7 דרכים לארגן הפסקת עבודה פורייה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אם אחרי ההפסקה אתה עדיין מרגיש עייף, אבוד ולא פרודוקטיבי, אז לא נחת כמו שצריך. השתמש בעצות אלה כדי לעזור לך לנצל את ההפסקות שלך.

1. קח הפסקה כל 52 דקות

לעתים קרובות אנו נאבקים בהרגלי הרג הפרודוקטיביות שלנו. למשל, עם הרצון לבדוק רשתות חברתיות, במקום לעשות עבודה. כדי לעשות זאת, אתה צריך להישאר ממוקד ולהפעיל כוח רצון כל היום. ומנוחה טובה נחוצה לעבודה יעילה.

טכניקות ניהול זמן כמו פומודורו כוללות חלוקת זמן עבודה לעבודה אקטיבית והפסקות. "מירוצי העבודה" הללו, המשולבים במנוחה, ממש מגבירים את התפוקה. עם זאת, כמה זמן צריך לחלוף ביניהם?

לפי טכניקת פומודורו, יש לקחת הפסקה של 5 דקות לאחר 25 דקות עבודה, ולאחר ארבעה סטים כאלה, יש לקחת מנוחה ארוכה יותר. אבל יוצרי שירות האינטרנט DeskTime, באמצעות מחקרים רבים, חשפו מספרים שונים לחלוטין.

הם גילו שהעובדים הפרודוקטיביים ביותר מחלקים את זמנם בצורה כזו: 52 דקות של עבודה ממוקדת ו-17 דקות מנוחה.

היעילות של טכניקה זו נובעת מכמה סיבות:

• הידיעה שבקרוב מגיעה הפסקה גורמת לך לעבוד יותר ממוקד וממוקד.
• אם אתה עובד קשה יותר מ-52 דקות, זה יכול להוביל לאובדן ביצועים.
• לשבת בשקט שמונה שעות ביום זה לא בריא. לפעילות גופנית סדירה במהלך יום העבודה יש השפעה חיובית הן על הבריאות והן על יכולת הריכוז.

2. החלף תשומת לב

מחקרים מוכיחים שבכך שאנו עושים כמיטב יכולתנו להתמקד במשהו, אנו רק מחמירים את המצב. אלחנדרו לרס, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת אילינוי, מצא שכאשר אנו מתמקדים כל הזמן במחשבה מסוימת, המוח שלנו מפסיק לתפוס אותה.

במקום להיאבק כל הזמן כדי לפתור את הבעיה, אתה צריך להסיח את הדעת מדי פעם מהמחשבות האלה. העבר את תשומת הלב שלך למשהו אחר. בהפסקה כזו רצוי לבצע מספר משימות על מנת לשכוח לחלוטין מהעבודה. לאחר מכן תחזרו לפתור את הבעיה במרץ מחודש.

3. צאו לאוויר צח

רבים מבלים ימים שלמים במשרדים. עם זאת, אפילו כמה דקות ביום מבלים מחוץ לקירות החדר יכולות להשפיע לטובה על הרווחה והביצועים.

מחקרים מראים שהשהות בטבע יכולה לעזור במאבק בעבודת יתר. חשיפה לשמש ולאוויר צח מגבירה את התפוקה ומשפרת את איכות השינה. החוקרים גילו שעובדים שעובדים באור טבעי רוב היום ישנים בלילה כ-46 דקות יותר מאלה שרואים פחות אור שמש במהלך היום.

אם אינכם יכולים לעזוב את המקום ולטייל במהלך ההפסקה, הקיפו את עצמכם באלמנטים טבעיים. לדוגמה, הניחו עציצים על שולחן העבודה שלכם.

4. אכלו מזונות בריאים למוח

כאשר אנו רעבים, ההורמון גרלין, המיוצר במערכת העיכול, מאותת לנוירופפטיד Y (NPY) במוח שרמות האנרגיה בגוף נמוכות והגוף זקוק למזון. NPY ממוקם בהיפותלמוס, אזור במוח שאחראי על זיכרון, רגשות ותחושות רעב, צמא ועייפות. זהו נוירופפטיד Y שמזכיר לגוף להטעין ולהעלות את רמות האנרגיה.

מזון מספק לגוף גלוקוז, שהוא דלק למוח. רמת גלוקוז יציבה בדם היא 25 גרם. אם הרמה לא יורדת, המוח עובד כרגיל.

נראה שאתה יכול לקבל את 25 הגרם הדרושים הללו על ידי אכילת בר מזין, בננה או מזונות עשירים בפחמימות כגון לחם, אורז או פסטה. עם זאת, מדענים מצאו כי מזונות חלבונים יכולים גם להעלות במהירות את רמות הגלוקוז בדם. חלבון משמש כמקור אנרגיה לגופנו. בנוסף, חומר תזונתי זה משפר את הביצועים הקוגניטיביים ושומר על רמה מוגברת זו למשך זמן רב יותר מאשר מאקרו-נוטריינטים אחרים.

כדי שהמוח שלך יעבוד במלוא התפוקה, כלול מזון עתיר חלבון בתזונה שלך. בהפסקה אפשר לאכול ביס של עוף, בקר, דגים, אגוזים או חטיף חלבון.

5. הפעילו את העיניים

העיניים תחת עומס עצום. אנשים רבים מבלים 6-9 שעות ביום ליד המחשב, למרות שעיניהם מתעייפות לאחר כמה שעות של עבודה כזו. זו הסיבה שכל כך חשוב לקחת הפסקות ולהסיט את מבטו מהמוניטור.

כל 20 דקות למשך 20 שניות, הבט בחפץ במרחק של כשישה מטרים ממך. תרגיל פשוט זה יעזור לך לשמור על הראייה שלך.

התאורה בחדר צריכה להתאים לבהירות מסך המחשב מבחינת בהירות. הצג צריך להיות אנטי-רפלקטיבי, במיוחד אם השולחן נמצא ליד החלון. חשוב מאוד לארגן את סביבת העבודה שלכם כך שתרגישו שם בנוח.

6. עשה חימום

פעילות גופנית ממריצה, מקלה על עייפות ומגבירה את התפוקה. מדענים מאוניברסיטת סאו פאולו מצאו ש-10 דקות בלבד של פעילות גופנית מספיקות כדי לשפר את הזיכרון והריכוז.

אם אין לך הזדמנות לעשות את התרגילים, לפחות פשוט ללכת בהפסקה. הליכה פשוטה יכולה גם לרענן את הזיכרון ולהגביר את היצירתיות שלך.

7. שב ושחרר את המחשבות שלך

גם לא לעשות כלום בהפסקת העבודה משתלם. שחרור מחשבות ותלייה בעננים דומה למדיטציה, לפי מחקר.

כאשר אנו מפסיקים להתמקד במשהו ואינם פעילים, הרשת של המצב הפסיבי של המוח מופעלת. בזמן זה נחה הקורטקס הפרה-פרונטלי של המוח - מחלקה האחראית על תפקודים רבים: זיכרון, קוגניציה, לוגיקה ופתרון בעיות.

על ידי ניתוק מוחלט מדאגות העבודה, תוכל להמציא פתרונות לבעיות ארוכות שנים. לעתים קרובות, במצב של חוסר מעש ומרחף בעננים מגיעים רעיונות פורצי דרך.