מדוע שמן דגים שימושי ומתי הוא הופך מזיק?

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

שמן דגים נחשב מזמן לגלולת קסם. ומסיבה טובה.

מהם היתרונות של שמן דגים

שמן דגים מכיל עד 30% אומגה 3. חומצות שומן אלו הן הכרחיות: הן הכרחיות לגוף, אך הוא אינו יודע לסנתז אותן בעצמו. לכן עליו לקבלם באוכל.

על רקע זה הוכנסו חומצות אומגה 3. דג ביום, מרחיק את הקרדיולוג! - סקירה של השפעת חומצות שומן אומגה 3 במערכת הלב וכלי הדם בהנחיות רפואיות בינלאומיות למניעה וטיפול במחלות לב וכלי דם. וזו אחת הסיבות שבגללן אותם אמריקאים מוציאים שמן דגים: חבר או אויב? עבור שמן דגים יותר ממיליארד דולר בשנה.

1. שמן דגים אולי משפר את בריאות הלב

מדענים שונים ביססו ראיות מצטברות על צריכת דגים ותמותה ממחלות לב כלילית: מטה-אנליזה של מחקרי עוקבה. קשר ברור: ככל שאדם אוכל דגים לעתים קרובות יותר, כך קטן הסיכון ללקות במחלת לב.

נכון, בשנת 2018, ארגון המחקר הסמכותי Cochrane הטיל ספק בחומצות השומן אומגה 3 למניעה ראשונית ומשנית של מחלות לב וכלי דם. סקירה של 79 מחקרים אקראיים מבוקרים (RCTs) מצאה כי לא היה הבדל משמעותי בבריאות הלב וכלי הדם בין אנשים שאכלו דגים שומניים או נטלו אומגה 3 לבין אלו שהתעלמו מהם.

עם זאת, נציגי Cochrane אינם שוללים שהם ישנו את דעתם, כי מחקר חדש מתבצע ללא הרף. אז המוניטין של שמן דגים כמושיע ממחלות לב וכלי דם יכול להשתקם בקרוב.

2. תומך בבריאות הנפש

המוח מכיל כמעט 60% שומן, רובו קשור לאומגה 3. לכן, מדענים מציעים שדרושות חומצות אומגה 3 חומצות שומן רב בלתי רוויות ומטבוליטים שלהן בתפקוד המוח ובמחלות. לפעולה רגילה של חומר אפור.

ישנם מחקרים המוכיחים את התוצאה לטווח ארוך יותר במניעת הפרעות פסיכוטיות על ידי מחקר אומגה 3 של וינה.: נטילת שמן דגים מפחיתה את הסבירות להפרעות נפשיות אצל אנשים בסיכון. ומינונים גבוהים יותר של אותו שומן מפחיתים את הסימפטומים של הפרעה דו-קוטבית. מאניה ודיכאון מופחתים בהפרעה דו-קוטבית לנוער הקשורים לתוספת חומצת שומן רב-בלתי-רוויה ארוכת שרשרת אומגה 3. וסכיזופרניה תוספת חומצת שומן אומגה 3 בחולים סכיזופרניים.

3. עוזר לך לרדת במשקל

שילוב של תוספי שמן דגים עם פעילות אירובית קבועה משפר את הרכב הגוף ואת גורמי הסיכון למחלות לב וכלי דם., כמו גם לעשות ספורט שלוש פעמים בשבוע במשך 45 דקות.

4. אולי תומך בבריאות העין

אנשים הסובלים ממחסור באומגה 3 ידועים בסבירות גבוהה יותר למחזור חומצות שומן אומגה 3 וניוון מקולרי הקשור לגיל ניו-וסקולרי. לקות ראייה הקשורה לגיל. עם זאת, עדיין אין מספיק מחקר בעניין זה.

5. מפחית לחץ דם

על פי חומצות השומן אומגה 3: דרך טבעית להורדת לחץ דם בקליבלנד קליניק, חומצות שומן אומגה 3 מורידות את לחץ הדם באותה יעילות כמו שינויים באורח החיים כגון פעילות גופנית או הפחתת צריכת מלח. ואלה חדשות טובות לסובלים מיתר לחץ דם.

6. בעל תכונות אנטי דלקתיות

בדרך כלל, דלקת אפילו מועילה: כך נלחמת מערכת החיסון בזיהומים. אבל דלקת כרונית מתמשכת בהחלט מזיקה. לעתים קרובות הם אחראים להתפתחות השמנת יתר, סוכרת, מחלות לב, דלקת מפרקים שגרונית, אסטמה…

שמן דגים מאט את התהליכים הדלקתיים של חומצות שומן רב בלתי רוויות n-3, דלקות ומחלות דלקתיות. ועוזר להקל על הסימפטומים שלהם.

7. מקל על דיכאון

נטילת שמן דגים משפרת באופן משמעותי תוספת לטווח קצר של חומצות שומן רב בלתי רוויות חריפות ארוכות שרשרת אומגה 3 עשויה לשנות את מצב הדיכאון ולהפחית את הסימפטומים בקרב מבוגרים צעירים עם דיכאון: ניסוי ראשוני אקראי ומבוקר פלצבו של אנשים הסובלים מדיכאון. יתרה מכך, ב-67% מהמשתתפים באחד המחקרים, התסמינים של הפרעה נפשית זו לאחר קורס של אומגה 3 נעלמו כמעט לחלוטין.

8. משפר את מצב העור

חומצות שומן אומגה 3 מעורבות באופן פעיל בחילוף החומרים של האפידרמיס. אם אין מספיק מהם, העור מתחיל לאבד לחות, להתקלף, קל יותר לגרות ולהידבק.

שמן דגים עוזר לשמור על עור בריא. בנוסף, זה משפר פסוריאזיס ניסוי כפול סמיות, אקראי, מבוקר פלצבו של שמן דגים בפסוריאזיס. …

מה הנזק של שמן דגים

במרדף אחר הטוב, חשוב לא להגזים.עודף שמן דגים יכול להזיק כמעט כמו מחסור.

1. שמן דגים מעלה את רמת הסוכר בדם

מחקר קטן העלה את הגלוקוז בפלזמה והוריד את רמות הטריגליצרידים כתוצאה מתוספי חומצות שומן אומגה 3 בסוכרת מסוג II. הראה כי נטילת 8 גרם של חומצות שומן אומגה 3 ביום מביאה לעלייה ברמות הגלוקוז בדם ב-22%. נכון, זה תקף רק לאנשים עם סוכרת מסוג II - אחרים לא נבדקו.

2. מגביר את הסיכון לדימום

נטילת 640 מ ג או יותר של אומגה 3 ליום יכולה השפעות של חומצות שומן רב בלתי רוויות אומגה 3 על תפקוד הטסיות בנבדקים בריאים ובנבדקים עם מחלות לב וכלי דם. להפחית את קרישת הדם במבוגרים בריאים. ובמתבגרים הנוטלים 1 עד 5 גרם שמן דגים מדי יום, השכיחות המוגברת של אפיסטקסיס אצל מתבגרים עם היפרכולסטרולמיה משפחתית המטופלים בשמן דגים מעלה את הסיכון לדימום מהאף.

3. מפחית לחץ

מה שטוב לחולי יתר לחץ דם רע לחולי יתר לחץ דם. אם הבעיה שלך היא לחץ דם נמוך, היזהר עם שמן דגים האם שמן דגים מוריד את לחץ הדם? מטה-אנליזה של ניסויים מבוקרים. כי זה יכול לגרום לך להרגיש יותר גרוע.

4. גורם לשלשולים

שלשול הוא אחת מתופעות הלוואי הנפוצות ביותר של שמן דגים בסקירה הכללית של טיפולי חומצות שומן אומגה 3.

5. מוביל לצרבת

כמו גם גיהוקים ואי נוחות בבטן. תופעת לוואי זו שכיחה בתוספי אומגה 3. לכן, אם אתם נוטים לריפלוקס חומצי, כדאי להיזהר בשימוש בשמן דגים.

6. אולי מעורר שבץ מוחי

תזונה עשירה בשמן דגים מגבירה תוספת תזונתית של חומצות שומן רב בלתי רוויות אומגה 3 מחמירה את התפקוד המוטורי של הגפיים הקדמיות לאחר דימום תוך מוחי בחולדות. הסיכון לשבץ דימומי בחולדות. בבני אדם, הקשר הזה עדיין לא מבוסס, אבל המחקר עדיין נמשך, ואין להזניח את הסיכון.

אז לשתות שמן דגים או לא?

כדי להיות בריא, מספיק דגים ורכיכות לאכול 140-280 גרם דגים שומניים בשבוע. אם יש לך פחות מזה בתזונה שלך, אתה יכול לקחת אומגה 3 נוספת.

כמה זה שאלה חלקלק. הרופאים לא החליטו על הערכים המדויקים של הערך היומי של שמן דגים. הם מניחים רק הנחות. לכן, על פי חומצות השומן אומגה 3 של המכונים הלאומיים האמריקאיים לבריאות, גברים צריכים לצרוך 1.6 גרם של חומצות שומן אומגה 3 ביום, ונשים - 1.1 גרם.

אבל חכם יותר לבחור את המינון לא לבד, אלא יחד עם מטפל שמודע למוזרויות הבריאות, התזונה ואורח החיים שלך בכלל. זה ימקסם את היתרונות של שמן דגים ויעשה ללא נזק.