כיצד לזהות התמכרות לאימון וכיצד להיפטר ממנה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

ישנם שבעה סימנים שיכולים לעזור לך להבין שעברת את הגבול בין חיים בריאים לאובססיה.

מהי התמכרות לפעילות גופנית

זוהי תשוקה אובססיבית לפעילות גופנית מוגזמת שמובילה לבעיות פיזיולוגיות או פסיכולוגיות. לדוגמה, טראומה עקב שימוש יתר או תסמיני גמילה הקשורים להתמכרויות.

החוקרים מבחינים בין שני סוגים של מצב זה:

• העיקרית היא תלות בפעילות גופנית ללא הפרעת אכילה.
• משנית היא ההתמכרות לפעילות גופנית המלווה בהפרעת אכילה. זה קורה לעתים קרובות כאשר אדם מנסה לשלוט במשקל שלו.

הסיכון לפתח תלות בפעילות גופנית הוא לרוב הגבוה ביותר בגיל בחינת סימפטומטולוגיה של תלות בפעילות גופנית מנקודת מבט של הגדרה עצמית בין גיל 18 ל-35. זה זהה לכולם, למרות שנציגים ממינים שונים נוטים למאפייני אישיות שונים ולמצוקה פסיכולוגית הקשורה לתלות ראשונית בפעילות גופנית: מחקר חקרני סוגי תלות. גברים - לראשוני, ונשים - למשנית. זאת בשל העובדה שנשים נוטות יותר להפרעות אכילה.

כיצד לזהות התמכרות לפעילות גופנית

חשוב לציין שהתמכרות זו - ממש כמו התמכרות למין, אינטרנט וקניות - אינה ברשימת ההפרעות הנפשיות. עדיין אין מספיק נתונים לגביהם. עם זאת, בהתבסס על קריטריונים מבוססים לזיהוי התמכרות לחומרים פסיכואקטיביים, מדענים יצרו סולם של שבעה קריטריונים. אם אדם פוגש לפחות שלושה מהם, נוכל לומר שהוא כבר תלוי באימון, או בסיכון.

אלו הקריטריונים.

1. ממכר. אתה מגדיל את זמן או עצימות האימון, כי במצב הקודם אתה כבר לא מרגיש את האפקט הרצוי - שיפור במצב הרוח, מרץ.
2. תסמונת גמילה. כאשר מסיבה כלשהי אינך יכול להתאמן, אתה מפתח תסמינים שליליים: חרדה מוגברת, גירוי, מצב רוח רע. אתה מרגיש שאתה צריך להתאמן כדי להוריד אותם או לעכב את הופעתם.
3. חוסר כוונה. אתה עושה יותר ממה שתכננת במקור (ארוך יותר, לעתים קרובות יותר, קשה יותר). כתוצאה מכך, לעתים קרובות אתה מאחר בכל מקום, מפספס אירועים או פגישות חשובות.
4. איבד שליטה. אתה ממשיך להתאמן למרות שאתה רוצה לצמצם את מספר הפגישות. במהלך היום, המחשבות הכי גדולות שלך הן ללכת לחדר הכושר. אפילו להבין שמשהו השתבש, אתה לא יכול להפסיק.
5. כמות הזמן המושקעת. אתה מקדיש הרבה זמן לאימונים, גם בנסיעות ובנסיעות.
6. התנגשות עם עניינים אחרים. הזמן למשפחה, תקשורת, תחביבים ופנאי הולך ומצטמצם. כל זה נמוג ברקע, כי זה מתנגש עם האימון. מה שפעם היה משמח נראה כעת כמו מכשול.
7. הֶמשֵׁכִיוּת. אתה ממשיך להתאמן למרות שאתה מודע לכך שיש לך בעיה פיזיולוגית או פסיכולוגית. למשל התעמלות למרות הכאבים והמלצת הרופא לנוח. אתה מתגאה בכך שאתה תמיד שומר על שגרת האימון שלך.

המשכיות נחשבת לקריטריון העיקרי. אדם שמכור לפעילות גופנית ימשיך להתאמן גם עם פציעה או פשוט ישנה את סוג הפעילות הגופנית על מנת לחוות פחות כאבים. אדם ממוצע שאוהב ספורט ייתן לגוף זמן להתאושש.

אינדיקטור מכריע נוסף הוא תסמונת הגמילה. נהוג לחוות חרדה מרוממת והפחתת במהלך פעילות גופנית. אבל המכור מתאמן כדי להימנע מרגשות שליליים.אם האימון אינו אפשרי, לעיתים קרובות מתרחשים חרדה חמורה, דיכאון ובעיות בתפקודים קוגניטיביים (זיכרון, ריכוז, קבלת החלטות).

מהי הסיבה להתמכרות לפעילות גופנית

בדרך כלל הסיכון לפתח הפרעה אובססיבית גבוה אצל אנשים המכורים בדרך כלל. לעתים קרובות היא מוחלפת בהרגלים הרסניים אחרים, כמו התמכרות לאלכוהול או קניות. אנשים מתחילים להתאמן הרבה, מתוך מחשבה שזו אלטרנטיבה בריאה יותר.

בנוסף, זה יכול להופיע עקב לחץ בחיים. למשל, כשאדם אחרי הלימודים עובר לעיר אחרת כדי ללמוד. מצבים מלחיצים כמו זה, כאשר נראה שהחיים יצאו משליטה, עלולים להוביל לאימון יתר. כך בא לידי ביטוי ניסיון לקחת את המצב לידיים.

אנשים רבים עם התמכרות לפעילות גופנית מראים גם תסמינים של הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית או הפרעת חרדה. עבורם, אימון הוא ניסיון לשלוט בחרדה מבלי להזדקק לאלכוהול והרגלים רעים אחרים.

איפה עובר הגבול בין פעילות גופנית רגילה להתמכרות?

חשוב להעריך לא רק את הזמן הכולל המושקע באימונים, אלא גם את המוטיבציה מאחוריהם. למשל, אדם שמתכונן לטריאתלון יכול להתאמן ארבע, חמש ואפילו שש שעות ביום, אך לא להתמכר. כי הוא יכול בקלות לקחת יום חופש ולעצב מחדש את לוח הזמנים שלו בגלל נסיבות אישיות או פציעה.

כשהרצון להתאמן הופך לאובססיה ומתחיל להתנגש עם אחריות העבודה והמשפחה, זה מוביל להתמכרות. במקרה של התמכרות מן המניין, הרצון להתאמן מתכלה, מגיע לנקודה שאדם חושב רק על זה כל היום. במקרה זה, אנשים מתאמנים מספר פעמים ביום, והאימונים שלהם יהיו ארוכים יותר ויותר.

אם האדם הממוצע אינו מסוגל להתאמן במהלך היום (בשל פעילויות בלתי צפויות בעבודה או נסיבות אחרות), הוא לא ידלג על ארוחת ערב עם יקיריהם כדי ללכת לחדר כושר. הוא פשוט יקבע מחדש את מועד השיעורים למחרת. המכור יסרב לארוחת ערב כזו, רק כדי לא להחמיץ אימון.

התמודדות עם התמכרות לפעילות גופנית

אין גישה סטנדרטית אחת. באופן כללי, מומלץ להתייעץ עם פסיכותרפיסט או פסיכולוג על מנת לבנות מחדש את היחס לספורט. מומחים יכולים להציע טיפול קוגניטיבי התנהגותי, כמו גם לעבוד עם מאמן אישי שיוכל לעזור להביא את כמות הפעילות הגופנית לרמה שאינה מזיקה לבריאות. הפסיכולוג גם יעזור לך להתמודד עם הסיבות שבהתחלה דחפו אותך לאימון יתר.