למה זה מועיל לתעד את הדאגות שלך וכיצד לעשות זאת

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כתיבת הערות תעזור לך להסתכל על המצב מבחוץ ולהביא להקלה.

למה ללכוד מחשבות מטרידות

חרדות, ספקות ודאגות הם חלק טבעי מהחיים. כולנו מודאגים לגבי כספים, עבודה, בעיות משפחתיות או משהו אחר. אבל יש מקרים שבהם החרדה מתחילה להשפיע על חיי היומיום שלך יותר מדי. לדוגמה, חוויות מעירות אותך באמצע הלילה, או שאתה לא יכול להירדם בערב, חושב על העתיד, או שאתה כל הזמן משחזר אירוע לא נעים בראש שלך.

זה לא משנה על מה החרדה, הגוף מגיב באותה צורה - אתה מרגיש סחוט פסיכולוגית. במקרה זה, כדאי לנהל "יומן דאגות", כלומר לרשום את החוויות שלך על הנייר.

רישום חרדה מאפשר לחשוב בבהירות ולראות את המצב מבחוץ. על ידי כתיבה של כל מה שמפריע לך, תשבור את מעגל הקסמים: תפסיק לחזור על אותן מחשבות שליליות שוב ושוב. מחקרים מאשרים כי רישום יומן יכול לעזור בניהול מתח, לשפר את הבריאות הנפשית, ואפילו לחזק את המערכת החיסונית.

אם תתחיל לנהל יומן חרדה על בסיס קבוע, תשים לב מה בדרך כלל מעסיק את המחשבות שלך וכיצד מתפתחים דפוסי חשיבה שליליים. לאחר מכן, יהיה קל יותר להחליף אותם בהצהרות חיוביות.

כיצד לשמור תיעוד

אתה עלול להרגיש שאתה טובע במערבולת של מחשבות שליליות ואינך מסוגל לשלוט בה. יומן יעזור לך להחזיר את תחושת השליטה שלך. ברגע שתשימו לב שאתם שקועים בחרדה, קחו נייר ועט ורשמו מה מדאיג אתכם. אם אתם עוברים תקופה קשה עכשיו ודואגים כל הזמן מהרבה, הקדישו 5-10 דקות כל יום להקלטות כאלה.

לאחר תיאור הדאגות שלך, רשום רשימה של פתרונות או צעדים כדי לגרום לך להרגיש טוב יותר. לדוגמה, חלקו את העמוד לשתי עמודות, אחת למחשבות מדאיגות ואחת להחלטות. אז אתה תראה שלפחות חלק מהמצב בידיים שלך ואתה יכול לעשות משהו.

אם הדאגות שלך הן בעתיד, נסה לרשום הערות על ידי מענה על שאלות כמו זה:

• כמה אני מודאג? (דרג את מצבך בסולם של עשר נקודות, כאשר 10 הוא חרד מאוד, 1 הוא רגוע.)
• מה מדאיג אותי?
• האם יש ראיות לכך שזה באמת יכול לקרות?
• האם יש הוכחות שזה לא יקרה?
• מה יקרה אם זה אכן יקרה?
• מה אני יכול לעשות כדי להתמודד עם זה?
• כמה אני מודאג עכשיו?

נסו גם לזכור מצבים דומים בעבר. כתוב מה עזר לך לעבור אותם ואז מה שלמדת. אולי תראה שבמציאות הכל לא מפחיד כמו שאתה חושב עכשיו. או שתרגיש בטוח יותר, תבין שהתמודדת עם זה בעבר.