למה אתה צריך להגביר את המודעות לגוף וכיצד לעשות זאת

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

ללא אזוטריות - בהתבסס על מחקר מדעי, אנו אומרים לך מה אתה יכול לעשות עכשיו כדי לשפר את הרווחה ואת מצב הרוח שלך.

אנחנו עוסקים בתרגול של מיינדפולנס ומדוע זה נחוץ. בקיצור, היכולת להתמקד במה שקורה כאן ועכשיו מפנה הרבה אנרגיה לעבודה יעילה יותר ולמנוחה טובה.

תרגול מיינדפולנס יכול להיות קשור לא רק להבנה מה אנחנו עושים, למה ולמה, אלא גם לאיך אנחנו מרגישים. למרבה הצער, אדם לא תמיד קורא נכון את האותות של הגוף שלו, לפעמים הוא עלול לא לשים לב במשך זמן רב שמשהו לא בסדר איתו או לבלבל תגובות פיזיות עם רגשיות.

הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להבין טוב יותר את צרכי הגוף שלך, לשפר את מצב הרוח שלך ולהגביר את הפרודוקטיביות.

1. שנה את התנוחה שלך

בפסיכולוגיה חברתית וקוגניטיבית קיים הרעיון של "קוגניציה מגולמת", המורכב מהעובדה שהנפש קשורה קשר הדוק עם הגוף הפיזי ובזכות האיחוד שלהם אנו מקיימים אינטראקציה עם העולם הסובב אותנו.

מבחן הלחץ החברתי של טרייר מראה שאנשים שהתכופפו כחלק מהניסוי הצליחו יותר בדיבור בפני קהל. במחקר אחר, המשתתפים התבקשו לפרט את המאפיינים המקצועיים שלהם. קבוצה אחת עשתה זאת במצב רגיל והשנייה התכופפה. כתוצאה מכך, המשתתפים בקבוצה הראשונה היו בטוחים יותר בתכונות שהם השמיעו. ככל הנראה, העמדה הפיזית שאנו מקשרים עם חוסר ביטחון ונוקשות באמת מחמירה את תוצאות התקשורת או העבודה.

לכן, כאשר פותחים עסק, קחו יציבה בטוחה, החזירו את הכתפיים לאחור. אל תחבק את עצמך בזרועותיך, אל תצלב אותן לפניך. יחד עם זאת, אינך צריך לאמץ את כל הגוף כדי לשמור על היציבה שלך. אם תתאמן בבית, יהיה קל יותר לעשות זאת בפומבי.

2. בדקו את הבעת הפנים שלכם

הבעת פנים היא גם אות לא מילולי רב עוצמה (ולכן אימוג'י כל כך פופולריים). הדבר המעניין ביותר הוא שאנו נותנים אותות כאלה לא רק לאנשים אחרים, אלא גם לעצמנו. חיוך יכול לשפר את מצב הרוח של מי שמחייך, אבל הבעת פנים סובלת תורמת למצב מדוכא.

בדוק אם הגבות שלך משוכות זו לזו, חייך. שמור על הבעת הפנים שלך ידידותית, גם כשאתה לבד בחדר. לאחר מכן, מצב הרוח ישתפר מעט, ונראה שהמשימות נפתרו.

3. הבינו אם הכל באמת רע, או שסתם עייפים

אם בסוף יום עמוס מאוד אתה כמעט מוכן לבכות (או בעצם לבכות), אולי נראה שאתה לא מאושר והכל בחיים לא הולך כשורה. סביר להניח, העובדה היא שאתה עייף פיזית עד כדי כך שמערכת העצבים התרסקה.

תהיה זו טעות לחשוב במצב כזה על משהו גלובלי, ועוד יותר מכך להביע טענות רציניות כלפי יקיריהם. הגזמה זו של בעיות בקנה מידה אוניברסלי נקראת קטסטרופה, וזהו אחד העיוותים הקוגניטיביים.

צריך לחכות קצת כדי להבין באמת מה קורה. הכינו ארוחה טעימה, התמכרו לתחביב האהוב עליכם, צפו בתוכנית טלוויזיה, והכי חשוב, לישון לפחות שמונה שעות. אם לאחר מכן הבעיות עדיין נראות כמו חמורות, אולי הן באמת קיימות. אבל, סביר להניח, מידת האומללות שלך תפחת מאוד.

4. קח את הזמן שלך לנסות להעריך את מצבך

ספקות לגבי יציאה לעבודה או הישארות בבית אם הם חולים מוכרים לרבים. מה אם זה מגיע לארוחת ערב? ואם, להיפך, זה יחמיר? עקב חוסר הבנה כיצד להעריך את מצב הבריאות הרגעי, מצב הבריאות מחמיר פעמים רבות.

אבל כשכבר החלטתם לשכב עם מדחום מתחת לשמיכה, נראה שהמצב לפעמים משתפר מעצמו. זאת בשל העובדה שהמשאב של הגוף הלך לאן שהוא צריך להיות - לריפוי, ולא לתחושות נוירוטיות לגבי העבודה.

כשאתה לא מצליח להבין אם אתה מרגיש מספיק טוב, הפסיק להסתובב, מדדו 10 דקות על השעון ושכב או שב בדממה. סביר להניח שכבר יש לך חוויות דומות מהניסיון שלך. וההצטננות העבר או החמרה של מחלה כרונית התחילה כך. או שאולי מדובר במחלה אפיזודית שתפוגג אם תעבור למשהו אחר. הירגע, הקשב לרגשות שלך, והתשובה תהיה קרובה יותר.

אבל אם אתה חושב להתקשר לרופא, סביר להניח שזה אומר שהגיע הזמן להתקשר אליו. אין צורך לעקוב אחר הבדיחה שלוחם אמיתי מבקש עזרה רק אם החנית שבצדו מפריעה לשינה.

5. קח הפסקה לספורט או ריקוד

עצה זו ניתנת במגוון מקרים, ומסיבה טובה: לפעילות גופנית יש הרבה יתרונות ברורים. אם מדברים על הגברת המודעות לגוף ושיפור התקשורת עם הגוף, אז תנועה ומתח מועילים כאן. הם מלמדים לשלוט בדופק ובנשימה, לנטר את עבודת מערכת הלב וכלי הדם ולזהות קריאות אזעקה מהגוף.

בנוסף, על פי מחקר אחד, תנועות מסוימות מעוררות יצירתיות. לפחות מחקר אחד מצא שנבדקים שהתבקשו להציע פתרונות לבעיות תוך ביצוע תנועות ידיים הצליחו טוב יותר במשימות אינטלקטואליות.

אם אתה רק צריך לפתור כמה בעיות, ואתה לא רשום לחוג כושר או לשיעור ריקוד, שום דבר לא מונע ממך לעשות כמה תרגילים בבית או פשוט להסתובב למוזיקה קצבית.