הפסקת שיחה עצמית: 14 דרכים להירדם במהירות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

זמן רב היה חשוך מחוץ לחלון. עיניים נצמדות זו לזו, המחשבות מתחילות להתבלבל. באחרון הכוחות אתה מתעורר למיטה, שוכב, מתמתח במתיקות… ואחרי 15 דקות אתה מבין שהמוח שלך רימה אותך - מסתבר שעדיין יש לו מספיק אנרגיה לנהל תריסר או שניים פנימיים. דיאלוגים. נשמע מוכר? אז מאמר זה בהחלט יהיה שימושי עבורך.

הסיבה העיקרית לכך שאתה לא יכול לישון היא דיאלוג פנימי. לעתים קרובות זה קשור לדאגות לגבי האירועים שקרו או עם חרדה לגבי הקרובים. אבל אפילו מחשבות פרודוקטיביות אינן מתאימות במיוחד כשמגיע הזמן שלך לישון.

ככלל, אם לא תצליח להירדם תוך 15-20 דקות, נידונה לניסיונות נוספים. זה מתחיל להרגיש כאילו המזרן והכרית שלך נעשו כדי לענות אותך. כמזל, ברגעים כאלה ברחוב מישהו טורק את הדלתות, מגיע ועוזב, והשכנים משוטטים מחדר לחדר כמו שונאים!

אז הדיאלוג הפנימי שלך הופך להתבכיין ורטן. כדי להימנע מכך, אינך צריך להתחיל אותו כלל. כדי לעשות זאת, אתה צריך להסיח את דעתו של המוח מוויכוחים והשערות. נסה את אחד מהטיפים הבאים והירדם עוד היום.

1. כדור

כולנו יודעים על כבשים. אבל תמונה ויזואלית הרבה יותר יעילה היא כדור. דמיינו כדור שמתנדנד בצורה חלקה, מפזר גלים סביבו. אם אתה שם לב שדעתך מוסחת על ידי מחשבות, חזור מיד לתמונת הכדור.

2. עכבר מנטלי

דמיינו חפץ. התרחק נפשית, התקרב וסובב אותו, כאילו עושים זאת עם גלגל העכבר. בניית תמונה ויזואלית מפורטת עוזרת להסיח את הדעת ממחשבות מטרידות. רק אל תדון בנושא עם עצמך - רק התבונן.

3. שיטת הצופים

שכבו על הגב, מתחו, הירגעו. גלגל את עיניך מתחת לעפעפיים העצומים. אל תגזימו - העיניים צריכות להישאר נינוחות. זהו המיקום הטבעי של גלגלי העיניים במהלך שינה עמוקה, כך שבדרך כלל קל יותר להירדם בצורה זו.

4. ארבע - שבע - שמונה

שאפו דרך האף למשך ארבע שניות, ואז עצרו את הנשימה למשך שבע שניות ונשפו באיטיות דרך הפה למשך שמונה שניות. הודות לנשימה זו רמת האדרנלין תרד, והדופק יואט. וריכוז בנשימה יסיח את דעתו מהמחשבות.

5. אימון אוטוגני

שכב בנוחות על הגב. מתמתחים ומתחילים להפיץ את תחושת הכובד והחום בכל הגוף. עקבו אחר האופן שבו התחושה מתפשטת מכתר הראש לקצות האצבעות, ואז לכפות הרגליים. אל תשכח את הפנים - הסנטר, עצמות הלחיים, העיניים והמצח צריכים להיות רגועים לחלוטין. נסה לא לזוז.

6. מכונת זמן

תחשוב אחורה על היום האחרון. בלי רגשות והערכות, פשוט גלגלו בדמיונכם את כל האירועים שקרו לכם היום. נסו לזכור פרטים נוספים, אך צפו מהצד, כאילו אתם צופים בסרט.

7. שחזור חלומות

חישבו על אחד החלומות הנעימים שחלמתם. אם אתה לא זוכר את החלומות שלך, תמציא אותם. שימו לב לתחושות, סיימו לבנות את התמונה. זה החלום שלך, והוא יכול להיות מושלם כמו שאתה רוצה שהוא יהיה. בהחלט ייתכן שאחרי שנרדמת תמצא את עצמך בה שוב.

8. מהבהב לאחור

תעצום את העיניים. פתחו את העיניים ממש לשבריר שנייה וסגרו שוב. חזור לאחר 10 שניות. הודות ל"מצמוץ" הזה תירגעו ולא תתחילו לצלול למחשבות מסיחות דעת.

9. תנועת עיניים מהירה

פקח את העיניים והסתכל במהירות מחפץ אחד למשנהו. אל תסתכל על שום דבר ספציפי. לאחר 1-2 דקות, תרגישו שהעפעפיים מתחילים להרגיש כבדים יותר. תתנגד לעייפות עוד קצת, ואז תן לעיניים לעצום.

10. אגדה

הורים רבים מכירים את המצב: כשאתה מספר לילד אגדה, אתה בעצמך מתחיל להנהן. ספר לעצמך סיפור. תמציא כל עלילה, אפילו ההזויה ביותר - תן לה להתפתח לבד.

11. משחק מילים

חשבו על מילה בת שלוש אותיות לכל אות באלפבית, ואז על מילה בת ארבע אותיות וכן הלאה. אל תנסו לנתח – ספרו את המילה הראשונה שעולה לכם בראש. מפעילות כל כך משעממת ומונוטונית, המוח בדרך כלל "נכבה" די מהר.

12. מנסה לשמוע שתיקה

שכבו בתנוחה נוחה והקשיבו לשקט. נסו לשמוע בדיוק את הדממה – לא צלילים זרים מחוץ לחלון או בכניסה. זה לא קל במיוחד, אבל ברגע שתצליח, תירגע ותירדם.

13. רעש לבן

מצא (או צור) מקור לרעש שקט ומונוטוני. הקשב לזה בזהירות רבה, אל תאפשר לעצמך להיות מוסחת על ידי מחשבות. לאחר זמן מה תתחיל לנמנם.

14. היפנוזה עצמית

הירגע ככל האפשר בתנוחה שנוחה לך. הרגיע את הנשימה שלך. תירגע עוד יותר, חזור על משפטים כמו "אני הופך רגוע יותר", "הגוף שלי נהיה כבד יותר" לעצמך. ואז תגיד (לעצמך) "כשאני סופר עד לאפס, אני אירדם" ותתחיל לאט לאט לספור לאחור. אפשר, למשל, לספור 50 נשיפות.

בכל מקרה, אל תשכח להתכונן כראוי לשינה:

• הכלל הקלאסי הוא שהארוחה האחרונה צריכה להיות 2-3 שעות לפני השינה. עם זאת, אם אתה רגיל לאכול לעתים קרובות, הרעב ישאיר אותך ער כמו בטן מלאה. במקרה זה, שעה לפני השינה, שתו חלב, אכלו חצי בננה או כמות קטנה של גבינה.
• לשינה טובה, אתה צריך לנוע מספיק לאורך היום (רצוי באוויר הצח). הכנס להרגל ללכת לפני השינה. אפילו הליכה של 20 דקות יכולה לעזור לך להסיח את דעתך ממשימות ולהכין את דעתך לשינה.
• הקפידו לאוורר את החדר לפני השינה. עדיף אם החלון פתוח כל הלילה. אבל אם אתם חוששים מהקפאה, לפחות אווררו את החדר היטב לפני השינה.