כמה מים באמת כדאי לשתות?

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

במקרים מסוימים, מים יכולים להזיק ולא לעזור.

שתייה היא פטיש אמיתי של העולם המודרני. אם אתה חולה, שתה יותר, אם אתה רוצה לרדת במשקל, שתה יותר. זה מוצע לנו על ידי רופאים בעלי מוניטין וגם מפורסמים שנפטרו בשמחה ממשקלם של קילוגרמים עודפים.

בינתיים, מים אינם שימושיים כפי שהם נראים. ולפעמים אפילו מזיק. האקר החיים הבין כמה לשתות כדי לעזור לגוף, לא להזיק.

כמה מים צריך לבריאות

אולי אין אדם שלא שמע על הכלל של 8 כוסות ביום. הדעה שזה בדיוק כמה מים אתה צריך לשתות כל יום מסתובבת על פני כדור הארץ כבר שנים רבות. למרות זאת, זה לפחות ספק.

האזכור המוקדם ביותר שלו מתוארך לשנת 1921. במשך יום אחד בדיוק, מחבר המחקר מדד בחריצות כמה נוזלים מאבד גופו בזמן מתן שתן ובצורת זיעה, ספר 8 כוסות והניח את ההנחה שכמות זו היא שצריך להחזיר. כלומר, עקרונות חישוב צריכת המים מבוססים זה מכבר על המאפיינים של הגוף של אדם מסוים. קצת מוזר, אתה לא חושב?

יותר זהירים וקשובים לניואנסים, חוקרים מודרניים מתקשים לציין במדויק כמה מים יש לשתות מדי יום. לדוגמה, האקדמיה הלאומית האמריקאית למדעים, הנדסה ורפואה מגדירה שיעורי נוזלים יומיים נאותים באמצעות המילה "בערך":

1. כ-3.7 ל' לגברים.
2. כ-2.7 ל' לנשים.

ההערכה היא ש-80% מכמות זו נכנסת לגוף דרך כל משקאות, כולל חלב, מיצי פירות וכאלה המכילים קפאין, ו-20% ממזון מוצק (ירקות או פירות).

בערך (שוב, בדוק את מילת המפתח הזו!) אותם נתונים מגובים על ידי ארגון הבריאות העולמי. הערכות אלו חלות על אנשים עם פעילות גופנית מתונה בטמפרטורות סביבה מתונות.

אם הפעילות הגופנית גדולה יותר, והטמפרטורה גבוהה יותר (נניח, יצאתם לטיול בחום הקיץ), יהיה צורך להגדיל את כמות הנוזלים.

כמה? אבל זו שאלה אינדיבידואלית הדורשת גישה מיוחדת והכנסת מינוח נוסף.

איך לדעת כמה מים לשתות

הרופאים מזהים שני סימנים מרכזיים לכך שאתה מקבל מספיק נוזלים:

1. אתה לא צמא.
2. השתן שלך חסר צבע או צהוב בהיר.

זה ככה? זה אומר שאתה יכול להירגע: עם משטר השתייה אתה בסדר, אין צורך למלא את עצמך בכמויות נוספות של נוזל (גם אם נראה לך או למישהו שאתה לא שותה מספיק).

אם קיים לפחות אחד מהסימנים, כדאי להוסיף בכוונה כוס מים, לפתן, משקה פירות או מיץ בין הארוחות: משקאות יפחיתו את הסבירות להתייבשות.

יש לגשת לסיכוי של התייבשות במיוחד אם אתה באחת מקבוצות הסיכון הבאות:

1. אתה עוסק בעבודה פיזית או בספורט

כל פעילות שגורמת לך להזיע היא אינדיקציה ברורה לשתיית כוס מים נוספת לפניה, במהלכה או אחריה, גם אם לא מתחשק לך.

2. אתה נמצא באזורים גבוהים או באקלים חם ויבש

פרמטרים סביבתיים אלו גורמים לך להזיע בצורה אינטנסיבית (אם כי הזיעה עשויה שלא להיראות מבחוץ עקב אידוי אינטנסיבי) ובהתאם, לאבד יותר נוזלים מהרגיל. הפסדים דורשים פיצוי: אל תשכחו לשאת אתכם בקבוק מים וללגום ממנו באופן קבוע.

3. יש לך חום ו/או הקאות או שלשולים

ככל שהטמפרטורה גבוהה יותר, כך הלחות אובדת (מתאדה) על ידי העור והגוף כולו.התייבשות במקרה זה מסוכנת ביותר, כי היא גוברת. ככל שהגוף מאבד יותר נוזלים, יכולת הגוף להתנגד למחלות פחותה, כך הטמפרטורה גבוהה יותר. המשמעות היא שאיבוד הלחות עולה שוב.

לכן, בתנאים כאלה, הרופאים ממליצים לשתות כמה שיותר. זה כולל שימוש בתמיסות ריידציה דרך הפה, השומרות מים ומונעות התייבשות.

4. את בהריון או מניקה

מינהל בריאות האישה בארה ב ממליץ לנשים הרות לצרוך לפחות 10 כוסות (2.4 ליטר) של נוזל ולמי שמניקות לפחות 13 כוסות (3.1 ליטר) ביום.

איך התייבשות באה לידי ביטוי

סביר שאדם מבוגר ואחראי שיש לו זמן ומשאבים לטפל בבריאותו לא יחמיץ את תסמיני ההתייבשות. אבל העולם אינו מושלם, ולפעמים אין זמן ואין משאבים. למשל, אם המועד מתקרב, תתעלמו בקלות מהצמא שלכם. אם העומס מתעכב, קיים סיכון לסידור בלתי מורגש של חוסר לחות בגוף.

כמו כן, מתאבקים עם עודף משקל חושפים את עצמם לעיתים קרובות. לאחר שגילו שהמים משפיעים על המספר על הקשקשים, חלקם מתחילים להגביל את עצמם בנוזלים או להשתמש במשתנים.

אי אפשר שלא לזכור על ילדים צעירים שפשוט לא יכולים להגיד למבוגרים שהם צמאים. גם קשישים נמצאים בסיכון: עם הגיל, תחושת הצמא הופכת פחות חריפה, כך שהקשישים לא תמיד יכולים להעריך בצורה מספקת כמה מים הם צריכים. בנוסף, הבעיה מחמירה פעמים רבות על ידי מחלות כרוניות כמו סוכרת או דמנציה ונטילת תרופות עם תופעת לוואי משתנת.

הצמא מופיע כאשר הגוף מאבד 2% מהמים. התייבשות מתרחשת כאשר איבדת כ-5% מהנוזל שלך.

אם אי אפשר לגלות אם אדם מקבל מספיק לחות, אתה יכול להשתמש בסימנים עקיפים המצביעים על התפתחות התייבשות:

1. סְחַרחוֹרֶת.
2. עייפות חסרת מוטיבציה.
3. מתן שתן לעיתים רחוקות (לדוגמה, אצל תינוקות, החיתול נשאר יבש במשך 3 שעות או יותר).
4. עצירות.

יש גם תסמינים פחות ברורים של התייבשות. בשום מקרה לא ניתן להתעלם מהם: כדאי להגביר את צריכת הנוזלים, ואם זה לא עוזר, יש לפנות לרופא: מטפל או רופא ילדים.

מדוע התייבשות מסוכנת?

הנה רק כמה מהסיבוכים שאובדן נוזלים יכול לגרום.

1. בעיות במתן שתן ובכליות

התקפי התייבשות ממושכים או חוזרים עלולים לגרום לדלקות בדרכי השתן, אבנים בכליות ואפילו לאי ספיקת כליות.

2. פרכוסים

יחד עם זיעה ושתן, מופרשים אלקטרוליטים (נתרן, אשלגן ואחרים) מהגוף. בינתיים, הם עוזרים להעביר אותות חשמליים מתא לתא. עקב מחסור בלחות ואלקטרוליטים, האותות עלולים להתבלבל, מה שמוביל לרוב להתכווצויות שרירים לא רצוניות – פרכוסים, ולעיתים אף לאובדן הכרה.

3. הלם היפווולמי

זהו שמה של ירידה בנפח הדם, וגם הקשר שלה להתייבשות ברור, כי הדם מורכב ברובו ממים. הלם היפווולמי גורם לירידה חדה בלחץ הדם, וגם מוביל לכך שאיברים ורקמות מקבלים פחות חמצן. זהו סיבוך מסוכן מאוד.

אז אולי תתחילו לשפוך לעצמכם מים כוס בכוס כדי למנוע תסמינים לא נעימים או סיבוכים חמורים יותר? עצור עצור. למען ההגינות, נציין כי מים הם תרופה שבמקרה של מנת יתר עלולה להפוך לרעל.

מהי שיכרון מים

מים מדללים את יסודות הקורט הכלולים ברקמות ובדם. אם יש יותר מדי מים, מלחים ואלקטרוליטים אחרים מאבדים את יכולתם להוליך אותות חשמליים בצורה מספקת. מצב זה נקרא הידרציה יתר או שיכרון מים.

שני גורמים משפיעים על התפתחות יתר של הידרציה.אדם שותה כל כך הרבה שלכליות אין זמן להסיר נוזלים בצורה של שתן, או מסיבה כלשהי (סוכרת, כליות, מחלות כבד, נטילת תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות), הלחות נשמרת בגוף. שיכרון מים קטלני יכול אפילו להיות קטלני.

לכן, אם מסיבה כלשהי תחליט לשתות יותר מים, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני שמתחילים. ייתכן שתצטרך להיבדק ולמצוא חלופות לחלק מהתרופות בהן אתה משתמש.