מהו מעקב הרגלים וכיצד לשמור עליו

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מדוע סימני ביקורת ביומן עוזרים לנו להשתפר. אנחנו מסבירים מנקודת מבט של מדע ונותנים טראקר מ-Lifehacker.

אנחנו רגילים לחשוב שהמפתח להצלחה הוא משמעת עצמית וכוח רצון ברזל. אבל אתה יכול להסתדר בלעדיהם אם אתה מביא עניינים חשובים לאוטומטיזם. במילים אחרות, לפתח את ההרגלים הנכונים. לא המשימה הכי קלה שעוקב יכול לעזור. זוהי טבלת לוח שנה שבה אתה רושם משימות שהושלמו, ואז תראה באיזו צורה אתה מתמודד איתן באופן קבוע. בואו להבין איך להשתמש במעקב כזה בצורה נכונה.

איך נוצרים הרגלים

אם נחזור על פעולה על בסיס קבוע, נוצרים קשרים עצביים במוח שלנו. אתה יכול לחשוב על זה כאלגוריתם או תוכנית מוכנה, שבהמשך מאפשרת לנו לבצע את המשימה הזו הרבה יותר קלה ומהירה, ואפילו בצורה מכנית.

האוטומטיזם בא לעזרה כשאין מספיק כוח רצון.

אף אדם אחד, אפילו בעל הרצון החזק ביותר, לא יוכל להכריח את עצמו לרוץ בבוקר, ללמוד אנגלית ולסרב לחמניות כל חייו. אבל אם אכילה בריאה, ספורט ולימודים הפכו לשגרה, אין צורך לעשות מאמצים הרואיים.

לוקח 18 עד 254 ימים להיווצר הרגל. לדוגמה, הרגל פעילות גופנית מתפתח בממוצע של שישה שבועות - אם אתה מתאמן ארבע פעמים בשבוע. והגשש עוזר לעקוב אחר איך זה קורה.

בשביל מה יש מעקבי הרגלים?

1. עזרה לקבל פרס

כדי ליצור הרגל, יש צורך בשלושה אלמנטים: טריגר (או אות התחלה), דפוס פעולה ותגמול. הרגלים רעים מתאימים בצורה מושלמת לדפוס הזה. טריגר - יצא מהבית. תבנית - הוציא סיגריה ומצית. תגמול - קיבלתי תחושה קצרת מועד של קלילות ושלווה, שניקוטין שנכנס לזרם הדם נותן למעשן.

עם הרגלים טובים, הדברים קצת יותר מסובכים.

בדוגמה של אימון, זה נראה כך. טריגר - שעון מעורר מצלצל. דפוס הפעולה הוא לנעול נעלי ספורט ולפרוס שטיח. התגמול הוא מרץ לאחר אימון, שינויים חיצוניים, ההבנה שאתה צעד אחד קרוב יותר לגוף בריא.

רק עכשיו הדופמין דוחף אותנו לעבר הנאות פשוטות ומהירות. והתוצאות המושהות - גוף בריא, צמיחה בקריירה, ידע מבריק באנגלית - נראות רחוקות מדי ומושכות הרבה פחות. לכן, יש סיכוי גדול לאבד מוטיבציה ולנטוש כל התחלות טובות.

עוקבים נותנים לנו את ההנאה הרגעית שאנחנו צריכים. סימון התיבות לצד המשימות שהושלמו הוא מאוד נעים: פעילות זו מובילה לייצור דופמין, מגבירה את המוטיבציה והרצון לפעול.

2. מאפשר לך לעקוב אחר ההתקדמות

באותם ימים שבהם נראה לכם שאתם לא עושים כלום ומעטים, נחמד להסתכל אחורה בלוח השנה המלא ולוודא שאתם באמת עושים הרבה. בנוסף, התיקונים והפלוס מניעים לא לוותר - כדי לא לקטוע את שרשרת ההישגים.

3. תזכירו לכם משימות

שמירה על רשימת ההרגלים שלך בהישג יד פחות סביר שתשכח לקרוא, ללמוד מילים חדשות או לעשות תרגילי שרירי בטן.

איך לשמור על מעקב הרגלים

אתה יכול לעשות זאת ביישומים מיוחדים. רשום את ההרגלים שאתה עובד עליהם וסמן בלוח השנה אם המשימה הושלמה. אתה יכול להגדיר תזכורות ולהגדיר צבע שונה עבור כל הרגל כדי לסווג אותן. וגם תסתכל בסטטיסטיקה שתראה אילו הרגלים מצליחים, ואילו לא.

האפליקציה לא נמצאה

יש אפליקציות שהופכות בניית הרגלים למשחק. בהביטיקה יוצרים דמות ועל השלמת משימות מקבלים נקודות עליהן קונים בגדים, ציוד וחיות מחמד לאוואטר.אז אתה יכול להשתתף בקרבות עם שחקנים אחרים. מסתבר שזהו MMORPG, רק ההישגים שלכם הופכים למטבע משחק.

נכון, עם אפליקציות, בעיקר משחקים, תמיד יש פיתוי לנעוץ בטלפון במקום לעשות עסקים. גם תזכורות אלקטרוניות מסוכנות. לפי מחקרים, אנשים שמשתמשים בהם נוטים יותר לבצע משימות מתוכננות בהתחלה, אבל הם לא יכולים להביא אותם לאוטומטיות ולוותר על מה שהם התחילו. בנוסף, הודעות מעצבנות עבור רבים.

כדי לקחת הפסקה מהטלפון, ניתן לשמור את הגשש על הנייר.

פתח את היומן וצייר טאבלט. בעמודה השמאלית רשימת הרגלים, בראש תאריכים. לאחר שסיימנו את המשימה, שמים סימון, חוצים, מצביעים, צובעים מעל התא - כרצונכם. אם אתה רוצה להיות יצירתי, תראה איך אחרים מסדרים עוקבים. מי שלא אוהב לצייר ולצבוע יכול להכין טבלה באקסל ולהדפיס אותה.

אפשרות נוספת היא להוריד טראקר ש-Lifehacker צייר במיוחד עבורכם.

הדפיסו, רשמו את ההרגלים שאתם עובדים עליהם (רק לא יותר מדי, אחרת יש סיכון להעמיס על עצמכם ולנטוש הכל!) ולסמן את הקופסאות כל יום. ואולי, בעוד חודש לא תזהה את עצמך.