מדוע התמכרות לסמארטפון מסוכנת וכיצד להיפטר ממנה לנצח

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

האם הסמארטפון שלך השתלט על חלק גדול מדי מהחיים שלך? הגיע הזמן להיפטר מההרגל הגרוע ביותר של המאה ה-21 - לא להרפות מהטלפון - ולהתחיל לחיות בעולם האמיתי. והנה מדריך מקיף מאת ברט מקיי, מייסד The Art of Manliness, מגזין עצמאי לגברים באינטרנט.

הסמארטפון הוא קסם טהור. קטן מספיק כדי להיכנס לכיס שלך, המכשיר מאפשר לך להתחבר באופן מיידי עם כל אחד בכל מקום בעולם, לצלם תמונות עוצרות נשימה ולגשת לידע של כל האנושות. מדהים!

אבל, כמו בכל חפץ קסום, סמארטפון יכול להיות כל כך אובססיבי שכל מה שאתה רוצה לעשות הוא לבהות במסך הקטן הזוהר שלו. זוכרים את גולום מ"שר הטבעות" שלא הצליח להתחמק מה"קסם" שלו?

זה לא מפתיע שאנשים אובדי עצות: הם לא נותנים את הטלפונים שלהם מידיהם, אבל באותו זמן הם מרגישים אומלל, מבינים כמה זמן ותשומת לב הם משקיעים בהם. משתמשי סמארטפונים רבים אינם מסוגלים לבצע את עבודתם בצורה מהורהרת ויצרנית, לבנות מערכות יחסים עם אחרים ולחיות את החיים במלואם.

לכן, אנו מציעים לך הנחיות מקיפות כיצד להיפטר מהתמכרות לסמארטפונים. על ידי התקנת אפליקציות חסימה בטלפון שלך, כמובן, אתה עוזר לעצמך להילחם בפיתוי, אבל זה רק צעד אחד לקראת מערכת יחסים בריאה עם הגאדג'ט שלך.

אבל למה אתה צריך להגביל את הזמן שלך עם הטלפון החכם שלך בכלל?

השפעות שליליות של שימוש מתמשך בסמארטפון

אנשים רבים פיתחו הרגל (יותר כמו התמכרות) להחזיק כל הזמן את הטלפון בידיהם. כמובן, אתה יכול לקחת את זה כדרך לא מזיקה להיפטר מהשעמום. סמארטפון הוא מקור נהדר לבידור וכלי מצוין לעבודה ולתקשורת בעולם המודרני. אבל מחקרים מראים שלשימוש כבד בסמארטפון יש השפעות מזיקות על כמה היבטים של חיינו.

1. אובדן היכולת להזדהות ולהתחבר לאחרים

פרופסור MIT שרי טרקל טוענת שתקשורת דרך הטלפון גורמת לנו להיות פחות אמפתיים. הקלדת הודעה היא נוחה, אבל אנחנו לא רואים הבעות פנים, לא שומעים אינטונציה, שכל כך חשובות להבנת אנשים אחרים. יתרה מכך, חוקרים הראו שאם יש לנו טלפון בשדה הראייה שלנו, נקדיש פחות תשומת לב לסובבים אותנו, והשיחות יהיו שטחיות יותר. כשאנחנו יודעים שיש הזדמנות להסחת דעת, אנחנו לא רואים טעם לתקשר עם מישהו ברמה עמוקה יותר.

במערב קיימת כבר מזמן בעיה של בדידות של מספר רב של אנשים, ולפיתוח הסמארטפונים היה תפקיד חשוב בכך.

2. נדודי שינה

לפי סקרי דעת קהל, 44% מהאנשים בין הגילאים 18-24 נרדמים עם סמארטפון ביד. ורבע מהנשאלים הסכימו עם הקביעה "אני לא ישן כמו קודם, כי אני משתמש כל הזמן בגאדג'טים". שימוש בסמארטפון יכול להשפיע לרעה על השינה שלך: האור הכחול של המסך משפיע על מקצבי היממה, והבאזז יכול להעיר אותך באמצע הלילה (אגב, 4 מתוך 10 אנשים בהחלט יבדקו את הטלפון שלהם בלילה אחרי קבלת הודעה). ואם גם אתם חוששים איך מישהו יגיב להודעה שלכם, יהיה לכם קשה להניח את המכשיר בצד ופשוט להירדם.

3. חוסר חשיבה, אובדן היכולת להתמסר לעבודה במלואה

בעוד שסמארטפונים נחשבים לרוב ככלי המאפשר לך לעבוד גם תוך כדי תנועה, למרבה האירוניה הם לרוב המכשול העיקרי בפני הפרודוקטיביות שלנו.

סמארטפונים, יחד עם מכשירים דיגיטליים אחרים, מאמנים את המוח שלנו להיות מוסח כל הזמן. שיחות וצלילי הודעות גורמים לתשומת הלב שלנו להיות מוסחת. אנחנו לא באמת יכולים לשקוע בעבודה, כי תמיד קיימת האפשרות שנתגעגע לטלפון שלנו.

מחקר שנערך לאחרונה מצא שכאשר מכורים לסמארטפונים הניחו את כל המכשירים בצד כדי לבצע משימה אחת, הם עדיין לא יכלו להתרכז. ההרגל לחלוק תשומת לב טבוע עמוק מדי במוח. במילים אחרות, טלפונים חכמים משפילים את היכולת שלנו להתחשבות ולהתעמקות מוחלטת בעבודה.

4. אובדן היכולת להיות נוכח מלא בחיים האמיתיים

יותר ויותר אנשים מתחילים את היום שלהם בהושיט יד לטלפון שלהם. בממוצע אנו מבלים כ-8 שעות ביום עם מחשבים ניידים, סמארטפונים ומחשבים. ל-81% מהמשתמשים הטלפון שלהם מופעל 24 שעות ביממה. יותר ממחצית מבני המילניום אומרים שהם משתמשים בטלפון שלהם כל הזמן.

בכל פעם שאתה מסתכל על מסך הטלפון אתה מפסיק לשים לב למה שמקיף אותך: הילדים שלך, נוף יפה במהלך הטיול, חבר שיושב מולך. אתה פשוט לא בהווה. בכך שאתה נותן את חייך לטלפון שעה אחר שעה, אתה בטוח שאתה לא מפסיד כלום?

איך להיפטר מההתמכרות

נמאס לך לא להיות מסוגל לנהל שיחה עם החברים שלך כי אתה כל הזמן צריך להיות מוסחת מהטלפון שלך? האם אתה מרגיש אשם מסתכל בטלפון שלך במקום לשים לב לילדים שלך? האם אתה מרגיש מוצף מדי ערב בגלל שאתה לא מצליח בעבודה ולא עומד ביעדים שלך?

חדשות רעות: שימוש מתמיד בסמארטפון יכול להשפיע לרעה על חייך. החדשות הטובות: מחקרים הראו שניתן למגר התמכרות לסמארטפונים, למרות שזה ייקח זמן ומאמץ. בואו נדבר על איך לעשות את זה.

שלב 1. נתח כיצד אתה משתמש בטלפון שלך

הצעד הראשון להיפטר מההתמכרות הוא לקבוע כמה זמן אתה מבלה בטלפון שלך ביום. לדעת איך אתה משתמש בטלפון שלך יעזור לך להיות רציונלי יותר לגבי אופן השימוש בו.

נסה לספור כמה פעמים ביום אתה בודק שיחות שלא נענו, הודעות חדשות או התראות. כשהבנתי שאני מסתכל בטלפון שלי בערך 100 פעמים ביום, התחלתי להשתמש בו הרבה פחות.

היישומים שלהלן יסייעו לפשט את הניתוח. רבים מהם יעזרו לך לא רק לקבוע איך אתה מבלה את הזמן שלך, אלא גם לנהל אותו (נדבר על זה קצת מאוחר יותר).

אפליקציות לאייפון ואנדרואיד

… אפליקציה שעוקבת אחרי כמה פעמים ביום אתה בודק את הטלפון שלך. זה גם מאפשר לך להשוות סטטיסטיקות לפי יום. זה אמנם לא יגיד לך כמה זמן אתה מבלה באפליקציה מסוימת, אבל הוא יגיד לך כמה פעמים פתחת את הטלפון שלך ביום. המספרים עשויים להפתיע אותך ולגרום לך לחשוב על פעולות נוספות.

… השירות לא רק עוקב אחר התדירות שבה אתה משתמש באפליקציה מסוימת, אלא אפילו ישלח הודעות אם הוא חושב שאתה בודק את הטלפון שלך לעתים קרובות מדי. BreakFree כולל גם תכונות שיעזרו לך להגביל את עצמך, כגון כיבוי Wi-Fi והתראות למשך פרק זמן מוגדר.

אפליקציות אנדרואיד

… לשירות, בנוסף בחינם, יש גם פונקציות בתשלום (תוכלו להכיר את התעריפים). RescueTime עוקב אחר כמה זמן אתה מבלה באתרי אינטרנט, כמה זמן אתה משתמש ביישומים במחשב ובסמארטפון שלך. זה פשוט: אתם נרשמים, מתקינים את האפליקציה, ובסוף כל שבוע המערכת שולחת לכם דוח מפורט במייל.

… כלי עזר נוסף לאנדרואיד שעוקב אחר כמה זמן אתה מבלה באפליקציות ומספק לך סטטיסטיקות מפורטות. עבור כל אפליקציה בנפרד, אתה יכול להגדיר מגבלת זמן, ו-QualityTime ישלח לך הודעה כאשר אתה מתקרב מדי למגבלה.

אפליקציית אייפון

… למרות שהכלי הזה לא יגיד לך כמה זמן אתה מבלה באפליקציה מסוימת, הוא ייתן לך מושג כמה זמן אתה מבלה בסמארטפון שלך ביום. בנוסף, Moment מאפשרת להגביל זמן זה ולנעול את הטלפון לתקופה מוגדרת.

האפליקציה לא נמצאה

בחר אחת מאפליקציות מעקב הזמן והשתמש בה במשך שבוע. נסו להשתמש בסמארטפון שלכם כרגיל (אם כי זה יכול להיות מסובך כאשר מופיעים מול עיניכם מספרים שאינם משמחים אתכם כלל). ואז עד סוף השבוע תהיה לך תמונה מלאה של איך בדיוק אתה משתמש בסמארטפון שלך.

שלב 2. עזוב את הטלפון החכם וקנה את ה"טיפש"

אוקיי, שבוע עבר ויש לך מושג איך אתה משתמש בטלפון שלך. אולי כל כך התרשמתם מהתוצאות שהחלטתם לבחור בדרך הכי ברורה להיפטר מההתמכרות - להשתמש במכשיר שממנו אפשר רק להתקשר ולשלוח SMS.

בשנים האחרונות ישנה נטייה לנטוש בכוונה את תרבות התקשורת המתמדת ולחזור ל-2001.

אחרי הכל, אם אתה לא יכול להתקין יישומים בטלפון שלך, אז לא יהיה פיתוי לבדוק אותם כל הזמן.

למרבה האירוניה, רוב אוהבי הטלפונים ה"טיפשים" הם בין המפתחים בעמק הסיליקון. אנשים אלו עוסקים בעיקר בייצור אפליקציות ממכרות, אך עם טלפון רגיל הם מסוגלים יותר להתמקד בעבודה שלהם. בשונה ממך. הם מעודדים אנשים לאכול אוכל לא בריא למרות שהם בדיאטה.

בנוסף לחיסכון בתשומת לב, לטלפונים "טיפשים" יש עוד כמה יתרונות רציניים. ראשית, הם הרבה יותר זולים מעמיתיהם המודרניים. זה יכול לכלול גם חיסכון בדמי אינטרנט סלולרי. שנית, עם הטלפון הפשוט ביותר בידיים שלך, תיפטר מהפיתוי לשנות כל הזמן את הגאדג'ט שלך לדגם העדכני ביותר. הרי אם כל מה שצריך זה להתקשר ולשלוח SMS, לא צריך מכשיר עם מד דופק מובנה או מסך שגולל אוטומטית בזמן הקריאה.

טלפונים מטופשים הם גם בטוחים יותר מבחינת אחסון נתונים רגישים. מנהלים בכירים רבים מעדיפים טלפונים רגילים, כי אם הגאדג'ט יאבד או ייגנב פתאום, תהיה פחות נזק לאבטחה. חשבו על המידע שאתם מאחסנים בסמארטפון שלכם: פרטי כרטיס אשראי, דואר אלקטרוני, סיסמאות וכדומה. מה קורה אם היא נופלת לידיו של בעל רצון רע? ואם אתה קצת פרנואיד ומרגיש שתאגידים וממשלות עוקבים אחר כל צעד שלך, אל תדאג, לטלפונים "טיפשים" אין GPS.

שלב 3. הפוך את הטלפון החכם שלך למטומטם יותר

מה אם לאחר שקלול כל היתרונות והחסרונות תחליט שטלפון רגיל זה לא בשבילך? אולי אתה צריך להשיב לעתים קרובות למיילים או להשתמש ביישומים אחרים לעבודה. או אולי אתה לא יכול לדמיין את החיים בלי לצלם את הילדים שלך עם מצלמה מובנית. אפשר להבין אותך.

ואז הבעיה העיקרית היא: איך לנצל את כל היתרונות של הסמארטפון שלך ולא להפוך לשפחה שלו? אתה רק צריך להפוך את הטלפון החכם לקצת יותר מטומטם. והנה כמה דרכים קלות לעשות זאת.

טקטיקה מס' 1. שנה את הגדרות הטלפון שלך

1. כבה את ההתראות

הידיים מגרדות לקחת את הטלפון, כי הוא מצפצף, רוטט, מהבהב בכל פעם שמגיעה הודעה חדשה או תגובה לתמונת האינסטגרם שלך. כמו שיחה מהאקדמיה פבלוב, המסך המהבהב גורם לך להגיע מיד לסמארטפון שלך. הרפלקס יכול להתפתח עד כדי כך שאתה מתחיל להציץ בטלפון שלך רק מחכה להתראות.

קשה להתמקד במשימה אם אתה מציץ בטלפון שלך כל 10 שניות.

כדי להיפטר מהגירוד הזה, פשוט כבה את ההתראות. עבור אל כל אפליקציה ובדוק אם הם כבויים עבורך. ברוב האפליקציות, ההתראות מופעלות כברירת מחדל (המפתחים מנסים כמיטב יכולתם להעסיק אותך) ויש לכבות אותן באופן ידני.

הפעולה הפשוטה לכאורה הזו תפחית באופן דרמטי את הזמן שאתה מבלה עם הטלפון שלך. ללא אותות או מסך מהבהב, אין לך סיבה לבדוק את הטלפון החכם שלך. אתה תרים את הגאדג'ט רק כשתחליט לעשות זאת.

2. השבת Wi-Fi ושיחות נכנסות

בוא נניח שכיבית את ההתראות, אבל עדיין תרים את הטלפון מדי פעם. לאחר מכן נסה לכבות את ה-Wi-Fi או להעביר את הטלפון החכם שלך למצב טיסה בשעות מסוימות של היום.

ניתן להתקשר ולכתוב SMS במידת הצורך, אך לא תוכל לגשת למשל לאינסטגרם ואפליקציות ממכרות אחרות.

החיסרון של שיטה זו הוא שקל להתחבר מחדש גם ל-Wi-Fi וגם לתקשורת. אז אם אתה בודק את הדואר או האינסטגרם שלך לעתים קרובות, צא מאפליקציות ואל תשמור סיסמאות. אם בכל זאת נכנעת לפיתוי, תצטרך להיכנס לאפליקציה ולהזין את כל הנתונים באופן ידני.

אנשים הם יצורים עצלנים. בידיעה שאתה צריך להתעסק בהגדרות, סביר להניח שתעדיף להתמודד עם זה מאוחר יותר.

זוהי טקטיקה טובה אם אתה לומד או עובד וצריך לשקוע לחלוטין בעסקים לזמן מה מבלי להסיח את דעתך מהטלפון שלך. אתה יכול להסתכל על היישומים כאשר אתה מסיים עם המשימות ואתה בבית.

האם אנשים יתחילו להיעלב אם לא תענה להם?

אם אתה מכור מושבע לסמארטפונים, החשש הגדול ביותר שלך יהיה שלא תוכל להגיב להודעות מיד אם תכבה התראות.

אבל לרוב, מדובר בשטויות. תקשורת באמצעות מכשירים דיגיטליים מתבצעת בזמן אמת. תכונה זו גורמת לנו להרגיש שכל ההודעות הנכנסות דחופות, כשלמעשה הן לא.

גם כשמדובר לעסקים, רוב המיילים הנכנסים יכולים להמתין שעה או שעתיים (אכן, לרוב המיילים לא יהיה צורך לענות במשך יום שלם או יותר). אם המידע באמת חשוב או שקרה משהו דחוף, אתה תמיד יכול פשוט להתקשר.

אותו דבר לגבי הודעות פרטיות. תמיד ישנה אפשרות שצריך לענות בדחיפות לכמה SMS, אבל רוב ההודעות אינן דחופות ואינן חשובות. בעצם, זה רק פטפוט: שיתוף חדשות טובות, תמונות או קישורים, תכנון תוכניות לסוף השבוע… ברגע שמתחילים לענות, קשה להפסיק.

כבה את התראות ההודעות ובדוק אותן בזמנך הפנוי, לא בגלל שהאזעקה נשמעת. הבינו שאתם - ולא מישהו אחר - חייבים לשלוט בתשומת הלב שלכם.

יש אנשים שקל לכבות התראות, לחלק קשה יותר להתרגל, אבל אם אתה רוצה פחות הסחת דעת, אתה צריך להתאמץ.

לפעמים יזמים ומנהלים שבודקים את הדואר שלהם רק בזמנים מסוימים מגדירים תשובה אוטומטית שמודיעה לשולח על כך. אבל נראה לי שאין צורך להסביר שאתה לא משתמש בטלפון כל הזמן. להיפך, ציפייה לתגובה מיידית היא בלתי סבירה לחלוטין, ולכן אין צורך לתרץ.

בעוד שחברים ועמיתים לעבודה שלך עשויים להיות קצת מוטרדים בתשובה הראשונה להודעות ולמיילים במשך זמן רב, הם בסופו של דבר יתרגלו לקצב שלך ויתאימו את הציפיות שלהם.

טקטיקה מס' 2. הסר אפליקציות חסרות תועלת

דרך נוספת להפוך את הטלפון החכם שלך למטומטם יותר תוך שמירה על כל היתרונות שלו היא להסיר אפליקציות שלא משפרות משמעותית את חייך או גורמות לך להסיח את דעתך.

אם תשבו ותדרגו בכנות כל בקשה, סביר להניח שתבינו שרק 20% מהן הופכות את החיים שלכם להרבה יותר קלים ולא מסיחים את הדעת, בעוד ש-80% הנותרים משעשעים, בלשון המעטה. ברצינות. איך בדיקת אינסטגרם כל 10 דקות או עלייה ברמה עם Candy Crush יכולה לשפר את חייך? כנראה שלא. אז אם אתה רוצה להתמקד יותר בהווה, היפטר מהם.

הסתכל על כל אפליקציה על המסך שלך. עכשיו שאל את עצמך:

1. האם האפליקציה הזו עוזרת לי בחיים או בעבודה?
2. האם האפליקציה הזו מונעת ממני להתמקד במשהו?

שלב 4. להילחם בטכנולוגיה באמצעות טכנולוגיה

אז צמצמת את רשימת האפליקציות שלך ליסודות. אבל למרות העבודה שנעשתה, אתה עדיין מתפתה לבדוק תקינות או סתם יישומים חשובים שוב ושוב.

קח דוא ל כדוגמה. כמובן שבעבודה אתה צריך לבדוק את תיבת הדואר הנכנס שלך ולענות להם מהטלפון שלך, אבל האם אתה באמת צריך לעשות את זה כל הזמן? כנראה שלא. רוב המכתבים שמגיעים אליכם הם לא רק לא דחופים, אלא גם לא חשובים ועשויים בהחלט לחכות עד שתגיעו למקום העבודה שלכם ותכתבו משם תגובה. אבל כל כך קשה שלא לבדוק את האימייל שלך. תמיד יש תקווה קטנה שהמכתב הבא בהחלט יכיל חדשות שממש ישנו את חייך.

או אולי אתה משתמש באינסטגרם כדי לדעת תמיד מה קורה בחייהם של יקיריכם? אני מבין. זו הסיבה שהשארתי את האפליקציה הזו בטלפון שלי. אבל אתה לא צריך לגלול את הקלטת כל 30 דקות. אם הפיד שלך באינסטגרם הוא כמו שלי, אז כל 30 דקות תראה בערך אותו דבר: בחורים מושכים ברזל, בחורים יורים ברובים, בחורים שמשוויצים בבגדים שלהם, כמה תמונות טבע טובות וכמובן, ציטוטי מוטיבציה גבוהים. בעיקרון, אני לא מאבד שום דבר אם אני לא בודק את הקלטת. אבל אינסטגרם, הודות לגלילה אינסופית, אי אפשר שלא לדפדף. כמו בדואר אלקטרוני, תמיד יש תקווה שאם תגללו עוד קצת, תיתקלו בתמונה מדהימה, מדהימה. והמחשבה הזו רודפת.

אם אינך יכול או פשוט לא רוצה להסיר את האפליקציות המסיחות והמוכרות הללו, תוכל לנהל את הדחף להמשיך ולבדוק אותן. והטכנולוגיה תעזור בזה. נשתמש באפליקציות חסימה והגבלת זמן.

אפליקציה לניהול אפליקציות אחרות באייפון ובאנדרואיד

חוֹפֶשׁ.שירות זה פועל על כל מכשיר. אתה פשוט מתקין את האפליקציות במכשירים שברצונך לשלוט בהם, מגדירים את רשימת האפליקציות והאתרים שברצונך לחסום, וסיימת - שום דבר אחר לא יסיח את דעתך. זה לא משנה אם אתה משתמש בסמארטפון iOS או אנדרואיד, MacBook או מחשב נייד של Windows. ברגע שתפעיל את Freedom, האתרים שאתה מוסח איתם ייחסמו.

Freedom מאפשר לך לתזמן חסימה מבעוד מועד, כך שתוכל להתאים את השירות כך שיתאים ללוח הזמנים שלך. לדוגמה, אם אתה משתמש בטכניקת Pomodoro, המנעול עשוי להידלק כל 25 דקות ולאחר מכן להיכבות להפסקה של 5 דקות.

השירות די חדש, אז יש באגים, אבל בסך הכל ניתן להעריך אותו כאמין.

והערה לבעלי אייפון: זה השירות היחיד שאני מכיר שמאפשר למשתמשי iOS לחסום אפליקציות בטלפון שלהם.

האפליקציה לא נמצאה

חופש | חסום אפליקציות ואתרים מסיחים את הדעת Eighty Percent Solutions Corporation

אפליקציות לשליטה באפליקציות אחרות באנדרואיד

… אפליקציה פשוטה בה תוכלו לבחור מה בדיוק אתם רוצים לחסום ולכמה זמן.

האפליקציה לא נמצאה

… אפליקציה דומה ל-Focus Lock. החיסרון היחיד: אתה לא יכול לתזמן את החסימה. ואתה צריך להיכנס כל פעם לאפליקציה ולציין כמה זמן אתה רוצה להפעיל את מצב החסימה.

האפליקציה לא נמצאה

… בשונה מחסימת אפליקציות, Stay Focused מאפשרת לך לעקוב אחר כמה זמן אתה מבלה באפליקציה מסוימת ביום. לאחר שניצלת את כל הזמן המתוכנן, האפליקציה שנבחרה תהיה בלתי זמינה למשך שארית היום. החיסרון היחיד של האפליקציה הוא שקל מאוד להשבית אותה.

האפליקציה לא נמצאה

ההגדרות שלי

אני משתמש בכלי השירות RescueTime שהתקנתי גם במחשב וגם בטלפון שלי, ובכל שבוע אני צופה כמה זמן אני מבלה באפליקציות ובאתרים.

הפכתי את הטלפון החכם שלי למטומטם יותר על ידי הסרת אפליקציות לא חשובות וממכרות. אין לי משחקים, טוויטר, פייסבוק. אני גם לא משתמש באפליקציות קוראי חדשות. נהגתי להשקיע בהם יותר מדי זמן והרגשתי שהם לא מאוד שימושיים.

מכיוון שהעסק שלי מסתמך במידה רבה על העברת הודעות, יש לי Gmail ו-Google Hangouts כך שאוכל לטפל בדברים מורכבים וחשובים גם כשאני רחוק מהמחשב. עזבתי גם את אינסטגרם כדי לפרסם תמונות.

אפליקציות אלו חיוניות לעבודה, אך הן מסיחות את הדעת. לכן, בחרתי שני כלי עזר שעוזרים לי לנהל את תשומת הלב שלי.

אני משתמש ב-Freedom כדי לתזמן באיזו שעה ביום לא תהיה לי גישה לאפליקציות הכי מסיחות את הדעת שלי. אני יכול להשתמש בהם מ-5:30 בבוקר עד 9:00 בבוקר ומ-17:00 עד 8:00 בערב בימי חול, אז אני מקדיש את שארית זמני לפעילויות אחרות, כמו לימוד כתבי הקודש, ניהול יומן, אימון, הילדים שלי. אני חוסם את אינסטגרם, ג'ימייל וכרום ביום ראשון, אבל אני יכול להשתמש בהכל באופן חופשי בשבת.

אבל גם כשאני לא מגביל את הגישה ליישומים, אני לא רוצה להשקיע בהם יותר מדי זמן. אז אני משתמש ב- Stay Focused כדי לעקוב אחר כמה זמן אני מבלה בתוכנית מסוימת. עבור כל בקשה, הצבתי לעצמי מגבלה יומית של 30 דקות. זה מספיק זמן לפרסם תמונה חדשה באינסטגרם, לגלול בפיד החדשות, לצפות באימייל שלך. אם הזמן חלף, אני מתנתק מהאפליקציה וכבר לא נכנס אליה במהלך היום.

הגדרתי הגדרות דומות ב-MacBook שלי, כך שכשאני עובד עליו, אני יכול להיות בטוח שאני מתמקד רק במשימה החשובה ביותר. ובכל פעם אני נדהם כמה אני יכול לעשות אם אני לא בודק כל הזמן את המכשירים שלי.

אני מקווה שהמדריך הזה יעזור לך להיפטר מההרגל לשמור את הטלפון החכם שלך בידיים. השתמש באפליקציות ובטכניקות המוצעות אם אתה רוצה להישאר פרודוקטיבי ומצליח. היה אדון הטכנולוגיה, לא העבד שלה!