו kaizen וכיצד הוא עוזר לאנשים ולחברות להפוך לאנשים טובים יותר
חמשת העקרונות של מודל הניהול היפני של Kaizen יהפכו את חייך למערכת שתעזור לך להיות הכי יעילה
מניעת דליות: 12 הרגלים לוורידים בריאים
אנחנו לא יכולים להשפיע על גנטיקה, מגדר וגיל. אבל שינוי אורח החיים הוא די אמיתי. מניעת דליות מסתכמת בכמה כללים פשוטים
חטיפים בריאים לכל יום
סיפוק מהיר של רעב בעבודה או בבית הספר לא חייב להיות צ'יפס או שוקולד. חטיפים בריאים הם אלטרנטיבה מצוינת לג'אנק פוד
מזונות מטעים: אילו טרנדים תזונתיים נכפים עלינו ואומרים שהם בריאים
האופנה לתזונה נכונה יוצרת את ה"גיבורים" שלה. ארוחת הבוקר הבריאה ביותר היא מוזלי, ארוחת הצהריים הנוחה ביותר היא סושי, חטיף אחר הצהריים הבריא ביותר הוא יוגורט עם פירות יבשים או שייקים. אבל לא כל גיבורי העל מוכנים להציל את הגוף שלך - מאכלים מסוימים רק מוסווים.
17 מתכוני ארוחת בוקר בריאים שתוכלו להכין בערב
כדי לאכול ארוחת בוקר בריאה, אין צורך לקום מוקדם ולבלות את כל הבוקר ליד הכיריים. אנו מציעים 17 אפשרויות לארוחות שניתן להכין בערב