5 מיתוסים שמונעים מאיתנו ליצור הרגלים טובים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הפסיקו לנזוף בעצמכם על חוסר משמעת וימים חסרים.

רק 8% מהאנשים מצליחים למלא את הבטחות השנה החדשה שלהם. למרות שזה נותן להם בערך כל שנייה. כדי לשנות לטובה - לרדת במשקל, להתחיל להתאמן או לחנך את עצמך - חשוב ליצור הרגלים טובים חדשים או להיפטר מישנים ורעים. לא תמיד קל לעשות זאת. זה נובע בין השאר משום שקיימות תפיסות שגויות רבות לגבי עבודה עם הרגלים שהופכים את המשימה לקשה עוד יותר. בואו נתמודד עם כמה מהם.

1. ההרגל נוצר 21 יום

בטח שמעתם את האמירה הזו יותר מפעם אחת. בפעם הראשונה זה נשמע עוד בשנות ה-60 בספרו של מקסוול מולץ "פסיכוקיברנטיקה". מאוחר יותר, הרעיון הזה שוכפל על ידי פסיכולוגים, מומחים לצמיחה אישית ובכלל כל מי וכל מי שלא עצלן. ייתכן שנתקלתם בספר "עולם ללא תלונות", בו הציע הסופר וויל בואן ששלושה שבועות ללא ביקורת, תלונות והתבכיינות עלולים לשנות באופן קיצוני את השקפת עולמו וחייו של אדם.

הרעיון של 21 יום נשמע מאוד מפתה ומעורר השראה: תוך פחות מחודש אתה יכול להפוך לאדם אחר - פרודוקטיבי ומצליח, עושה ספורט וקורא במשך שעה ביום.

אבל לפי מחקר, לוקח 18 עד 254 ימים ליצור הרגל חדש לצמיתות או להיפטר מהרגל ישן. לדוגמה, ההרגל של פעילות גופנית נוצר לאחר שישה שבועות של פעילות גופנית סדירה. זה כבר לא נשמע כל כך אופטימי. אבל עדיף לדעת זאת מאשר לפנק את עצמך באשליות.

2. גיבוש הרגל חדש הוא עניין של משמעת וכוח רצון

כוח הרצון מקבל בדרך כלל חשיבות רבה מדי. לכאורה, מספיק רק להתאמץ ולהכריח את עצמך לעשות תרגילים לזמן מה או להסתדר בלי ממתקים - והכל יסתדר. לא הצלחת להכריח? ובכן, אז אתה סמרטוט חלש רצון, זו אשמתך.

למעשה, הרגלים נדרשים רק כדי להסתדר ללא מאמצים מרצון. אחרי הכל, כוח הרצון הוא משאב מתכלה. זה כמו שריר שאי אפשר לשאוב אותו בלי סוף, אי אפשר להגיע אליו רחוק לבד.

על מנת להגיע להצלחה, אתה צריך ליצור מה שנקרא לולאת הרגל, המורכבת מטריגר, דפוס פעולה ותגמול. לדוגמה, אתה שומע את השעון המעורר, קם מהמיטה, שותה כוס מים - זה טריגר, רגע בזמן, או אירוע שמזכיר לך את המשימה שלך.

אחר כך מבצעים רצף מסוים של פעולות: לובשים מכנסי טרנינג, פורסים את השטיח, עושים יוגה. לאחר מכן, בהחלט תקבלו פרס - תחושת קלילות בכל הגוף, מצב רוח טוב, שמחה להביס את עצמכם, קרציה ביומן, כוס תה או קפה טעימים.

תגמול הוא אולי החלק החשוב ביותר ביצירת הרגלים.

זה שעוזר להונות את מערכת הדופמין, לגרום לה להאמין שתרגילי בוקר או שינון מילים לועזיות זה קל ומהנה מאוד, וכמובן, אתה צריך לחזור על זה לעתים קרובות יותר. הקפידו לחשוב מה יכול להוות פרס עבורכם: שבחו את עצמכם, פנקו את עצמכם עם אביזרים קטנים ומתנות, חפשו בכל משימה משהו שמביא הנאה.

שלבו פעילויות מאתגרות עם אלו שנותנות לכם שמחה, כמו הפעלת פודקאסט או ספר שמע בזמן שאתם רצים. שמור על מעקב הרגלים: סימון הקופסאות או צביעת הקופסאות בלוח השנה הוא גם סוג של פרס.

3. אפליקציות ושירותים עוזרים ליצור הרגלים

רעיון אטרקטיבי נוסף, אשר מנוצל באופן פעיל על ידי היוצרים של כל מיני שירותים בתשלום. הורידו את האפליקציה, עקבו אחר ההוראות, הפעילו אלף תזכורות - ותקבלו הרגלים טובים, הצלחה וחיים מאושרים.

אבוי, תוכניות ושירותים לבדם לא עוזרים לבנות הרגלים. ורבים אפילו מתערבים. למשל, ביישומי גיימינג שהופכים את העבודה על עצמכם למעין MMORPG עם צבירת נקודות ותחרות בין המשתתפים, אתם מסתכנים לבזבז את כל הזמן שתוכלו להקדיש לספורט, קריאה או שפות זרות.

חוקרים מצאו גם שתזכורות בכל אפליקציית הרגל ראשונה למעשה מעכבות היווצרות הרגלים בטווח הארוך.

4. אם פספסת יום, הכל אבד

סביר להניח ששמעת את התיאוריה הזו יותר מפעם אחת. חשוב לחזור על פעולה כלשהי בכל יום, מבלי לדלג. ואם שוברים את השרשרת לפחות פעם אחת, כל ההישגים הקודמים מופחתים ואתה צריך להתחיל מחדש. נשמע מאוד קשה ולא מעורר מוטיבציה יתר על המידה. לכן, רבים, לאחר שהחמיצו ריצת בוקר או שיעור אנגלית, מתרגזים, מגיעים למסקנה שהכל חסר תועלת ומפסיקים לעבוד על ההרגלים שלהם.

ולשווא. סדירות חשובה מאוד הן להרגלים והן למיומנויות. כשאנחנו חוזרים על משהו כל הזמן, אנחנו עוזרים ליצור קשרים עצביים, כך שבכל זמן חדש הפעולה תינתן קלה יותר. וכן, על טהרת הניסוי, לאחר דילוג כל תיבות הסימון ששמתם במעקב הרגלים מתאפסות לאפס, והספירה לאחור של הימים מתחילה מחדש.

אבל זה לא אומר שכל המאמצים בזבוז.

המוח שלך עדיין התחיל להשתנות, לספוג ידע חדש, ללמוד מיומנויות שלא היו ידועות בעבר. ידע, ניסיון וקשרים עצביים לא ייעלמו לשום מקום תוך יום או יומיים. חוקרים שגילו שהיעדרויות חד פעמיות כלל לא מפריעות ליצירת הרגלים טובים מדברים על כך.

5. העיקר לשנות את עצמך

זה בערך כמו עם כוח רצון. נדמה לנו שהמפתח לשינוי טמון רק בהתנהגות שלנו. אם תשנו את זה – למשל, תתחילו לקום מוקדם ולבשל שיבולת שועל – גם תשנו את ההרגל.

יחד עם זאת, אנו מתעלמים לחלוטין מתפקיד הסביבה, והוא גם די משמעותי.

קח ארוחת בוקר בריאה: אתה יכול להרביץ לעצמך על שאין לך מספיק התלהבות לבשל דייסה בבוקר, או שאתה יכול לנתח מה הבעיה האמיתית. אולי אתם לא כל כך אוהבים שיבולת שועל - אז כדאי לחשוב על אופציות אחרות לארוחת בוקר בריאה או לדאוג שתמיד יהיו בבית אגוזים ופירות שיהפכו את הדייסה לטעימה יותר.

או אולי אתה לא רוצה לעמוד ליד הכיריים בבוקר. אז כדאי לקנות סיר לבישול איטי או להכין "שיבולת שועל עצלנית" בערב: יוצקים את הפתיתים בחלב אפוי מותסס או יוגורט, מוסיפים פירות ופירות יער ומשאירים למשך הלילה. זה אותו דבר עם ספורט: אולי יהיה לך קל יותר לצאת לריצה אם תקנה נעלי ספורט יפות ותכין את הבגדים בערב. במילה אחת, לא כדאי לסמוך רק על המשמעת של עצמכם – הקפידו לוודא שהעבודה על ההרגלים שלכם תהיה נעימה ונוחה.