למה לישון בחושך מוחלט

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

יש סיבות טובות לתלות וילונות האפלה בבית, לכבות את האורות בלילה, ולא לקרוא בטאבלט לפני השינה. שינה בחושך מוחלט שומרת אותך צעיר, מפחיתה את הסיכון לסרטן ותומכת במערכת החיסונית שלך.

חדרי שינה מודרניים מלאים באור - הבהוב של צג ושעון אלקטרוני, תאורת רחוב. הבעיה היא שחשיפה מתמדת לאור מובילה לבעיות בריאותיות.

כדי להבין מדוע אור בלילה מזיק לבריאות, אפשר לפנות להיסטוריה. עד שמקורות תאורה מלאכותיים מילאו את חייו של אדם, היו רק שתי "מנורות": ביום - השמש, ובלילה - הכוכבים, הירח והאש.

זה יצר את המקצבים הצירקדיים האנושיים, שלמרות השינוי בתאורה, עדיין מווסתים את מצבי השינה והערות. כיום, תאורה מלאכותית בלילה שוברת מאות שנים של הרגלים אנושיים. לא בהיר כמו אור השמש, אבל בהיר יותר מאור הירח והכוכבים, הוא מעורר מפל של תגובות ביוכימיות, כולל ייצור של קורטיזול ומלטונין.

מלטונין וקורטיזול

ייצור מלטונין הוא המפתח להבנה מדוע תאורה מלאכותית כל כך מזיקה. הורמון זה מיוצר בבלוטת האצטרובל רק כאשר חשוך לחלוטין והוא אחראי על מחזורי השינה והערות. מלטונין מוריד את לחץ הדם, טמפרטורת הגוף ורמות הגלוקוז בדם, כלומר עושה הכל כדי לספק לגוף שינה עמוקה ורגועה.

למוח האנושי יש חלק שאחראי על השעון הביולוגי – הגרעין העל-כיאסמטי בהיפותלמוס. זוהי קבוצת תאים המגיבה לחושך ולאור, ושולחת אותות למוח מתי הגיע הזמן להירדם ולהתעורר.

בנוסף, הגרעין העל-כיאסמטי אחראי לשינוי בטמפרטורת הגוף ולייצור הקורטיזול. בשעות החשוכה של היום יורדת כמות הקורטיזול, מה שמאפשר לנו לישון, ובמהלך היום היא עולה ומווסתת את רמת האנרגיה.

כל התהליכים האלה הם טבעיים, אבל תאורה מלאכותית בלילה מבלבלת אותם. הגוף מגיב לאור ומעלה את רמות הקורטיזול בלילה, מה שמקשה על אדם להירדם. בנוסף, רמות גבוהות של "הורמון הלחץ" מפחיתות את עמידות הגוף לאינסולין ודלקות. כתוצאה מכך שהקורטיזול אינו מיוצר בזמן, התיאבון והשינה מופרעים.

עם זאת, רמות ההורמונים מווסתות לא רק לפי כמות האור כרגע, אלא גם לפי כמות האור שקיבלת קודם לכן.

אור לפני השינה

מחקרים הראו כי בילוי באור עמום במקום באור החדר לפני השינה יכול להגדיל את הזמן שלוקח לייצור מלטונין ב-90 דקות. שינה בתאורה בחדר מפחיתה את רמות המלטונין ב-50%.

מנקודת מבט זו, כל אור בחדר השינה הופך לבעיה אמיתית, וטאבלטים, סמארטפונים ומנורות חסכוניות באנרגיה רק מחמירים את המצב. אור כחול מנורות LED יעיל במיוחד בדיכוי ייצור מלטונין.

סכנת סרטן

למרבה הצער, ההפרה של ייצור ההורמונים לא רק מעוררת שינה גרועה, אלא גם מובילה לתוצאות חמורות יותר. במשך 10 שנים נערך מחקר שהראה ששינה עם אור מגבירה את הסיכון לסרטן.

למשתתפים בניסוי שישנו באור היה סיכוי גבוה ב-22% לפתח סרטן שד מאשר נשים שנחו בחושך מוחלט. חוקרים מאמינים שזה תלוי ברמות המלטונין. עוד קודם לכן, ניסויים במבחנה הוכיחו שמלטונין חוסם את הצמיחה של תאי מלנומה.

במחקר אחר, חולדות עם קסנוגרפטים של סרטן השד זלגו בדם של נשים שישנו באור בהיר ושל משתתפות שישנו בחושך מוחלט. החולדות שקיבלו את הדם מהראשונים לא הראו שיפור, בעוד שהאחרונות לא ראו את הגידול מתכווץ.

בהתבסס על הנתונים ממחקרים אלו, אנו יכולים לומר ששינה בחושך היא מניעת סרטן ויכולה להזדהות רק עם האנשים שעובדים במשמרת לילה.

אפילו אור עמום מזיק

למרבה הצער, אורות חדר השינה לא צריכים להיות בהירים בלילה כדי להזיק לבריאות. אפילו תאורה עמומה מספיקה. מחקרים על אוגרים הראו זאת אור עמום בלילה גורם לדיכאון.

אוגרים שנחשפו לאור עמום בלילה גילו פחות עניין במים המתוקים שהם כל כך אוהבים. עם זאת, כאשר האורות הוסרו, האוגרים חזרו למצבם הקודם. בנוסף, לאור עמום קבוע בחדר השינה יש השפעה שלילית על החסינות, שכן רמת המלטונין יורדת, ויחד עם זה, הפרמטרים האימונולוגיים מתדרדרים.

כלומר, אם יש לכם בחדר השינה שלכם שעון אלקטרוני עם תאורה אחורית או מכשירים זוהרים אחרים שעובדים כל הלילה, זו סיבה לחשוב אם הם כל כך נחוצים. וזה בלי להזכיר את האור הקבוע מתאורת הרחוב שנכנס לחלון כשאין וילונות האפלה.

ועוד בעיות בריאותיות

מלטונין עוזר להילחם בהזדקנות. הוא מגן על תאי המוח מפני רדיקלים חופשיים ומונע שינויים ניווניים. ההורמון פועל כנוגד חמצון המספק הגנה בתוך תאי המוח, ויכול לשמש אנשים מעל גיל 40 כטיפול מונע למחלת פרקינסון.

בעיה נוספת ממחסור במלטונין היא השמנת יתר. אור בלילה הוכח כמקדם עלייה במשקל על ידי שיבוש המקצבים הטבעיים של הגוף. ניסויים בעכברים הראו שמכרסמים שנחשפו לאור הלילה עלו במשקל הרבה יותר מהר מאלה שישנו בחושך. למרות שכמות האוכל והפעילות הייתה זהה.

מה לעשות?

לסיכום, הנה כמה כללים:

1. הסר מחדר השינה כל דבר שזוהר בחושך, כולל שעונים, מכשירים אלקטרוניים, גאדג'טים וכל סוג של מנורות "שמיים כוכבים" מרגיעות שאתה משאיר דלוקים בן לילה.
2. כבה את כל האורות בלילה, אפילו את אורות הלילה העמומים ביותר.
3. התקן וילונות האפלה או סגור תריסים כדי למנוע כניסת תאורת רחוב לחדר.
4. אין לקרוא לפני השינה בטאבלט או בסמארטפון או להכניס אותם לחדר השינה בכלל.
5. נסה לשנות את העבודה שלך לעבודה שבה אין משמרות לילה.