למה זה מועיל להקדיש שעה בשבוע לרפלקציה וכיצד לעשות זאת

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אתה תיפטר ממחשבות אובססיביות ותשיג בהירות תודעה.

ג'ורג' שולץ, שר החוץ של ארצות הברית מ-1982 עד 1989, היה נסוג במשרדו למשך שעה מדי שבוע והרהר. הוא לקח איתו רק נייר ועט. מטרת התרגיל הזה היא להוריד את דעתך משגרת היומיום שלך ופשוט לחשוב. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשחרר את התודעה שלך, לא לנסות לשלוט בה.

זה מפעיל את הרשת של המצב הפסיבי של המוח. היא אחראית לעיבוד והבנת האירועים שהתרחשו, זיהוי קשרים.

תן למוח שלך לקחת הפסקה ממשימות ספציפיות. זה שימושי יותר מאשר להכניס אותו למסגרת נוקשה של ריכוז.

מהות התרגיל היא לנתק את עצמנו משני גורמי הלחץ העיקריים שגוזלים מאיתנו את התפוקה שלנו:

• זרם מתמיד של גירויים חיצוניים (שיחות, הודעות, משימות דחופות);
• ריכוז מאולץ (כאשר אנו מכריחים את עצמנו להתרכז ולבצע דברים).

איך לארגן שעת הרהור כזו

1. העלו את מחשבותיכם על הנייר

במהלך השבוע, אנו דוחפים כמה מחשבות לרקע כדי שנוכל להתמקד בעבודה ובדברים אחרים. אבל הם לא ייעלמו מעצמם. הם הופיעו מסיבה מסוימת. אם הסיבה הזו לא תטופל, המחשבות יחזרו שוב ושוב, וזה יסיח את דעתנו ויבזבז את האנרגיה הנפשית שלנו.

בפסיכולוגיה, תופעה זו נקראת מחשבות חוזרות ונשנות לא בונות. אלו מחשבות שליליות שעולות באופן תדיר ולא רצוני, ומסיחות את הדעת מתהליכים נפשיים אחרים. על פי כמה דיווחים, הנוכחות התכופה שלהם מובילה לירידה ביכולות הקוגניטיביות של השפעות הלחץ על ההזדקנות הקוגניטיבית, הפיזיולוגיה והרגש.

השלב הראשון של התרגיל הוא להוציא כמה שיותר מחשבות שחוזרות על עצמן מהתודעה ולהעבירן לנייר.

פשוט שב ונסה לא לחשוב על שום דבר, כמו במהלך מדיטציה. בהכרח יהיו לך מחשבות ורגשות. רשמו אותם, אבל אל תתקעו בדבר אחד. המשך במשך 5-10 דקות, או עד שהמחשבות מפסיקות לעלות בראש. סביר להניח שבפעם הראשונה יהיו הרבה מהם. אל תיבהל מזה.

2. שקול את מערכת היחסים שלך

רוב המחשבות החוזרות על עצמן קשורות לאיזשהו מערכת יחסים. הם משני סוגים: יחס אל עצמו ויחסים בין אישיים. כל אחד יכול לגרום ללחץ ולהפחית את התפוקה.

בלב כל מערכת יחסים עומדים רצון, ציפייה ומחויבות. אנחנו רוצים משהו מעצמנו ומאחרים, והם רוצים מאיתנו משהו. אנחנו מצפים למשהו מעצמנו ומאחרים, הם - מאיתנו. אנחנו מבטיחים לעצמנו ולאחרים ומאמינים שאחרים חייבים לנו משהו.

נתח את ההערות הקודמות שלך במונחים של מערכות יחסים.

• לאיזה אדם בחייך מתייחסות המחשבות הללו?
• האם הם מביעים רצון, ציפייה או מחויבות?
• דרג את הרגשות שלך באותו אופן. תהיה כנה עם עצמך.
• כל מה שלא קשור לשלוש הקטגוריות הללו, שימו בצד לזמן מה.

שקול אם הרצונות, הציפיות והמחויבויות של שני הצדדים מתאימים בכל מערכת יחסים. כאשר קיימות חוסר עקביות, מערכות היחסים הופכות למתוחות.

3. בנו השערה ובדקו אותה בפעולה

אז זרקת מחשבות ורגשות אובססיביים על הנייר, הסתכלת על מערכת היחסים שלך במונחים כלליים. עכשיו הגיע הזמן לעשות הכל בסדר.

אל תסתכל על רשימות המטלות שלך, אל תזכור את הפרויקטים שהתחלת. התמקד רק במחשבות שרשמת בחלק הראשון של התרגיל. הם משקפים את מה שחשוב לך. מקרים כאלה בדרך כלל לא נכנסים לרשימה כי הם מפחידים אותנו יותר מדי. אנחנו פוסלים אותם, אנחנו לא חושבים על איך הם מתייחסים לערכים שלנו. החלק הזה של התרגיל נועד רק להרהר בהם.

למשל, מצאת אי הבנה במערכת יחסים עם מישהו, אי התאמה ברצונות ובחובות. תחשוב איך אתה יכול לשנות את המצב. הפעל את הדמיון שלך, דמיינו כמה אפשרויות לפיתוח אירועים. גבש תוכנית פעולה לשבוע הבא.

התוכניות שלך הן השערות שצריך לבדוק בפעולה.

אם התוכנית לא עבדה, אז לא הערכת נכון את המצב. בשבוע הבא, תחשוב על מה שהחמצת. בנה השערה חדשה. חזור על תהליך זה שוב ושוב.