קשיים של עבודה מרחוק: היכן ניתן למצוא עבודה בבית עם מחשב נייד, אם אין שולחן עבודה נפרד

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

זה יהיה קשה בלי ריהוט מיוחד, אבל יימצאו כמה אפשרויות פשרה.

הרבה תלוי בתפקיד שבו אתה עובד במהלך היום. יציבה טובה יכולה לעזור להפחית את כאבי הראש והגב, להגביר את קיבולת הריאות ולשפר את העיכול, מה שהופך אותך ליותר פרודוקטיבי ובטוח בעצמך.

אם העבודה שלך היא בישיבה, עדיף לקנות שולחן כתיבה נוח וכיסא משרדי. לפי שווקים, במהלך הבידוד העצמי ברוסיה באביב 2020, המכירות של שולחנות וכיסאות מחשב יותר מהכפילו את עצמם.

אבל לא לכולם יש את ההזדמנות לבצע רכישה כזו. ורבים לא היו מוכנים לעבודה מרחוק: 44% ממשתתפי הסקר התלוננו שהם לא מרוצים מהצורך לעבוד מהבית דווקא בגלל שאין להם מקום עבודה מן המניין.

בואו להבין מה המקומות הטובים ביותר לעבודה נוחה ובטוחה אם אין לכם עדיין משרד ביתי נוח.

מה צריכה להיות היציבה הנכונה

אם אתה יושב לא נוח, מאמץ את הצוואר, מתכופף, מושך את הכתפיים אל האוזניים ומניח את הסנטר על החזה, אתה עלול להיות בסיכון לכאבי גב ומפרקים, כאבי ראש, עצירות, צרבת, בריחת שתן ובעיות בריאות אחרות.

כדי להימנע מכך, קחו את היציבה הנכונה:

• הסנטר מקביל לרצפה;
• הצוואר רגוע;
• כתפיים מתיישרות ומורדות;
• הגב ישר, אבל לא מתוח, אתה לא מכופף את הגב התחתון, לא מתכופף, לא מתכופף לצדדים;
• המרפקים בערך בגובה המותניים;
• אמות ופרקי כף היד מקבילות לרצפה או מורמות מעט גבוה יותר;
• הירכיים והשוקיים נמצאים בזווית ישרה, הברכיים בגובה הירכיים;
• רגליים על הרצפה.

איפה אפשר לעבוד מהבית, ואיפה - עדיף שלא

על כיסא המטבח

סביר להניח שתתעייפו מהר - לכיסאות מטבח יש לרוב מושבים וגב קשיחים, הם לא מיועדים לשבת עליהם שעות. אבל כך היציבה שלך, לפחות, תהיה הכי קרובה לאידיאלי: הרגליים שלך על הרצפה, המבט שלך מופנה קדימה, הגב שלך ישר.

אם השולחן שלך לא גבוה מספיק ואתה צריך להסתכל למטה עם הסנטר לצוואר, השתמש במעמד כדי להרים את המחשב הנייד שלך גבוה יותר. אם לא, אתה יכול להשתמש בערימה של ספרים או בקופסה.

על שרפרף

לא האפשרות הטובה ביותר: מושב קשיח, ללא תמיכה לגב. לא סביר שתצליח לשבת כמה שעות בדיוק. בקרוב מאוד תתחיל להתכופף, לכופף את הכתפיים, וזה מאיים בכאבים בעמוד השדרה.

על הרצפה

במצב זה, זה לא יעבוד כלל כדי להבטיח את היציבה הנכונה. סביר להניח שהמחשב הנייד, הניירות או הספרים שלך יהיו בחיקך, כך שבהכרח תביט למטה ותכופף את צווארך. הרגליים יהפכו קהות, הגב יהיה מכורבל לאות "C": זה יהיה כמעט בלתי אפשרי לשמור אותו במצב ישר.

אז עדיף לא לעבוד הרבה זמן על הרצפה.

על הספה

בשל העובדה כי המושב רחב ורך, זה לא יעבוד כדי לשמור על המיקום הרמה: הישבן ייפול, אתה בהכרח רוצה להישען לאחור. בנוסף, בקושי תצליחו להרים את המחשב הנייד לגובה העיניים: כמעט בוודאות הוא ישכב בחיקכם, מה שאומר כתפיים כפופות וצוואר מתוח.

אם אתה בכל זאת רוצה לעשות קצת עבודה במצב רגוע, שב עם רגליים מתוחות על המושב, הגב שלך מונח על הכריות, והמחשב הנייד או המסמכים שלך היו על שולחן מיוחד. אבל במשך זמן רב, מיקום זה אינו מתאים: בקרוב מאוד תתחיל להחליק לאורך הספה ולהתכופף.

על המיטה

הנה אותו סיפור כמו עם הספה.גם אם בהתחלה תתיישב ישר ותנוח על הגב, אחרי חצי שעה הסנטר שלך ילחץ על החזה, והגב שלך יתכרבל ל"C" יפה.

בנוסף, המיטה בבירור אינה מוסיפה למצב הרוח היצרני שלך, והרופאים מאמינים שיש לשייך את המיטה רק לשינה - זה עוזר למנוע נדודי שינה.